Як поліпшити обмін речовин, щоб схуднути: поради дієтологів

Обмін речовин, або метаболізм - комплекс хімічних мікрореакцій, які ми не помічаємо і не контролюємо, але від яких залежить саме наше існування.

Інакше кажучи, все, що ми вживаємо в їжу, їжа, напої, добавки і ліки, а також нікотин і алкоголь, перетравлюється, всмоктується, тобто стає частиною нашого організму. В ідеалі. все що не потрібно - виходить назовні. Наш організм негайно спалює калорії, якщо ці процеси працюють активніше.

Які засоби потрібно застосовувати для прискорення метаболізму?

Налагоджуємо метаболізм, щоб схуднути: міфи і реальність

Існують загальноприйняті думки про обмін речовин, які часто не відповідають дійсності.

Для того щоб схуднути, потрібен хороший метаболізм, але як поліпшити обмін речовин дієво і ефективно? Де істина, а де вигадка?

міф №1

Насправді: щоб розчинити і засвоїти поживні речовини, організм виробляє особливі ферменти. Це витрачає деяку кількість енергії. Одна їжа засвоюється легше, а для того щоб переварити іншу, потрібно більше енергії. Все ж не буває продуктів, при яких спалюється більшу кількість енергії. І якщо навіть ви з`їсте на сніданок десять стебел селери, на їх засвоєння ви витратите тільки 0.115 ккал з отриманих 60-ти.

міф №2

Насправді: ніщо не може так відвернути від тяжких думок і проблем, як чудовий шоколадний торт або велика піца. Всього лише кілька шматочків - і життя знову стає яскравішим і яскравіше. Один мінус: заїдаючи психологічні проблеми, ми можемо легко втратити контроль над собою. В результаті їжа перетворюється в метод зняття депресії. Не що інше, як психологічні чинники змушують вас вибирати їжу, яка містить велику кількість легких вуглеводів і жирів, тобто більш калорійні продукти.

міф №3

Насправді: з ранку нам потрібно запускати процес обміну речовин, щоб він досяг піку до обіду і потихеньку спадала на протязі дня. Якщо ж снідати чашкою кави без цукру (що знижує апетит), то метаболізм активується тільки до полудня. А значить, ближче до ночі нам буде дуже хотітися їсти, таким чином організм надолужує згаяне, що відкладає зайву вагу на боках. Адже залежить обмін речовин від часу харчування. Вже краще не їсти після 18.00, ніж не снідати.

міф №4

Насправді: якщо організм прийняв величезну кількість калорій, то їх надлишок відкладеться у вигляді жирку. Експерименти з відшкодуванням недоїдання на наступний день зазвичай ні до чого не приводять. Дієта із заниженою калорійністю всього-то занижує обмін і позбавляє організм потрібної енергії. Найкращий варіант - не робити з застілля безглузде поглинання їжі. Радуйте краще себе делікатесами, насолоджуючись ними, повільно смакуючи. Позитивних емоцій в житті буде точно більше, а об`їдатися для цього вже буде не треба.

Як поліпшити обмін речовин: план харчування

Якщо ви складете грамотно свій раціон, хороший обмін речовин не змусить вас довго чекати. Спробуйте одноденну дієту, багату всілякими вітамінами. Така дієта допомагає також жінкам після 45 років поліпшити обмін речовин і схуднути. У цей час, як відомо, метаболізм на 20% сповільнюється за рахунок зниження м`язової маси і змін гормонального фону. Але, харчуючись правильно, можна його прискорити і наситити організм корисними мікроелементами, і при цьому таке меню сприяє схудненню, особливо після 45 років.

сніданок

Мюслі або вівсяні пластівці (3 ст. Л.) З молоком. Додаємо туди трохи горіхів, сухофруктів або меду. Запиваємо склянкою апельсинового соку (бажано свіжовіджатим).

Сумарний калораж - 379 ккал.

