Глютамин - що це таке

зміст

глютамин - Одна з найбільш суперечливих спортивних добавок. Багато хто називає її марною тратою грошей, а інші вживають роками. Вважається, що вона дозволяє швидше відновлюватися, підвищує імунітет спортсмена і впливає на зростання м`язів.
Давайте розберемося чи так це, які властивості дійсно йому притаманні, а які є вигадкою, як його слід вибирати і приймати, щоб отримати максимальну користь.

Користь і шкода глютамина

Глютаминовая амінокислота - це речовина, яка синтезується в нашому організмі самостійно. В силу різних факторів (хвороби, травми, фізичні навантаження) Її рівень може знижуватися, і для швидкого відновлення приймають біологічну добавку, що іменується L-глютамін. Це не амінокислота в її чистому вигляді: для кращого засвоєння до неї додають допоміжні речовини. Зазвичай глютамин продають у вигляді порошку, який вживають кілька разів на день, розвівши в воді.

Чим ця добавка корисна:

Які користь і шкода глютамина
  • Вона бере участь в будівництві нових клітин (але не впливає на зростання м`язів);
  • Перешкоджає втраті м`язової маси;
  • Виводить аміак, який може накопичуватися при дієті з підвищеним вмістом білка;
  • Дає додаткову енергію;
  • Бореться з підвищеному стомлюваністю;
  • Зміцнює імунітет.

Багато людей постійно сперечаються, чи дійсно дана добавка так необхідна. Науково доведено лише те, що глютамин не прискорюють ріст м`язів і не впливає на силові показники, тому багато рекламних ролики говорять неправду. А в іншому ця добавка дійсно має позитивний ефект. Але, не дивлячись на доведені властивості, деякі спортсмени вважають L-глютамин плацебо. Якщо вірити відгуками реальних людей, то він і справді діє досить вибірково. Від чого так може відбуватися?

Яка користь і шкода глютаминаСправа в тому, що для точного визначення, чи потрібен додатковий глютамин людині чи ні, буде потрібно серйозний аналіз крові. А так як ця амінокислота зазвичай синтезується з продуктів харчування, її кількість в організмі не постійно і часто скаче. Залежить це не тільки від рівня фізичної активності або особливого меню, але і від індивідуальних особливостей кожного конкретного організму. Деякі атлети навіть при щоденних важких навантаженнях не відчувають брак глютамінової амінокислоти, тому використання добавки на них ніяк не вплине.

Якщо говорити про шкоду даного продукту, то негативних наслідків для людини не буває - організм візьме стільки амінокислоти, скільки йому буде потрібно, а надлишок просто вийде природним шляхом.

Помічено, що в великих дозах близько 20 г в день L-глютамин може викликати розлад шлунка, але таку кількість даного порошку не потрібно навіть дуже великим спортсменам. Якщо дотримуватися рекомендованих дозування, то навіть таких легких неприємностей можна уникнути.

На що звернути увагу при виборі

Як слід приймати глютаминГлютамин продається в двох формах - у вигляді порошку і капсул. Капсули хоч і зручніше, але порошок обійдеться дешевше. Залежно від виробника він може бути розфасований в герметичні пакети або пластикові банки.

При покупці важливо вивчити склад, т. к. саме він і повинен впливати на кінцевий вибір. Зазвичай на упаковці вказано, що всередині міститься чистий глютамин без додаткових добавок. Але буває і зворотне: зустрічаються цілі комплекси вітамінів, додаткові допоміжні речовини, а також ароматизатори. Сам по собі L-глютамин не має смаку і запаху, і для додання смаку виробники нерідко використовують штучні смакові добавки.

Як приймати глютамин

У день можна приймати 5-10 г L-глютамина, причому в різний час доби в залежності від цілей. Найкраще поділити свою норму на 2 частини і прийняти одну відразу після завершення тренування, а другу перед тим, як піти спати. Вживати добавку можна кожен день, навіть якщо тренувань немає. У такому випадку перший прийом можна робити вдень. Найкраще глютамин буде засвоюватися, якщо вживати його на голодний шлунок за півгодини до прийому їжі.

Які існують відгуки на глютаминТакож відзначають позитивний ефект, якщо поєднувати цю добавку з деякими іншими. Наприклад, її можна змішувати з креатином і приймати одночасно. Єдиний виняток - протеїнові добавки, які треба вживати з різницею не менше півгодини. Не варто вірити джерелам, які пишуть про ефективність використання глютамина разом з білковим коктейлем.

Відгуки про глютамине

3 роки займався в залі, рік з яких брав глютамин. Спочатку мені здавалося, що він допомагає трохи послабити крепатуру після тренувань, але це виявилося не так. Одного разу я захворів і на пару тижнів припинив приймати цю добавку, а коли повернувся в зал - больові відчуття були такими ж, як і під час прийому. Але до глютамину я повернувся, так як у мого виробника в банку досить високий відсоток вмісту білка, і я використовую тепер цю добавку як джерело протеїну.

Григорій

Я не спортсмен-професіонал, а швидше любитель: пішов в тренажерний зал, щоб трохи наростити м`язову масу. Через пару місяців купив глютамин - повівся на рекламу. І, знаєте, на мені він дійсно працював! Я вже через тиждень зауважив, що під час тренування став менше втомлюватися, в результаті чого вдавалося зробити більше підходів. Звичайно, через це і зростання маси пішов швидше. Також звернув увагу, що зовсім перестав хворіти, хоча на це міг вплинути і перехід до ЗСЖ.

Михайло

Я брав L-глютамин разом з креатином (обидва були однієї фірми), а трохи пізніше випивав протеїновий коктейль. Робив це раз на добу - відразу після тренування. На ранок майже ніколи м`язи не хворіли. Для мене крепатура - це найнеприємніше в тренуваннях. За рік до цього взагалі не брав добавок, і 2 дні після інтенсиву на ноги зазвичай не міг ходити по сходах взагалі. Не знаю, як воно так працює, але ефект я точно помітив.

Дмитро

Я вже давно займаюся бігом, але спортивними добавками зазвичай не захоплююся. Глютамин мені порадили як засіб від алергії. Помітив, що в останні роки в літній сезон сильно сльозяться очі, а також страждаю від нежиті. Нічого серйозного немає, але все ж не приємно, особливо коли треба бігти марафон, а їх за літо може бути 3-4. Загалом, поліпшення зауважив вже через тиждень. Пройшли всі симптоми, а бонусом звернув увагу, що став менше втомлюватися під час пробіжки. Бігаю я кожен день мінімум по 4 км, а раз на тиждень-два можу пробігти 10. Раніше на 8 км вже відчувалася легка втома, а зараз вона настає тільки до кінця. Подивимося, як піде далі.

Василь

Відео огляд

У представленому ролику досвідчений спортсмен розповідає про глютамине. Він пояснює, що з себе представляє ця амінокислота, навіщо вона потрібна і де міститься. Також атлет ділиться інформацією про спортивні добавки з глютамином, як саме слід їх застосовувати і завдає його прийом будь-якої шкоди організму.

Загалом, незважаючи на деякі спірні моменти, глютамин точно не завдає шкоди, в більшості випадків дійсно допомагає. Не варто також забувати, що продукт цей не універсальний, і ефект проявляється не у всіх, хто його вживав.

А чи пробували L-глютамин ви? Чи помітили ефект? Чи вважаєте цю добавку дієвої? Діліться своїм досвідом і враженнями з нами в коментарях!

схоже