Як правильно робити випади

Відео: ВИПАДИ. ВІДЧУЙ сідниці! ЯК РОБИТИ ПРАВИЛЬНО?

Як правильно робити випади розкажуть тільки досвідчені фахівці. Тому рекомендуємо вам цю статтю. Випади є дуже популярним вправою серед спортсменів, які працюють з "залізом". В принципі, це не дивно, так як дана вправа дуже благотворно для розвитку і зміцнення м`язів ніг. Однак слід ніколи не забувати про те, що дана вправа, як і будь-яка інша вправа з "вагою", В разі неправильного виконання може не просто не принести бажаного ефекту, а й сильно нашкодити. Тому робити випади потрібно правильно. У даній статті ми ознайомимо вас з корисними рекомендаціями, які дозволять запобігти помилкам.

Відео: Випади з гантелями

перша порада - завжди звертайте увагу на положення грифа. Гриф повинен розташовуватися трохи нижче сьомого шийного хребця, точно як і при присіданні зі штангою. Для кращої стабілізації снаряда на спині слід подати груди вперед, при цьому звести лопатки і потягнути гриф вниз.

Дуже важливо не тиснути грифом на свою шию у напрямку руху. Так як це дуже сильно заважає утримувати рівновагу, та й шию потрібно зберегти цілою і неушкодженою.

Відео: Адам Козира. Техніка і нюанси виконання випадів

Друга порада - щоб правильно робити випади - робіть правильний крок вперед. З вихідного положення слід лівою ногою зробити довгий крок. До того, як стопа торкнеться підлоги, потрібно обов`язково загорни її всередину, тому що так вам буде легше тримати рівновагу. Далі потрібно опуститься, зігнувши ноги так, щоб коліно правої ноги фактично торкнулося землі. Після можна повернутися у вихідну позицію.