Другий сніданок

Фруктовий салат - половинки яблука, інжиру і апельсина. Додаємо трохи менше склянки йогурту і ложку варення. Випиваємо мінеральну воду з додаванням соку лимона.

Сумарний калораж - 257 ккал.

ланч

Овочевий салат - листя салату, один помідор, трохи цукіні і 50 г низькокалорійного сиру. Посипаємо все зеленню і додаємо лимонний сік. Парочка шматочків хліба з висівками і невелика груша. Стакан мінеральної води.

Сумарний калораж - 400 ккал.

обід

Салат із зеленою цибулею, петрушкою, листям салат і відварний буряком. Заправити все олією. Трохи відвареної морської нежирної риби також можна додати.

Невелика запечная картоплина, стакан відвареної спаржі і чашка трав`яного чаю.

Сумарний калораж - 409 ккал.

Полудень

Салат з однієї склянки горошку, чотирьох відварених картоплин, двох яєць, парочки відварених морквин і болгарським перцем з рослинним маслом. Скибочку висівкового хліба. Сумарний калораж - 300 ккал.

вечеря

Запечена груша з ложкою родзинок або меду. Стакан мінеральної води.

Сумарний калораж - 181 ккал.

10 Коштів для схуднення і поліпшення обміну речовин

Кажуть, для схуднення потрібно добре харчуватися і дотримуватися здорового способу життя. Це правда. Від цього залежить обмін речовин, який і треба прискорити. Так що ж сприяє схудненню і покращує метаболізм?

правильний сніданок

Без цієї складової організм включає функцію економії енергії навіть до першого прийому їжі. Тільки сніданок пробуджує наш організм. Якщо його немає, організм думає, що треба берегти енергію, тобто, починає спалювати менше калорій.

вода

Організм буде накопичувати воду, якщо її буде недостатньо. Тому 2 літри в день йому потрібно точно. А якщо ви на дієті, то і більше.

Зелений чай

Зелений чай рятує організм від шлаків і токсинів, очищає печінку і прискорює спалювання жирів.

цитрусові

Такі продукти прискорюють метаболізм, допомагають добре працювати травній системі і розщеплює жири.

Жуємо не поспішаючи

Їсти потрібно ретельно, не поспішаючи і зосередитися на їжі. Травлення починає вже працювати, як тільки вловлює запах їжі. Уникайте трапез перед телевізором або за читанням.

Фізичні навантаження

Фізичним навантаженням можна займатися в будь-який час доби. Зарядка забезпечить гарний настрій, бадьорість і позитивні емоції. Спалювання калорій при цьому відбувається швидше.

Якщо вільного часу для спортзалу немає, намагайтеся знайти доступні засоби у вигляді сходинок замість ліфта і піших прогулянок.

Така активність покращує фігуру і самопочуття. Однак якщо є проблеми з серцем, суглобами або астма, від аеробних навантажень треба утримуватися і робити легку гімнастику вдома.

масаж

Загальний масаж надає тонус і активізує внутрішні сили. Антицелюлітний і лімфодренаж позбавлять від обсягів на проблемних місцях. Самомасаж теж далеко не марний. Експериментуйте з контрастним душем.

Сауна і лазня

Такі методи допомагають розігріти тіло і очистити організм за допомогою відкриття пір. На жаль, такі процедури не всім дозволені.

споживання вітамінів

Приймаємо вітаміни у вигляді фруктів і овочів. Можна вживати вітамінно-мінеральні комплекси для поліпшення зовнішнього вигляду і самопочуття, але перед цим обов`язково радьтеся з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ні про яке покращення не може бути й мови, якщо ви схильні до звичкою до сигарет або алкогольних напоїв, навіть таким «Нешкідливим», як пиво і сидр. Пам`ятайте, що сили, необхідні вашому організму на щоденну підтримку балансу речовин, він змушений витрачати на знешкодження токсинів, якими ви його забезпечуєте.

Тому обов`язково відмовтеся від усього, що шкодить вам, на користь здорового способу харчування, руху і життя.