Що можна їсти після тренування

Чи можна їсти після тренувань?

Тут однозначну відповідь: так! Більш того, не тільки можна, а й треба. Займаючись в спортзалі, ви витратили певну кількість калорій, і організму необхідне живлення, щоб відновити свої сили і енергію. Інше питання: що є, щоб знову не набрати витрачені тільки що калорії і не втратити бажаний ефект.

Перше, що слід наситити свій організм - це водою. Так, так, вода - теж продукт харчування, яким не варто нехтувати. Причому її можна і навіть потрібно пити прямо під час фізичного навантаження.

Пити треба стільки, скільки хочеться, інакше ви будете втрачати рідину з організму, а таке схуднення виявиться лише тимчасовим помилкою. В середньому, за одне тренування, незалежно від того, фітнес це або силові навантаження, ви втрачаєте близько літра рідини, яку обов`язково необхідно заповнити.

Що їсти після тренування?

По-перше, все залежить від того, яку мету ви переслідуєте: скинути зайву вагу або набрати м`язову масу. Якщо ви перед собою поставили завдання поліпшити фігуру за рахунок спалювання жирових складок, то продукти харчування повинні бути обрані особливо ретельно.

В першу чергу звертаємо увагу на калорійність їжі. В ідеалі слід з`їдати в два рази менше калорій в порівнянні з витраченими в спортзалі. Тільки так можна допомогти нашому процесу схуднення.

У другу чергу визначаємося зі списком продуктів, враховуючи їх склад і свої смакові переваги. Їжа повинна приносити задоволення, інакше потрібна неабияка сила волі, щоб їсти те, що не подобається. Звідси і занепад сил, і поганий настрій, і роздратування з апатією.

Що стосується складу продуктів, то мова йде про:
Головне, правильно все розподілити

• білках;
• жирах;
• вуглеводах;
• мікроелементах;
• вітамінах.

Нічого особливого, але як часто люди забувають про одне з цих пунктів.

Якщо ваш ритм життя досить динамічний, то для вас обов`язково надходження в організм усіх трьох компонентів. Тут головне, правильно все розподілити.

фахівці радять приділити увагу саме вуглеводів після тренувань. Прийом вашої їжі повинен бути на 60% вуглеводним. Звичайно, маються на увазі пиріжки або цукерки.



«Правильні» і корисні для нашої фігури вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах, свіжих овочах, фруктах, салатів і соків з них, але без цукру.

Далі, не забуваємо про білки. Вони як раз допоможуть швидко відновити м`язи після фізичного навантаження. Інакше недолік будівельного матеріалу організм буде брати з м`язової тканини, в результаті чого і з`являється обвисла в`яла шкіра при швидкому схудненні.

Білків виділяють норму близько 25% від усієї кількості калорій. Якщо ви переслідуєте мету набрати м`язову масу, то ця цифра може бути набагато вище. З жирами всім худне треба бути максимально обережними - не більше 15%.

Зразкове ваше меню після тренувань може бути таким:

• знежирений натуральний йогурт з ягодами і фруктами;
• свіжовичавлений сік і невеликий шматочок сиру;
• вівсяні пластівці з молоком;
• омлет з яєць зі свіжими овочами.

Хтось вважає за краще вже готове спортивне харчування, яке містить в собі потрібний відсоток речовин, рекомендований після тренувань для тієї чи іншої обраної мети.

Коли краще їсти після тренувань?

Через пару тижнів ви побачите помітні поліпшення в свою фігуру
З прийомом їжі експерти радять не затягувати, тобто ваш тимчасової інтервал може коливатися від півгодини до двох годин - Все залежить від того, в який час у вас тренування. Якщо вранці або вдень, то після неї обов`язково слід поїсти, щоб відновити витрачену енергію і сили.

А якщо ваш випадок: після роботи бігом в спортзал, потім пізню вечерю і через годину вже спимо, то не дивуйтеся, що замість зникнення жиру додасться може ще і додатковий. Не забувайте про те, що між останнім прийомом їжі і сном повинно пройти не менше 3-4 годин.

Для вас ідеальний варіант вечері: овочевий сік або порція легкого салату.

ось тоді через тиждень-другий буде приємно на себе в дзеркало подивитися.

відгук експерта

Прийом їжі після тренування залежить від наступних факторів:

загальна картина - збалансованість дієти, і її відповідність спортивним цілям;
кількість посттренировочний прийомів їжі - один, будинки, через 1-1, 5 год після закінчення заняття, або 1 прийом з коктейлю безпосередньо після тренування, один вдома;
мета. Строго кажучи, любителям, які займаються «для схуднення і підтяжки фігури» немає взагалі ніякого сенсу «морочитися» з білково-вуглеводними коктейлями. На умовно «дефіцитному» циклі після заняття їм потрібно з`їсти будь-яке джерело білка + овочі, на умовно «профіцитному», складальному циклі - спочатку білок + простий вуглевод, наприклад, той же сир з бананом, і через годину - повноцінний прийом їжі. Це відноситься до силового заняття. З аеробікою надходять по-різному. Ті, що худнуть їдять після неї зазвичай тільки джерела білка - сир, яєчні білки, курячі грудки і т п. «Набирають» просто не роблять аеробіку. Якщо умовна аеробіка і є основний вид спорту (людина займається бігом на результат, а не бігом для схуднення) - правила абсолютно такі ж, як і після силової
У більш орієнтованому на результат спорті силове тренування «оточують» двома прийомами їжі, однаковими за складом - білки + вуглеводи. Причому до заняття кількість перших і других в коктейлі однаково, а після - вуглеводів повинно бути більше в 3 рази. Через годину після коктейлю їсться прийом їжі, бажано, з мінімумом жиру.
Суворе правило тільки одне - жирів в посттренировочний прийомі бути повинно якомога менше. Це потрібно для швидкого засвоєння білка і вуглеводів. Якщо посттренировочний прийом - передостанній перед сном, жири (наприклад, у вигляді капсул омега-три) рекомендується з`їсти саме з останнім прийомом.
Ну, а для тих, хто поки не збалансував основний раціон, більше значення має саме баланс в основному раціоні, а не дискусії про білкові і вуглеводні вікна.