5 Простих рецептів ізотоніки

Все частіше на полицях наших магазинів можна зустріти красиві барвисті пляшечки з написом «ізотоніки». Більшість людей, які приділяють увагу своєму здоров`ю і займаються фізичними вправами, знають, що ізотоніки - це напій всіх спортсменів.

Давайте ж розберемося, чи так необхідно його вживання абсолютно всім, і як приготувати ізотоніки своїми руками.

Що являють собою ізотонічні напої

Ізотоніки винайшли не так давно і теоретично склад їх досить простий. Як правило, це вода, що містить глюкозу і солі, так звані електроліти. Їх розглядають як спеціальний напій для людей, що зазнають підвищені фізичні навантаження.

Механізм дії цих напоїв полягає в наступному: коли організм посилено потіє, крім токсинів і шкідливих хімічних речовин через піт йде багато корисних солей, вітамінів і мінералів, які утримуються в тілі якраз солями. Такий ефект спостерігається, наприклад, під час бігу, занять на велотренажерах або бодібілдінгом.

В результаті чого порушується водно-сольовий баланс, а в критичних випадках навіть розвиваються неприємні захворювання. Головна функція ізотоніки якраз і полягає в швидкому відновленні сольового і енергетичного балансів.

Для повноти картини варто відзначити, що всі спортивні напої діляться на 3 види:

1. Ізотоніки.
   Вміст глюкози і солей в них максимально схоже на концентрацію цих елементів в крові людини.
2. Гіпотоніки.
   Кількість електролітів і цукру в них нижче, ніж в ізотоніки.
3. Гіпертонічні напої.
   Містять підвищену кількість цукру і мінеральних солей.

найбільш поширенимі є саме ізотоніки. Вживати їх рекомендується за 20-30 хвилин до початку тренування, трохи під час і після її закінчення. Але часто ізотоніки повністю замінюють спортсменам чисту воду під час тренування.

Ізотоніки: користь і шкода

Якщо в перший час після появи у продажу ізотоніки використовувалися тільки людьми, що займаються спортом професійно, то зараз в будь-якому тренажерному залі можна побачити барвисті пляшечки ізотоніки замість звичайної води майже у кожного другого спортсмена-любитьЕля.

Така популярність цього напою змусила лікарів придивитися до нього уважніше. Їх вердикт був наступним: вживання ізотоніки виправдано тільки для тих, хто відчуває регулярні підвищені фізичні навантаження. І тривати такі навантаження повинні не менше 90-120 хвилин. Якщо ж тренувальний процес займає у вас менше півгодини, ізотоніки приймати не рекомендується.

Друге ж їх зауваження полягало в тому, що рецепти ізотоніки, які продаються в магазинах, крім корисних речовин містять деяку кількість барвників і консервантів. І цей факт повинен зупиняти від їх придбання людей, що турбуються про своє здоров`я і ведуть здоровий спосіб життя.

Після таких публікацій багато спортсменів дійсно задумалися про те, як зробити ізотоніки своїми руками.

Найпростіші рецепти ізотоніки

Приготувати хороший ізотоніки в домашніх умовах дуже легко. Всі їхні рецепти засновані на принципі дії цього напою і складаються з доступних продуктів.

Найпопулярніші з них такі:

1. Класичний.
   Складається з фруктового соку, води і солі. Пропорції підбираються індивідуально, залежно від навантажень.
2. Яблучний.
   Чверть чашки яблучного соку, невелика кількість цукру або меду, щіпка кориці розбавляються в двох склянках води.
3. Овочевий ізотоніки.
   В 1 літр будь-якого овочевого соку додається по 1 чашці води і апельсинового соку.
4. Цитрусовий.
   На півлітра води додається 20-30 грам меду або цукру, 30-40 мілілітрів цитрусового соку (апельсинового, лимонного або грейпфрутового) і щіпка солі.
5. Восстанавлівающій.
   Чашка води, півлітра фруктового соку, 1 банан, 3-5 столових ложок меду або цукру, 2-3 ст.л. білкового порошку, 2-3 щіпки солі змішуються в блендері до отримання однорідної маси.

Як видно, рецепти приготування ізотоніки в домашніх умовах неймовірно прості, а весь процес займе у вас не більше 10 хвилин!

Ще одним аргументом за те, щоб не використовувати куплені в магазині ізотоніки, є те, що ви можете самі регулювати концентрацію цукру і солей в напої. Якщо ви добре відчуваєте свій організм, то після кількох тренувань зможете дослідним шляхом підібрати для себе оптимальний рецепт напою.

І тоді ви забудете про швидку стомлюваність під час занять важкою атлетикою, збільшите свою витривалість під час бігу і поліпшите своє самопочуття після тренувань без шкоди для організму!