Що їсти після тренування?

Крім води, після кожного тренування (кардіо або силовий) вам необхідно поповнити ваш організм продуктами з високим вмістом білків і вуглеводів. Крім того, слід розрахувати, скільки калорій ви витрачаєте за час тренування.

Залежно від кількості спалених калорій, ви повинні з`їсти рівно половину цієї суми.

Отже, після тренування вам можна з`їсти:

• яйця і тости,
• свіжий овочевий або фруктовий сік,
• нежирне морозиво,
• сир з фруктами,
• білкові (протеїнові) напої,
• зернові і знежирене молоко,
• сушені фрукти і несолоним горіхи.

Що не можна їсти після тренування?

Завжди триматися подалі від будь-яких продуктів, які містять жири. Жир це погано для вас, особливо після тренування, оскільки він уповільнює швидкість поглинання вашим тілом поживних речовин і перетравлення білків і вуглеводів.

Ви ж не хочете, щоб все «правильні речі», які ви з`їли, мали прямо протилежний результат?

Також варто виключити з їжі мінімум протягом двох годин після закінчення тренування всі кофеїн містять напої (кава, чай).

Через якийсь час ви повинні їсти після тренування?

Перша година після закінчення тренування вважається для вашого тіла "золотим часом", це означає, що запаси глікогену в організмі виснажені і починається перетворення глюкози в глікоген.

Організм потребує глюкози, яка активно споживається, щоб замінити в м`язах витрачений глікоген.

Поряд з найнеобхіднішими продуктами після тренування, також важливо поповнення організму вологою, втраченої через піт. Тому протягом півгодини після тренування ви повинні заповнити рідина і відновити втрачений глікоген в ваших м`язах.

Запам`ятайте ці необхідні інструкції про те, що є після тренування. Пам`ятайте, що ви повинні відновлювати рідину і енергію, компенсувати втрачені живильні речовини в вашому тілі, щоб залишатися сильною.

Намагайтеся уникати переїдання після роботи, але не перестарайтеся. адже голодування не наблизить вас до вашої мети, а буде тільки сповільнювати справжній результат. Удачі вам!