Креатин - рейтинг кращих, відгуки

зміст

1. Що таке креатин
2. Який креатин вибрати
3. Рейтинг кращих
4. Креатин - відгуки
5. Який креатин краще - відео

креатин - Одна з найпопулярніших добавок серед спортсменів. Найчастіше його використовують для прискорення росту м`язів, приписуючи даної речовини найрізноманітніші здібності. Навколо нього ходить багато чуток і вигадок. Що ж з них правда, а що брехня?

Давайте ж розберемося як правильно вибрати той продукт, який дасть найшвидший і найкращий результат, які відгуки спортсменів, що вже випробували креатин. Рейтинг з 10 найпопулярніших добавок допоможе початківцям спортсменам зорієнтуватися і придбати найбільш підходящий для себе товар.

Що таке креатин

Креатин - що це таке і для чого він потрібен

креатин - Це кислота, яка синтезується в печінці людини і бере участь в енергетичних процесах в організмі. Завдяки цій речовині м`язові клітини здатні працювати, а людина - рухатися і займатися спортом. У звичайному житті організм сам виробляє необхідну кількість цієї кислоти, але при інтенсивних навантаженнях може знадобитися додаткова допомога. Щоб отримати оптимальну кількість даної речовини з їжею, потрібно їсти до 5 кг м`яса на добу, що фізично неможливо. Для заповнення спортсменами добової дози креатину в лабораторних умовах навчилися синтезувати цю кислоту і стали продавати її у вигляді добавок.

Креатин допомагає клітинам швидко заповнювати енергетичні витрати, а це сприяє більш повільному настання втоми. В результаті спортсмен може довше займатися спортом, підвищуючи свою витривалість і прискорюючи зростання м`язів. Також даний продукт використовується для більш швидкого відновлення після тренувань.

Чим гірше силові показники спортсмена на початок прийому цієї добавки, тим помітніше і швидше буде перші результати. Досвідчені спортсмени використовують цю добавку для перешкоджання катаболічних процесів, який представляє собою руйнування м`язових тканин під час тривалої відсутності прийому їжі (наприклад, під час сну).

Який креатин вибрати

Існує 2 основні чинники, від яких слід відштовхуватися при виборі креатину: вид (моногідрат, гідрохлорид або буферний) і форма випуску (порошок, таблетки або капсули).

гідрохлорид і моногідрат відпускаються, як правило, у вигляді порошку. Перший має більш високу концентрацію активного діючої речовини, тому його продають меншим обсягом і вживають також в менших кількостях. У фінансовому плані він також більш вигідний, ніж моногідрат. Але при цьому ефект від нього багато спортсменів отримують не такий помітний, як від перевіреного роками моногідрату.

В обох випадках добавку слід приймати з завантажувального фазою, коли протягом першого тижня вживають креатин в великих дозах для накопичення його в тілі, а потім переходять на нормальний режим. буферний ж починає працювати протягом години після прийому, т. к. засвоюється набагато швидше, але і стоїть при цьому дорожче.

Якщо говорити про форму випуску, то зазвичай зустрічається порошок і капсули. По суті, це одне і те ж, але капсули зручніше для прийому - їх можна брати з собою, вони не мають смаку, т. К. Відразу проковтують, і їх кількість легше контролювати.

Порошок при цьому коштує дешевше, але може утворювати грудочки при розмішуванні, не завжди зручний в застосуванні і може мати не дуже приємний смак. Так що з точки зору зручності краще віддати перевагу капсул, а з точки зору фінансів - порошку.

Рейтинг кращих

Ми проаналізували попит на цю харчову добавку серед різних виробників на основі ціни, якості та ефекту і склали власний рейтинг найбільш популярних продуктів.

Olimp Creatine Powder. Продається в форматі капсул і порошку, тому у покупця є вибір. У складі 100% моногідрат креатину, а капсули зроблені з желатину - Не підходять веганам і вегетаріанцям. Має високу засвоюваність. В 1 капсулі міститься 1,25 г діючої речовини.
Effective Creatine. Даний креатин продається у вигляді капсул, завдяки чому його зручно брати. У складі однієї упаковки міститься 60 капсул, при цьому за раз рекомендується приймати 4 штуки. В 1 капсулі міститься 0,5 г чистого креатину. Має високу засвоюваність і низьку ціну.
Now Sports. Порошкова добавка, яка підходить для веганів і вегетаріанців. Рекомендується приймати по 1 чайній ложці з гіркою, яка буде містити 15 кКал і 5 г активної діючої речовини. До негативних якостей можна віднести досить високу ціну, т. К. Цю добавку виробляють за кордоном.
Genetic Force. Цей креатин є моногідрат у вигляді порошку. Його рекомендується розводити в невеликій кількості соку або підсолодженою води. Він має середню ціну і хорошу засвоюваність. Для нього обов`язково використовувати тижневу фазу завантаження.
Creatine від Dymatize. Один з найдешевших видів подібної добавки, при цьому він заслужив свою популярність завдяки гідній якості продукту. Добавка йде у вигляді порошку, продається в різних обсягах розфасовки і передбачає фазу завантаження.
Maxler Creatine. Дана добавка має широку популярність за рахунок відразу двох форм випуску - в капсулах і у вигляді порошку. У складі продукту 88% чистого креатину, а решта - допоміжні речовини. Порошок з цієї причини можна розчиняти в невеликій кількості рідини.

