Чудеса росту м`язів з креатином

Спортивні добавки з кожним роком користуються все більшою популярністю серед тих, хто хоче мати гарну фігуру або бажає набрати трохи м`язової маси. Щоб зрозуміти, для чого потрібен креатин, необхідно розібратися в його складових і принципах його дії.

Він безпечний для людського здоров`я, і при цьому відрізняється високим ступенем засвоюваності. Важливо дотримуватися спортивний режим і розумні дозування, щоб досягти бажаних результатів.

Відкриття та поширення речовини

Ще в 20-х роках минулого століття була доведена цінність препарату для стимулювання зростання тіла спортсменів. А приблизно 20 років тому моногідрат міцно закріпився в ряду найбільш затребуваних спортивних добавок. Але найголовніше - це те, що його прийом повинен супроводжуватися активним фізичним тренінгом, інакше він просто буде викликати набір зайвих кілограмів.

Цікавим є той факт, що виробляти креатин наш організм може і самостійно. Однак цих доз нам недостатньо, якщо ми регулярно і напружено тренуємося. З цієї причини в бодібілдингу та спорті його прийнято вживати окремо. Давайте розберемося, як діє ця речовина.

основна ціль

У той момент, коли ми відчуваємо фізичне навантаження на м`язи, нам потрібно приймати велику кількість енергії. Організм буде брати її з звичних йому жирів, вуглеводів і білків, що надходять разом із щоденною їжею. Але ці запаси швидко виснажуються, і існуючого креатину просто не вистачить для росту м`язів і збільшення сили.

Нормальною дозою можна назвати щоденне споживання 2 грам цієї речовини для маси тіла в 70 кг. Щоб зрозуміти, скільки для цього потрібно звичної їжі, можна уявити собі кілограмовий шматок червоного м`яса. Оскільки рідко хто здатний вживати стільки м`яса на добу, на виручку прийшов креатин в формі спортивної добавки.

Що робить креатин?

Основні дії, які він виконує, потрапляючи в наш організм:

• прискорює метаболізм.
  Така дія речовини допомагає в зниженні ваги, оскільки відбувається активне спалювання підшкірних жирових прошарків. Необхідно мати на увазі, що перший час може відбуватися активне накопичення запасів рідини в м`язах;
• дає додатковий заряд енергії.
  Куди витратити її, вирішує сам спортсмен. Він може зробити акцент на силові тренування, кардіозанятія або приріст м`язової маси. Максимальний ефект помітний вже в перші тижні прийому речовини;
• збільшує нашу витривалість.
  Ця здатність забезпечила креатину популярність не тільки в бодібілдингу, але і в бойових мистецтвах;
• підвищує силові показники.
  Завдяки добавкам кожен зможе збільшувати кількість повторень вже на найближчих тренуваннях. Само собою, що це призведе в майбутньому до зростання м`язової маси.

У чому випускається креатин?

З усього сказаного можна зрозуміти, навіщо потрібен креатин або моногідрат, і як він діє на організм спортсмена. На сьогоднішній день фармацевтична промисловість випускає його у вигляді капсул або порошку, який являє собою моногідрат. Остання форма більш популярна в спорті, оскільки вона фінансово вигідніше. Порошок-моногідрат ви можете брати з собою і приймати тоді, коли буде потрібно, він не забирає багато місця в сумці і завжди буде під рукою під час тренування. Крім того, він набагато простіше засвоюється організмом.

Тепер необхідно детальніше вивчити питання, як правильно приймати цей спортивний препарат. Існують 2 основні схеми його прийому. Так званий стандартний спосіб передбачає звичайну рекомендовану дозу від 2 до 5 грам в день, виходячи з маси тіла спортсмена. Однак очікувати відчутних ефектів не слід раніше, ніж через місяць.

споживаємо ефективно

Інший спосіб пов`язаний безпосередньо з фізичними навантаженнями і відрізняється інтенсивністю прийому. Протягом перших 5-7 днів порошок необхідно приймати посиленими дозами, тобто від 2 до 5 грам 4 або 5 разів на день. Уже на перших тренуваннях ви зможете досягти вражаючих результатів. Цю ж схему рекомендують досвідчені фітнес-інструктора.

Якщо ви вже придбали моногідрат, вживати його в їжу потрібно кожен день, починаючи з самого ранку. Для цього достатньо просто розчинити його у воді або іншої рідини. Наступний раз приймати речовина потрібно перед тренуванням і ще один раз - відразу після неї. Останній прийом влаштовуйте за пару годин перед нічним відпочинком.

Як і інші спортивні препарати, креатин приймається у вигляді курсу певної тривалості. Зазвичай це 2 місяці, після яких робиться 3-тижневий перерву. Робиться це з метою не допустити надлишку активної речовини в організмі.

Препарат цілком безпечний для здоров`я, просто він повинен приносити ефект нашим м`язам, ось для чого потрібні перерви. Найголовніше - це досягти зростання м`язової маси, а постійно приймати препарат небажано, адже це може призвести до того, що м`язи перестануть реагувати на нього через звикання.

Реакція м`язів на прийом моногідрату

Ключовим критерієм при дії креатину стає вивільнення значної кількості енергії за досить стислі терміни. Моногидрат має властивість накопичуватися в людських м`язах, а при його надходженні разом з водою в м`язову тканину вона потовщується за рахунок відкладення додаткового протеїну. Мускулатура додає в обсязі, набуває більш серйозний зовнішній вигляд. При цьому відбувається набір ваги, який може досягати 5 кілограмів за перші 6 тижнів прийому і тренувань.

Щоб підвищити ефект від дії креатину бувалі тренера рекомендують приймати його по наступного циклу:

• протягом 6-ти днів він приймається 4 рази на день по 5 грам за разовий прийом;
• починаючи з 7-го дня протягом місяця, приймати в кількості 3-х грам один раз в день, можна після фізичних тренувань;
• робиться місячна пауза.

Як досягти вражаючих результатів?

Ще один важливий момент: найкраще препарат поглинається м`язами при максимальному рівні інсуліну в крові. Ось чому це можна поєднувати з прийомом солодкої їжі або розчиняти моногідрат в будь-якому солодкому соку. Для прийому креатину потрібен сік - кожен атлет вирішує для себе індивідуально. Деякі використовують для цього звичайну очищену воду. Найкращим вважається приймати моногідрат через годину після проведеного тренування.

Чи можуть існувати негативні побічні ефекти, пов`язані з даним препаратом? Все пов`язано з тим, скільки креатину надходить в людський організм і з його індивідуальною сприйнятливістю. В окремих випадках відзначалися розлади системи травлення і шлункові болі. Вкрай не рекомендується поєднувати прийом креатину з алкоголем.

Найбільша цінність, яку привносить в наше життя моногідрат, полягає в можливості підвищити короткочасні силові показники. Це актуально не тільки для атлетичних видів спорту, але і велосипедних спринтів, бігу на короткі відстані, силових видів спорту. В період прийому препарату м`язи і сила генеруються набагато швидше. Тому він однозначно рекомендується тим, кому доводиться зазнавати коротким, але інтенсивним навантаженням.