Як прибрати жирові складки на спині

Складочки на спині і під лопатками на боках - справжня кара навіть для худеньких. Жирові складки на спині з`являються дуже непомітно, так як це найбільш віддалена від людського ока зона, але, разом з цим, прибираються ці складки ой як складно і утомливо. А адже жирові складки на спині не дозволяють вільно носити відкритий купальник, кофти, блузи та футболки з відкритою спиною. Навіть облягаючі сукні виділяють кожну жирову складку, а на спині це нагадує, швидше, порося з відомого мультика «Ну, постривай!».

Щоб заздалегідь позбутися від потенційної можливості утворення таких жирових складок в будь-якій частині тіла, а не тільки на спині, потрібно знати першу і головну причини їх виникнення - ожиріння. Від нестачі руху в повсякденному житті, через неякісну, шкідливої їжі, сніданку та обіду на бігу і надто ситної вечері виникає надлишок жирів в організмі. Вони відкладаються абсолютно в різні частини тіла, і десь зігнати такі жирові відкладення простіше, а десь, як на спині, наприклад, зовсім нелегко. Спалювання жиру зі спини потребує не тільки в систематичних фізичних навантаженнях, але і в зміні режиму дня та харчування, тому, якщо ви хочете придбати нові форми і дозволити собі поповнити гардероб парочкою блуз на розмір менше - радимо потренувати ще й терпіння.

Як позбутися від жирових складок зі спини: відео вправи

Щоб робити зарядку і позбавлятися від зайвих калорій будинку, можуть знадобитися: гантелі, килимок, стілець. Слід зауважити, що до будь-якого тренування на конкретні групи м`язів потрібно присвятити трохи часу кардіоразмінке, хоча б на 10-15 хвилин. В її комплекс може входити звичайний біг, біг на місці, з високим підніманням стегна, стрибки на скакалці та інше. І ось тільки після того, як тіло буде розігріте і підготовлено, можна починати «зганяти» жир.

1. Постеливши килимок, встаньте на карачки. Завдання вправи полягає в одночасному піднятті лівої ноги і правої руки, а потім навпаки. Потрібно не просто піднімати кінцівки, а вимальовувати з них пряму лінію, тягнутися за пальцями. 3 підходи по 20-30 разів відмінно вплинуть на підсумковий результат і фігуру. title ="kartinka 1" width ="246" height ="300" class ="aligncenter size-medium wp-image-8700

2. З тієї ж позиції можна зробити «кішечку». Для цього, не лягаючи на підлогу, як можна нижче прогинаєтеся в спині вниз, а потім вгору. Такий «кішкою» можна урізноманітнити комплекс зарядки, якщо чергувати з іншими вправами, виконуючи по 10-20 разів.

3. Стоячи рачки, візьміть в праву руку гантель. Праву ногу відставте в сторону. Рука зігнута в лікті на 90 градусів і розташована перед собою. На вдиху заведіть все ще зігнуту руку за спину, гантель і кисть просто слідують за ліктем. Ни видиху рука повинна ковзати в простору між вами і підлогою, як би дотягуючись правою рукою до лівого боку. Повторювати вправу потрібно по 20 разів на 3 підходи. Краще робити підходи по черзі: спочатку лівою рукою, потім правою, і по колу, не зупиняючи процес.

4. Сидячи на підлозі, розставте трохи ноги, а руками упріться за собою. Піднімаючи вгору стегна, утримуйте себе силою спини і преса. Три підходи по 15-25 разів можна чергувати з вправою «Кішечка».

5. Відмінне вправу, яке в йозі часто називають «Дельфін» - лежачи на животі, слід випрямити руки попереду перед собою і ноги рівно назад. Потім, на кожен рахунок потрібно одночасно піднімати і руки, і ноги. Чим вище вдасться підняти кінцівки, тим краще пропрацюєте м`язи спини. Добре б зробити по 20 повторень в 3 підходи.