100% Creatine Monohydrate від BioTech USA. В 1 чайній ложці міститься 100% активного діючої речовини моногідрат типу. Його рекомендується їсти в сухому вигляді і запивати солодкою рідиною. Не має смаку і запаху, але має досить високу ціну.
Creatine Powder від Optimum Nutrition. Досить дорогий продукт, який має в складі 99% чистий креатин. Продається в формі порошку, рекомендується застосовувати з завантажувального фазою. За своїми наслідками має дуже хороші показники, але не користується такою широкою популярністю у нас з-за досить високу ціну. Вкрай популярний в США.
100% Creatine Pure від Scitec Nutrition. Має досить високу ціну, тому не так широко представлений на вітчизняному ринку. В 1 чайній ложці продукту міститься 5 г чистого креатину. Також рекомендується запивати водою або солодким соком. Використовується з тижневої завантажувальної фазою.
Creatine Powder від Universal Nutrition. Дана добавка має досить високу ціну, але і відмінну якість. В її складі лише 100% креатин типу моногідрат. Як і належить якісного продукту, погано розчиняється в рідині, тому його рекомендується їсти в сухому вигляді, запиваючи рідиною. Потрібно завантажувальна фаза.

Креатин - відгуки

Я використовувала креатин від Universal Nutrition. Це був уже третій випробуваний мною вид. Використовувала під час схуднення для збільшення працездатності під час силових тренувань. Правильний креатин не повинен розчинятися - він відразу випадає в осад. При бажанні, ви можете спробувати його як слід збовтати і відразу випити, але я їм його ложкою в сухому вигляді. Потім слід запити підсолодженою водою або свіжовичавленим фруктовим соком - спільно з глюкозою продукт швидше і краще засвоїться. За 4 місяці використання вага йшла повільно, але рельєф проступав відмінно - жир розчинявся через ПП і дефіциту калорій, але при цьому росли м`язи.

Юлія

Використовував креатину моногідрат, коли тільки прийшов в зал, послухавши відгуки більш досвідчених спортсменів. У підсумку за перший місяць не найінтенсивніших навантажень (силові двічі в тиждень і один раз кардіо) набрав 5 кг. У другій місяць навантаження збільшив за тривалістю і інтенсивності, і набрав ще 7 кг. За 3 місяці набрав майже 20 кг, але при цьому дотримувався високобілкову дієту. Добавку вживав в порошку кожен день - по 7-8 г до і після тренування, а в день відпочинку 10 г один раз за добу. Рекомендую!

Михайло

Ще в школі займався плаванням, тому з м`язами все було в порядку. Потім на пару років з початком студентського життя спорт закинув, але потім вирішив повернутися хоча б в тренажерний зал. Організм ніяк не хотів згадувати колишні навантаження, і я вирішив йому «допомогти» за допомогою креатину. Я використовував Dymatize. Купував, якщо чесно, перший-ліпший - у нього була середня ціна. За фактом продукт не розчинний у воді, смаку і запаху у нього немає ніякого, але на суху жувати його зовсім неприємно. Тому я розбавляв ложку порошку в 50 мл води, сильно струшував і відразу випивав. Використовував 1 місяць. Набрав 4 кг, але в другій же місяць без добавок пішло відразу 1,5 кг. Кажуть, що це вода. Якщо говорити по факту, то силові показники дійсно сильно зросли. Завантажувальний фазу не робив, брав по 5 г один раз на добу в дні відпочинку і двічі в дні тренувань.

Ігор

Я бодібілдер, тому креатин приймаю в ударних дозах. Мій курс - по 1 чайній ложці 4 рази на добу в перший тиждень, потім по 1 чайній ложці на добу ще два місяці. Далі я роблю перерву мінімум на 4 тижні, потім повертаюся до «завантаженні» і звичайного режиму. За таким графіком я живу вже 2 роки, і все ще бачу результат! У перші півроку м`язи росли дуже швидко, потім швидкість явно сповільнилася і зараз вона мінімальна, але при цьому силові показники зашкалюють. Після тренувань я вичавлений, як лимон, але навіть в період відсутності тренувань (наприклад, через застуду), за 2-3 тижні без тренувань сильного спаду без креатину не помічаю.

Ілля

Коли я прийшла в зал, то не могла віджатися навіть 1 раз! Моєю метою покупки абонемента стало бажання надати тілу форму в потрібних місцях і прибрати жир з непотрібних. У підсумку працювала за програмою 2 кардіо і 2 силові в тиждень, перший місяць дотримувалася високобілковій дієти, потім перейшла на класичне правильне харчування. З добавок приймала креатин і казеїновий протеїн. Креатин у мене в капсулах, т. К. Як би я не старалася, але проковтнути порошок не могла. Зате ефект який був відмінний! Я використовувала буфферний, а не моногідрат. Він, звичайно дорожче, зате навіть без будь-якої завантажувальної фази я вже в перший день прийому змогла продовжити тривалість тренування з години до півтора. Загалом, «сиджу» на ньому вже місяців 5 з невеликими перервами на 2 тижні.

Софія

Який креатин краще - відео

У відео досвідчений спортсмен і тренер спільно з директором мережі магазинів спортивного харчування розповідають про декількох фірмах-виробниках креатину. Вони розкажуть про різні форми випуску цієї добавки, про популярність різних продуктів серед новачків і досвідчених спортсменів. Також піднімається питання про різницю між чистим продуктом і сумішами з іншими добавками.

Загалом, креатин, як і багато інших добавки, має як позитивні відгуки, так і негативні. Щоб не викидати гроші на вітер, перед вибором тієї чи іншої баночки слід спершу вивчити думки інших спортсменів, а в ідеалі - попросити у когось спробувати і подивитися на результат. Навіть найпопулярніший продукт не підходить абсолютно всім, і під час тренувань слід розраховувати переважно на себе, ніж на спортивну добавку.

А як вважаєте ви? Чи допомогла вам ця добавка? Чи використовували ви продукти, які представлені в даному рейтингу? Діліться своїм досвідом і враженнями з нами в коментарі!