Ізотоніки - що це таке

зміст

• 1. Ізотонічний напій - що це таке
• 2. Як правильно вибрати і коли пити
• 3. ізотоніки своїми руками
• 4. Відгуки
• 5. ізотоніки - відео

Великий ринок найрізноманітніших спортивних добавок змушує задуматися, чи все вони потрібні. Якщо говорити про напої, іменованих ізотоніки, то їх важливість незаперечна. Вони вирішують одну серйозну проблему, від якої страждають багато спортсменів: дефіцит натрію в організмі через зневоднення.

Ізотонічний напій - що це таке

Фізична активність змушує м`язи працювати, і вони виробляють велику кількість тепла. А що проходить через м`язи кров в результаті цього нагрівається і йде до решти ділянок організму. Мозок реагує на підвищення температури тіла і дає сигнал потових залоз почати свою роботу. Вода випаровується з поверхні шкіри і охолоджує організм, чим і досягається стабільність температури тіла. Але піт, крім води, в своєму складі має і мінеральні солі, які також виводяться з організму.

Через дефіцит мінеральних солей початківці спортсмени, які занадто часто прагнуть відвідувати тренування, нерідко відчувають судоми в ногах або відчувають, як зводить м`язи. Ізотоніки - це напій, який як раз допомагає відновити водно-сольовий баланс під час тренування. Зазвичай він потрібен при частих навантаженнях, т. К. В такому темпі організм не завжди в змозі самостійно отримати бракуючі елементи з їжею.

Ізотоніки мають в своєму складі різні мінерали і вітаміни. Як правило, вони досить калорійні, так як в них додають і вуглеводи - Мальтозу або глюкозу. Це треба для того, щоб відразу після тренування людина швидше набрався сил і поборов втому. словом, головні завдання подібної добавки виражені в наступному:

• Відновлення водного балансу і рівня електролітів у крові;
• Швидке відновлення сил;
• Надання бадьорості.

Ізотоніки може завдати шкоду, якщо спортсмен буде завзято перевищувати дозування, т. к. рано чи пізно в його організмі з`явиться надлишок одного з речовин. Це може привести до головних болів, нудоти і деяким іншим неприємним симптомам.

Перш ніж використовувати цю добавку частіше, ніж 2-3 рази на тиждень, рекомендується здати кров на аналіз, щоб зрозуміти, яких елементів людині дійсно не вистачає.

Як правильно вибрати і коли пити

Ізотоніки бувають рідкі та у вигляді сухого концентрату, звичайні і з добавками.

Напій в пляшці можна купити по дорозі на тренування або вже в спортивному залі, щоб негайно поповнити сили. При цьому порошок хороший тим, що дозволяє здорово заощадити час і гроші. Визначившись з формою випуску, треба подивитися на склад і купити той, який буде відповідати заявленим покупцем вимогам.

Базовий склад у всіх ізотоніки приблизно один і той же: це однаковий набір вітамінів і мікроелементів. Відрізняються один від одного вони лише допоміжними речовинами. Наприклад, креатин і глютамин більше підійде для тих, хто нарощує м`язову масу і займається силовими видами спорту. А от L-карнітин на етикетці говорить про жиросжигающие ефект, який більше підійде худне.

Даний напій можна застосовувати не тільки під час і після тренування, але і при жаркій погоді. Пляшку з ізотоніки можна взяти з собою на пляж, покласти в сумку під час довгої поїздки в переповненому липневому поїзді або коли на роботі зламався кондиціонер. При цьому не можна пити занадто багато подібної рідини - її кількість повинна відповідати втраченої організмом вологи. Середньостатистичний це від 0,5 до 1 л в день під час тренування.

Ізотоніки своїми руками

Ізотоніки можна приготувати і в домашніх умовах буквально за 5 хвилин. У такому напої не буде так багато вітамінів, як в покупному, але зі своїм головним завданням він впорається ідеально.

Цей спосіб дозволяє приготувати ізотоніки приблизно таким, як його продають в магазинах. Для цього в 3 л води розводять 2 г бікарбонату натрію, 1,5 мл 25% сульфату магнію, 10 мл 4% хлориду калію, 20 чайних ложок цукру і 50 г порошку глюкози, все перемішують і зберігають в холодильнику. Всі препарати продаються в аптеці і коштують досить дешево. У даному рецепті важливо не перевищувати встановлену дозування, і в разі сумнівів краще додати трохи менше.

У 0,5 літра води додати 0,5 ч. Ложки солі, 4 ч. Ложки цукру і сік 1 лимона. Потім досить все перемішати і перелити в пляшку - ізотоніки готовий!

Відгуки

Ізотоніки - відео

У представленому ролику спортсмен розповідає про те, що таке ізотоніки і чому він так необхідний під час тренувань. Він пояснює важливість всіх вхідних в цей напій елементів і їх вплив на організм. Також оповідач ділиться рецептом приготування ізотонічного напою самостійно.

Загалом, ізотонічні напої дійсно важливі і дуже корисні. Вони відновлюють водно-сольовий баланс в організмі, для чого їх п`ють під час тренувань і в жарку погоду. При покупці найбільш підходящого ізотоніки слід віддавати вибір на користь порошку, а також стежити за добавками в складі, які допомагають спортсмену ефективніше досягти поставленої мети. При бажанні такий напій можна зробити і самостійно буквально за хвилину, але дуже важливо стежити за дозуванням всіх інгредієнтів.