Ефект плато і як з ним боротися

І коли з кожним підходом до ваг ви бачите цифру трохи менше, душа від радості «витанцьовує» самбу, румбу і одночасно бачату, адже так?

І якщо при цьому ще й джинси спадають, а спідниця бовтається на талії, ви готові щодня приносити в будинок нові речі, незважаючи на витрати, аби досягти скоріше жаданого 42 розміру. О, як зрозумілі ваші радості і бажання.

І ось одного разу, ставши на ваги ви помітили, що стрілка злочинно завмерла. «Ні, такого не може бути!» - Закричали ви. «Це ваги зламалися, а я як і раніше скидаю вагу!», - Все ще переконуєте себе.

На жаль, вас наздогнав ефект плато. Той самий, який приходить в гості до кожної діетчіце, коли його зовсім не чекають.

Він, звичайно, менше всього схожий на татарина, але засмутити може навіть більше непроханого гостя. Одне радує - це явище тимчасове, і тому, чим більше ви про нього дізнаєтеся, тим з меншим розчаруванням переживете цей період.

Чому виникає ефект плато

Що таке ефект плато при схудненніКоли ви споживаєте калорій менше, ніж витрачаєте, компенсація енерговитрат відбувається за рахунок отримання саме ті циферок з глікогену. Це особливий вид вуглеводів, який є в м`язовій тканині та печінки і є енергетичним резервом, який запросто заповнює дефіцит глюкози.

І оскільки цей самий глікоген хімічно пов`язаний з водою, він сам в енергію переробляється, а зайва вода виводиться з організму. Так що, хоч як крути, не власний жир «підгодовував» ваш організм, а глікогенчік, і при цьому худнули ви за рахунок зневоднення.

Але якщо це дуже складно (якого пса всім нам розбиратися в біохімії?), Давайте краще подивимося на механізм ефекту плато з точки зору учня 5 класу. Отже, якщо ви постійно підгодовували свій ненаситний організм 2 500 кал, і раптом в дієтичний період вкинули в нього всього 1 500, стає абсолютно зрозуміло, що худнути ви будете без розмов.

Але пройде всього кілька дієтичних днів, і ви привчите-таки принишкла організм споживати ті самі 1 500 кал за день. Опа! Якщо йому потрібно всього 1 500, а ви рівно стільки і даєте, то скажіть на милість, з якого благополуччя йому щось десь вишукувати у власних засіках? Ось ви і перестаєте худнути.

Ваш організм на перевірку виявляється розумніший дієтологів і влаштовує своєрідний страйк у вигляді припинення зниження ваги. А якщо справа піде так і далі, ще й примудритися при дієтичному «недоїдання» навіть одужувати.

Як пережити ефект плато?

Справитися з ефектом плато простіше, ніж проплисти з незвички брасом. Спочатку гарненько придивіться до себе - вам все ще потрібно худнути? Справа в тому, що деякі панянки так входять в дієтичний раж, що, вже злегка нагадуючи бамбукову вудку, все ще шукають на собі зайві кілограми.



Але якщо їх уже немає, тоді негайно виходьте з дієти, і дякуйте за це той самий плато.

Але якщо зайве на вас все-таки є, тоді знову знижуйте денну норму калорійності. Організм звик в 1500 ккал, а ви йому дайте всього 1300. Нехай «почухається», рідний, знайшов з ким зв`язуватися!

Ось тільки не садіть самі себе на «голий пайок». Урізуйте денну калорійність після настання ефекту плато не більше ніж на 200 ккал. Саме так у вас вийде схуднути до ... наступного ефекту плато. І так робіть доти, поки цифри ваг не приведуть вас в повний захват.

Як перемогти ефект плато в спортзалі

А навіщо морити себе голодом?Але якщо напівголодне дієта і так дістала вічним почуттям недоїдання, у вас є ще один козир в рукаві - спортзал. Адже саме там можна спалити зайві 200 калорій, щоб змусити примхливий організм втрачати вагу.

В цьому є ще один плюс. Справа в тому, що під час тренувань ви не тільки зганяти жир, але і відновлюєте м`язову масу. Це найменше схоже на заміну шила на мило. Тому що жир згоряє без сліду, а м`язи стають пружними і красивими.

При цьому ви походите на бодибилдерш так само, як танк на літак. Гарне тренування швидше дасть привід зрівнятися з Кабаєвою або Шарапової. А хіба це погано?

Тому в спортзалі, збільшивши навантаження, можна не тільки швидко припинити ефект плато, але і стати дівчиною-мрією. Потрібно тільки постаратися, і золотий ключик обов`язково виявиться у вашій улюбленій сумочці.

відгук експерта

Насправді, ефект плато переоцінюють. Здебільшого, природні уповільнення в динаміці ваги проходять ... самі, якщо продовжуєш адекватно вазі і цілям харчуватися і тренуватися. А ось зайві «коливання і скачки» можуть тільки нашкодити. Контрпродуктивними наступні заходи:

добавка зайвої години кардіо. Чи не вподібнюйтеся горе-спортсменкам, що довбає по 3 години кардіо заради жироспалювання, а потім дивуємося, чому пропав цикл, чому запалюються м`язи, і чому вже другий місяць тримається температура, і «злити» набряк вдається тільки фуросемідом. Добавка кардіо може бути рішенням, але ось тільки якщо все ваше кардіо укладається в годину. Все інше вимагає адекватного харчування для виносливостних спортсменів. 4 г вуглеводів на 1 кг ваги, і ніяких дефіцитів калорій для схуднення;

добавка розвантажувальних днів. Питання можна обговорити, якщо ви на ротації калорій, підігнаній під тренувальний план. І тоді «розвантажувальний день» буде днем харчування на цифри базального метаболізму плюс 200-300 ккал. Але так як мова йде не про спорт, а про фітнесі, і ви, зграї всього, їсте гордих 1500 ккал або менше, розвантажувальні дні тільки сповільнять процес зниження ваги, і викличуть ряд неприємних адаптацій до низькокалорійному раціону. Після таких маніпуляцій людини чекає «надбавка» ккал за 100 за один тиждень, і майже довічне зважування всієї їжі;

невиправдане зниження калорійності. У міру зменшення ваги доведеться перераховувати потреба в ккал і БЖУ. Але ось «від противного» різати раціон на 200 ккал, зазвичай, за рахунок вуглеводів і жирів явно не варто. Знову ж таки, це викликає адаптацію;

початок прийому будь-яких жироспалювачів. Всі препарати даного типу є стимуляторами нервової системи, тому їх застосування може бути небезпечним, і обернутися безсонням, нервовими зривами, або, навпаки, дивною апатією.

Загалом, намагайтеся не втрачати голови, дотримуйтесь своїм планом, і вага обов`язково «зрушиться».