Як накачати прес кубиками

Відео: Як швидко накачати гарний прес. 60 Second V Up Challenge

Гарний, рельєфний прес «за замовчуванням» доступний практично кожному, тільки у тих, хто забуває подбати про себе, він часто «захований» під «результатами» недбалого ставлення до свого здоров`я і зовнішнім виглядом - простіше кажучи, жировими відкладеннями. І «відкрити» дану природою красу можна тільки в тому випадку, якщо подбати про свою вагу і харчуванні, а спеціальні вправи допоможуть побудувати основу красивою і гармонійною фігури.

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень Кубики

Грамотні заняття бодібілдінгом вже з першого місяця дозволяють «закласти» цю основу. Чим ми з вами і займемося. А допоможе нам це цикл вправ, які є вірними «супутниками» життя чудового Джея Катлер. Він володіє досить солідною вагою, він, тим не менше, примудряється виглядати чудово, а його розкішний прес нітрохи не поступається «кубиках» того ж Ахмада Хайдара або навіть Мелвіна Ентоні, чия вага значно менше ваги Джея.

Тож почнемо. Як же накачати прес кубиками? Перш за все, присвятимо час знайомству з «географією» і особливостями м`язів преса. Тим більше, що «побудувати» його можна, вивчивши і зрозумівши кілька зовсім нескладних принципів.

Як накачати прес. Принцип перший.

Не захоплюватися таким поняттям, як «локальне позбавлення від жиру», або локальне «жиросжигание». Чому? Та тому, що людський організм живе і працює за певною схемою, яка передбачає розумне поєднання правильного харчування і правильних же вправ. І вислів, з якого випливає, що жир в певному місці зникає тільки тоді, якщо це саме місце постійно піддається фізичним навантаженням, абсолютно невірно. І не варто витрачати свій дорогоцінний час на різні кранчи - цим справі не допоможеш. Потрібна підвищена активність всього тіла.

Відомо, що певна частина жиру, розташованого на тілі, передбачається нашим організмом як «запас на всякий випадок», тобто, якщо йому не буде вистачати «будівельного матеріалу» - вуглеводів, жирів і протеїнів - воно «візьме» їх саме з вищезазначених « запасів », які з`являються завдяки« відкладеним »про всяк випадок кількістю калорій, які ми отримуємо з харчуванням. Основна частина їх йде на життєдіяльність нашого тіла, а «зайва» надходить в ті самі «засіки», що дислокуються на різних ділянках тіла, в тому числі і на талії. І прибрати їх людина може тільки в тому випадку, якщо у нього з`явиться цілком адекватний, розумний стимул для цього. І зробити це допоможуть, повторимося, саме правильна дієта і певні вправи, спрямовані на підвищення використання енергії організму. Відповідно, принцип перший (як накачати прес кубиками) передбачає, що споживання організмом калорій повинна дорівнювати їх витратам. А прискорення метаболізму призводить до збільшення потреби організму в енергії, що, в свою чергу, досягається анаеробними і аеробними вправами. В результаті настає дефіцит калорій в організмі, і він «відкриває» свої «засіки» - ті самі жирові відкладення, що ховають під собою відмінну фігуру атлета.

Як накчать прес. Принцип другий.

Частота тренувань преса.

Почнемо з того, що згадаємо добре відому істину - краще менше, та якісніше. З цим висловлюванням важко не погодитися - адже відомо, що регулярні надмірні навантаження на певну м`язову групу ведуть до прямо протилежного результату, і, замість очікуваних красивих «кубиків» ми отримуємо «перетренированность» організму і, як наслідок, зупинку розвитку. Але і тут не варто забувати, що кожен організм по-своєму «відгукується» на регулярні щоденні тренування преса. Наприклад, той же Катлер вважає, що тільки такий підхід до заняття з цією групою м`язів допомагає йому завжди бути «в тонусі» ...

Як накачати прес. Принцип третій.

Але фахівці рекомендують все-таки не перевантажувати свій прес заняттями, а зупинитися на варіантах «через день» або «два рази в тиждень». Кожна їх цих схем має на увазі досить важкі варіанти тренування, щоб у організму був стимул розвитку преса. Розумні тренування разом з розумним відпочинком, який дозволить організму відновитися і бути готовим до наступного «силовому удару». А так як кожному з нас потрібно свій певну кількість годин для відновлення, то і вищевказані схеми слід вибирати, виходячи саме з цього показника.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС З КУБИКАМИ | ABS WORKOUT [90-60-90]

Отже, другий принцип грунтується на адекватному поєднанні часу тренувань і відпочинку (відновлення), і вимагає дотримання правила: тренуємося інтенсивно, але без перевантажень.

Тепер розглянемо найбільш часті питання, які виникають у тих, хто вирішив накачати собі прес. І найбільш поширеним з них є питання про те, чи вийде створити жадані «кубики» за допомогою підйомів корпусу.

Погодимося, цю вправу дуже ефективно саме для м`язів - згиначів стегна, але ось для преса (прямого м`яза живота) воно є марною тратою часу. Чому? Та тому, що в розвитку преса бере участь багато м`язів - не тільки пряма, а й косі, і поперечна - і домогтися гармонійного їх розвитку можна тільки за допомогою певного комплексу правильно підібраних вправ. І знаменитий Джей Катлер пропонує спеціальний комплекс з трьох вправ, спрямованих саме на такий розвиток м`язів преса.

Питання про те, яку роль відіграють чи вагові результати, теж турбує багатьох з нас. Постараємося розібратися в ньому якомога докладніше.

Те, що кожен м`яз має властивість індивідуально «відгукуватися» на ті чи інші вправи, нам відомо. І, щоб знайти відповідь на питання, як накачати прес кубиками, слід згадати про базові принципи людської фізіології, які мають на увазі отримання цільовими м`язами певної стимуляції, яка веде до гіпертрофії - тобто, до отримання необхідного результату. Існують спеціальні вправи, за допомогою яких кожен м`яз починає «працювати» в тій манері, яка для неї найбільш природна і, разом з тим, найбільш ефективна. Наприклад, той же Катлер розробляє прес за допомогою спеціальних вправ, не забуваючи при їх виконанні в кожному своєму русі «стягувати» м`язи преса.