Як легко прийти в форму навесні

Відео: Готувати здорОво! Щоб схуднути - треба їсти

Після довгої зими і зниженої активності навесні природно виникає бажання вийти на вулицю і повернутися до своїх звичайних тренувань. Але не варто навантажувати свій організм на тому ж рівні, що і в кінці минулого сезону, особливо якщо ви всю зиму не тренувалися. Такий ентузіазм часто призводить до ранніх травм. Вам потрібно повернутися в форму повільно і ці кілька порад допоможуть вам уникнути спортивних травм і поліпшити свої результати.

Повільно, але неухильно

Не піддавайтеся синдрому «вікенд воїна». Постарайтеся тренуватися не тільки на вихідних, але і серед тижня, щоб в загальному у вас виходило 3-4 рази. Один з кращих способів отримати травму або розтягнення це тренуватися тільки на вихідних, а весь тиждень уникати активності.

Відео: FSNews: Санчес про спаринги Головкіна, Рой Джонс хоче битися з Андерсоном Сілвою | FightSpace

Рівень фізичного навантаження

Використовуйте сприйняту шкалу напруги, ток-тест, або діапазон частоти серцевих скорочень, щоб допомогти вам визначити відповідний рівень інтенсивності. Перебування в нижній частині шкали (11-13) протягом декількох тижнів дасть вам можливість рухатися далі.

збільшення навантаження

Підвищення навантаження (пробігу, часу або кількість піднятої ваги) більш ніж на 10 відсотків в тиждень збільшує ризик отримання травми. Щоб уникнути цього, збільшуйте навантаження поступово протягом тижня.

Чи не тренуйтеся до болю

Повернення до тренувань після тривалої перерви на увазі наявність деякої незначної м`язового болю і хворобливості. Але якщо у вас є які-небудь гострі, незвичайні болю, зверніть увагу. Ви можете бути на шляху до травм. Важливо чути тривожні ознаки травми.

різноманітність

Варіюючи тренування, ви зможете поліпшити свою продуктивність і знизити ризик отримання травм. Беручи участь в різних заходах, таких як біг, силові тренування, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, обмежує навантаження на одну конкретну групу м`язів, так як різні види діяльності використовують м`язи по-різному.