Чи можна пити воду після тренування?

Підказки-попередження

Позитивну відповідь на питання: чи можна пити воду після тренування допоможе встановити правильний режим гідратації. Можна також пити будь-яку рідину, окрім води (молоко, соки) для зволоження тіла після тренування. До цієї ж категорії відносяться і спортивні напої (ізотоніки), які не містять кофеїн.

якщо ви приймаєте амінокислоти для спалювання жиру, то їх вживають з водою відразу після тренування, що допомагає відновити м`язи і зберегти їх від катаболізму (процесу руйнування).

Через скільки після тренування можна пити воду? Експерти радять пити «за бажанням», як тільки з`явиться спрага. Робити це потрібно дрібними ковтками, невеликими порціями, поступово відновлюючи баланс рідини в організмі. Протягом двох годин необхідно вживати в середньому 2-3 чашки води (500-700 мл).

Однак, зловживати величезною кількістю випитої води не можна, так як може наступити стан гипонатриемии. Воно загрожує людині судомами, комою і навіть летальним результатом. Такі симптоми частіше з`являються у марафонців, вони рідко виникають у спортсменів з дозованим навантаженням або любителів фітнесу.

Чи можна пити інші напої після тренування? Які? ...

Для більшості людей двох літрів води в день достатньо, щоб втамувати спрагу. За даними американських дослідників, всім, хто бігає підтюпцем, займається фітнесом або тенісом протягом однієї години, немає необхідності споживати ізотоніки, можна випити звичайної води.

Спортивні напої - це один із способів зберегти вологу в організмі, так як вони містять натрій. Якщо у людини знижений вміст цього елементу в організмі, то протягом двох годин його видільна система здатна утилізувати більше половини обсягу випитої вологи. Тому для спортсменів з великими навантаженнями фахівці рекомендують вживати ізотоніки.

Замінити їх можна звичайною водою після тренування, але одночасно з`їдати пакетик солоних снеків (сухариків або горішків).

Відео: Як правильно пити воду після тренування

Не секрет, що окремим людям не подобається смак питної води. Що ж краще пити після тренування в цьому випадку? Розглянемо найпопулярніші напої серед зірок і спортсменів.

Кава після тренування

У багатьох знаменитостей чашка кави в руках під час і після тренування з деяких пір - звичайна справа. Він допомагає зменшити біль у м`язах, блокуючи біохімічні процеси (вони відіграють важливу роль у больовому циклі). Крім того, кофеїн дає відчути прилив енергії в м`язах.

Коли дівчата питають: допомагає кава схуднути, то дієтологи відповідають ствердно, так як він стимулює витривалість, прискорює обмін речовин, включаючи жирової. При цьому популярний напій має сечогінну дію і нульовою калорійністю.

Але вчені рекомендують дотримуватися не більше однієї чашки кави після тренування, так як надлишок кофеїну може викликати проблеми з серцевим ритмом.

Чай після тренування

Існує кілька сортів чаю, які можна пити до і після тренувань: зелений і чорний, трав`яний і імбирний.

Будь-який такий чай після тренування - це не тільки джерело бадьорості і припливу енергії, але і помічник у процесі схуднення за рахунок спалювання жиру.

• зелений - Кращий трав`яний чай для зниження ваги. Що міститься в ньому кофеїн контролює почуття голоду і виводить надлишки води з організму. Випиваючи зелений чай після тренування, ми прискорюємо метаболізм і отримуємо антиоксиданти, що допомагають спалювати калорії. Схожим дією володіє гарбузовий сік для схуднення, хоча він і не містить кофеїн;
• чорний - Постачальник енергії, що підтримує активність протягом дня. Після тренування він піднімає рівень азоту в кровоносних судинах, збільшуючи їх міцність і витривалість;
• імбирний - Ідеальний засіб від м`язових болів після тренування, стимулює травлення і покращує настрій;
• трав`яний - Без цукру з льодом - піднімає тонус, надає тілу енергію і також підвищує настрій. Малокалорійний напій, добре зволожуючий організм. Після розтяжки або кардіотреніровки - краще питво!

5 причин, чому потрібно пити молоко після тренування

1) Поєднання медленноусвояемих і «швидких» білків дозволяє нарощувати м`язову масу, спалюючи жири (80% казеїну і 20% сироватки);

Відео: Що їсти і пити після тренування

2) Молочний кальцій сприяє процесу термоліполіза, допомагаючи схуднути, якщо пити молоко після тренування;

3) Молочний жир усуває відчуття голоду;

4) Молоко - це рідина з мікроелементами (електролітами), воно перевершує за параметрами воду і спортивні напої;

5) Якщо порахувати протеїни (сироватковий / казеїн / BCAA) і калорійність молока, то це один з найдоступніших (бюджетних) варіантів харчування якісними білками.

Випиваючи молоко після тренування, ми отримуємо одночасно з гідратацією організму його насичення.

Кефір після тренування

Джерелом сироваткового білка для відновлення м`язів може стати випитий кефір після тренування (1 чашка).

Утримати м`язову масу від розщеплення допоможе казеїновий білок, що міститься в напої, який засвоюється повільно, протягом декількох годин, продовжуючи свою доброчинну дію. Вживання молочних і кисломолочних продуктів стимулює організм синтезувати власний протеїн і нарощувати м`язи.

Вибираючи напої після тренування, необхідно враховувати, що деякі з них є їжею (наприклад, молоко і молочні продукти, деякі соки і так далі). Інші ж просто вгамовують спрагу і зволожують організм.