Тренування в пост: як поєднати фітнес і вегетаріанське харчування

Відео: Як гойдатися під час посту? Що таке пост? Тренування в Рамадан. Спорт і пост

Тренування в пост можуть стати воістину складним завданням. У цій статті ми не будемо торкатися мотивів дотримання посту, кожна доросла людина має право вирішити це питання самостійно. Але нерідко буває, що інтенсивна фітнес-програма, спрямована на схуднення, і незвичне вегетаріанське харчування працюють один проти одного. Отримавши стрес, наше тіло повинне обов`язково відновитися. Повноцінно цей процес йде тільки в разі, якщо харчування збалансовано. «Слабке місце» пісних меню - відсутність повноцінного білка в легкій для засвоєння формі. Підсумком, як правило, буває уповільнення обміну речовин і зниження імунітету. Однак цей механізм можна обдурити.

силові програми

Професіонали не рекомендують новачкам поєднувати харчування овочами, крупами, горіхами і фруктами з високоінтенсивними силовими планами. Якщо ви працюєте в залі з серйозними вагами, доведеться підключати спортивне харчування. Експерт журналу «Залізний мир» Дмитро Зайцев впевнений, що в іншому випадку всі спроби скорегувати фігуру будуть приречені на провал. Своїм клієнтам Дмитро пропонує частково поступитися принципами - приймати амінокислоти BCAA, і соєвий протеїн після тренування. Він не рекомендує знижувати інтенсивність тренінгу, радячи дотримуватися класичної схеми - 3 силові тренування, по 20 хвилин кардіозамінкі в кінці кожної, 10-12 повторів в підході для побудови форм, 15-20 - для зниження ваги.

Відео: Вплив поста на бодібілдинг

Їсти при цьому доведеться досить активно. Снідати постить необхідно чимось на зразок соєвого молока або сиру, на перекус брати жменю горіхів і фрукт, обідати знову-таки сочевицею або квасолею, які багаті білком. Крім цього «набору» перед тренуванням слід перекусити фруктом, а після неї прийняти амінокислоти і протеїн. Вечірній прийом їжі повинен бути максимально безвуглеводної - овочі, тушковані гриби з невеликою порцією тофу і соєвого сметани. Пропонований раціон є підходящим і для тих, хто постить не по монастирським статутом. Втім, в жіночому фітнесі може бути використаний альтернативний похід.

Аеробіка і «розумне тіло»

Насправді, вегетаріанські раціони більш гармонійно поєднуються з програмами «розумне тіло». Цю стратегію можна запропонувати тим дівчатам, які не хочуть накачувати масивні м`язи, а просто намагаються підтягнути фігуру і спалити жир. Раціон «на Посту», в цілому, на 200-300 ккал легше, ніж аналогічний м`ясної. Це можна використовувати, на час відмовившись від інтервальних кардіопрограмм. Замініть бокс, тай-бо, сайклінг ходьбою по біговій доріжці, роботою на еліптичному тренажері або танцювальними класами Латина, Ориенталь, Зумба. Пропорційне зниження кардионагрузки допоможе вам утримати імунітет на хорошому рівні, і не зіткнутися з застудою. Займайтеся кардіо не більше трьох разів на тиждень.

Відео: Вегетаріанство та бодібілдинг

Замість силового тренінгу в чистому вигляді, віддайте перевагу програми «розумне тіло». Якщо ви раніше відвідували тренажерний зал або силові уроки з міні-штангами, віддайте перевагу калланетике або ізотоніки. Статична напруга будує «рожеві» проміжні м`язові волокна. У підсумку, ви стрімко зменшується в об`ємі, а метаболізм залишається на високому рівні. Для відновлення проміжних волокон не потрібно «диких» кількостей повноцінного білка, так що наситьте свій раціон тофу, горіхами, квасолею і грибами, і цього цілком вистачить, щоб продовжити прогресувати.

Якщо ж ви - повний новачок, і вирішили поєднати початок тренувань з постом, вибирайте пілатес або хатха-йогу. Ці програми «м`якше», але більше уваги приділяють так званим «кору» - м`язам преса, поперечної черевної м`язі, а також мускулатуру спини.

Систематичні (2-3 рази на тиждень) тренування за цими програмами допоможуть вам стати стрункішою. Ну а закінчення посту ви зможете зустріти оновленої не тільки духовно, а й фізично.