Скільки відпочивати між підходами?

Яка різниця між культуристів і ліфтером? Хтось може подумати, що у вправах, методикою, кількості повторень і сетів. Але, це думка помилкова. Різниця полягає в часі між сетами. Для того, щоб «підкачати» «масу», слід відпочивати 20 - 120 секунд, а для того, щоб силу - 2-10 хвилин!

Відео: Скільки відпочивати між підходами на тренуванні?

Запам`ятайте, число сетів і повторень - це головний фактор в бодібілдингу. Вони можуть бути таким фактором тільки в поєднанні з тривалістю інтервалу між сетами. Саме інтервал і є тренувальним стимулом, який направляє обтяження в будь-яку зі сторін.

Багато хто віддає перевагу розтягувати відпочинок між підходами. Простіше кажучи, працювати по чужій методикою пауерліфтерів. Це і є головна причина їхніх невдач. Такого роду заняття дуже стомлюючі, а «маса» в результаті так і не росте.

Відео: Відпочинок між підходами

Так що висновок такий: для того, щоб отримати силу, потрібно відпочивати не менше 2 хвилин, «масу» - не більше цих же 2 хвилин.

Наведемо деякі дані науки. М`язи беруть енергію для скорочення з самих себе. Джерелами цієї енергії є аденозин трифосфат (АТФ) і фосфокреатин (ФК), які зберігаються в м`язових волокнах. Також в цьому процесі беруть участь молочна кислота і кисень. Але незаперечним фактом є те, що вони дуже довго розгойдуються. АТФ в цей час встигає приготується заново.

Відео: Скільки відпочивати між підходами

Нагадаємо, що важкоатлети, і ті, кому необхідна саме вибухова енергія, відпочивають між сетами, стільки часу, скільки потрібно для того, щоб АТФ накопичився заново. Тому що ця речовина і допомагає м`язі при потужному вибуховому скорочення.

Відповідно для того щоб накачати силу - довжина сету не повинна бути коротше, ніж 30 секунд. Відпочинок - не менше двох хвилин. Якщо бути точним - для накопичення АТФ потрібно три хвилини, але все, же відпочинок рекомендується продовжити до 5 хвилин, можна навіть довше.

Відео: Відповідь на питання - Скільки потрібно відпочивати між підходами в бодібілдингу ???

Ну а якщо мова йде тільки про м`язовій масі, - тут справи йдуть навпаки. Сет повинен триває до повного виснаження АТФ. Відповідно відпочинок повинен скоротитися. Це потрібно для того, щоб АТФ не встигло нагромадиться. В такому випадку організм вимагатиме допомоги у підшкірного жиру, глікогену і глюкози. Якщо говорити простіше - культурист повинен починати роботу, поки м`яз ще не прийшла до тями. Ось простий рецепт для нарощування м`язової маси.