2 Схеми ефективного прийому креатину

Якщо ви ходите в тренажерний зал, то напевно помічали великі і красиві банки з символом ON, які практично завжди стоять на рецепшене або в кафе в зоні відпочинку. У таких величезних обсягах продається спеціальне спортивне харчування. Всі люди, цілеспрямовано займаються бодібілдингом, прекрасно знають його асортимент і види.

А найбільшою популярністю серед атлетів користується добавка креатин моногідрат. Вона доступна в формі капсул, порошку і рідкого розчину. Але жоден курс прийому не буде ефективним, якщо не знати, як приймати креатин в капсулах. Адже на відміну від звичайних БАД, спортивні добавки діють тільки при дотриманні правил їх вживання.

Роль креатину в організмі

Моногидрат - це спеціальна форма креатину, яка складається з 1 молекули цієї речовини, пов`язаного з 1 молекулою води. Креатин в чистому вигляді є карбоновою кислотою, яка може натурально синтезуватися в нашому організмі з трьох амінокислот. Надходять до нас ці амінокислоти через вживання тваринної їжі: м`ясних продуктів, риби, їх похідних.

Основною функцією креатину є його здатність прискорювати енергообмін між м`язовими тканинами і покращувати провідність сигналів в нервовій системі. Простіше кажучи, без наявності цієї кислоти наші м`язи просто не могли б скорочуватися, і ми не змогли б пересуватися і виконувати найпростіші дії.

В організмі дорослої людини міститься близько 100-150 грамів карбонової кислоти, яка запасається в м`язових тканинах. При середньому рівні фізичної активності, який не має на увазі тренувань у фітнес залі, добова витрата креатину - близько 2 грамів. Якщо ж ви ведете активний спосіб життя, кількість витрачається креатину значно збільшується. А відповідно, необхідно збільшити і кількість його споживання.

Але, на жаль, не завжди це можливо зробити природним шляхом, адже процес засвоєння корисних елементів і синтезу цієї кислоти з допомогою споживання м`ясних продуктів тривалий. І кількість отриманого таким чином життєво важливого елементу не завжди достатня. Тому креатин почали виготовляти у вигляді спеціального спортивного харчування.

Найпопулярнішим видом його споживання є капсули Creatine 2500 моногідрат виробництва компанії Optimum Nutrition (ON).

функції креатину

Розглянемо основні функції та процеси, в яких бере участь карбонова кислота. Таким чином, більш очевидною стане її незамінна роль в нашому тілі.

Креатин надає на організм наступну дію:

1. Допомагає збільшувати силу і витривалість м`язів під час підвищених фізичних навантажень.
2. Сприяє швидкому росту м`язової маси.
3. Покращує рельєфність і форму м`язів.
4. Збільшує секрецію анаболічних гормонів, які беруть участь в процесі регенерації м`язової тканини.
5. Креатин моногідрат в капсулах 2500 ON іноді використовується як компонент лікування хвороб, пов`язаних з атрофією м`язів.
6. Послаблює силу впливу на тканини молочної кислоти, що допомагає значно знизити больовий синдром крепатури.
7. Знижує рівень шкідливого холестерину в крові, виконуючи, таким чином, захисну функцію серцево-сосудістієї системи.
8. Надає легкий антизапальніий ефект на кісткову тканину при її захворюваннях.

Окремо потрібно відзначити, що капсули 2500 ON є прекрасним джерелом необхідної карбонової кислоти для вегетаріанців, так як ефективно заповнюють у них брак цієї речовини.

Крім бодібілдерів і людей, що активно займаються різними тренуваннями, дану добавку також можуть приймати люди похилого віку. Адже з часом природний процес синтезу креатину організмом погіршується.

Дві схеми прийому креатину

особливістю добавки Creatine моногідрат 2500 ON в спортивному харчуванні є те, що рекомендації виробника по її використанню дуже загальні. Тому кожен зі спортсменів приймає її так, як хоче. І у кожного з тренерів в будь-якому тренажерному залі точно є свій «найправильніший» рецепт прийому креатину.

Але найчастіше хаотичні і не наукові схеми прийому капсул Creatine моногідрат 2500 ON малоефективні. А це призводить до збільшення тривалості курсу їх прийому, великих фінансових витрат і гіршим, ніж очікувалося, спортивним результатам. Тому детально розберемо, як же правильно приймати креатин з наукової точки зору.

Важливо відзначити, що дозування та схеми прийому цієї спортивної добавки кардинально відрізняються в залежності від цілей, які ви перед собою ставите. Якщо ви збираєтеся приймати креатин моногідрат в лікувальних і профілактичних цілях, під час відновлення після курсу важких тренувань, коли фізичні додаткові навантаження мінімальні, то краще використовувати схему прийому «без завантаження».

При вживанні капсул 2500 ON під час курсу тренувань з бодібілдингу, коли ваші м`язи піддаються регулярним підвищених фізичних навантажень з метою швидкого збільшення їх маси і об`єму, більш ефективною буде схема прийому добавки «із завантаженням».

Прийом креатину без завантаження

Відзначимо, що при прийомі в лікувальних цілях дози і метод прийому повинен призначати лікар. У загальному ж випадку курс вживання капсул по схемі «без завантаження» триває близько 2-3 місяців. Після цього терміну необхідно зробити перерву на протязі мінімум 1 місяця. І далі, при необхідності, курс можна повторити.

Протягом всього терміну креатин приймається рівномірними дозами по 5-6 грамів щодня після тренування.

Прийом капсул по схемі «із завантаженням»

У даній схемі прийому виділяється 2 етапу прийому креатину: етап різкого збільшення кількості цього елементу в організмі, так званої «завантаження», і етап підтримки.

Під час періоду завантаження, який триває 1 тиждень, капсули вживають після їжі 4 рази на добу. Одіноразовое надходження креатину повинно бути не менше 5 грамів. З огляду на концентрацію і склад спортивної добавки Creatine моногідрат 2500 ON, правильне дозування - по 4 капсули 4 рази на день після їди. У дні, коли у вас є тренування, один раз їх потрібно приймати відразу після тренування.

В інший час під час етапу підтримки дози споживання стандартні: 5 грамів на добу або 2 рази по 2 капсули після їжі.

Тривалість прийому креатину за схемою «з завантаженням» - 1 місяць. Потім робиться перерва на 1 місяць і при необхідності курс повторюється.

Особливості вживання та засвоєння креатину

По-перше, креатин краще засвоїться, якщо його приймати після, а не до тренування. Це пов`язано з тим, що після фізичних навантажень кровообіг в м`язах поліпшується, процес метаболізму прискорений. Що, в свою чергу, допомагає швидше доставляти цей хімічний елемент до м`язів.

По-друге, прийом добавки перед або під час тренування ускладнює сам тренувальний процес, а засвоєння креатину залишається на низькому рівні.

По-третє, щоб поліпшити ефективність всмоктування карбонової кислоти з плазми крові безпосередньо в м`язові клітини, капсули необхідно приймати з невеликою кількістю швидких вуглеводів або протеїну. Останні 2 компонента сприяють швидкої виробленні інсуліну, який є стимулятором м`язової активності і змушує клітини краще засвоювати креатин. Саме тому капсули рекомендується запивати протеїнових коктейлем або солодким соком замість звичайної води.

До сьогодні не виявлено жодних побічних ефектів від вживання капсул креатину. Надаючи такий широкий спектр позитивного впливу на що відбуваються в організмі процеси, дана спортивна добавка має дуже простий склад. Тому дотримуючись правил її прийому, ви можете швидко домогтися поставлених цілей і отримати бажаний результат.