Коли після тренування можна їсти

Харчування після тренувань

Фізичні вправи потрібно робити все життя. Без пропусків і відмовок. тільки вони можуть впоратися з зайвими калоріями в організмі.

А розмови про псіхозавісімості від їжі, «поганих» генах і природженому неправильному метаболізмі придумані ледачими товстунами. Ні більше, ні менше.

Якщо бабуся, яка регулярно займається своїм тілом, в 80 років може стати на місток, то чому молодий і товстої дів не можна регулярно відвідувати спортзал, щоб виглядати моделлю?

Було б бажання, а час і гроші знайдуться.

Так, це складніше ніж нити і депрессовать, мріючи про чудо-таблетці, що дозволяє жерти все підряд і худнути. Але якщо ви вирішили видалити зайву вагу - без фізичних вправ не обійтися.

Швидше записуйтеся в одну з сотень груп, і займайтеся там під наглядом досвідченого тренера до сьомого поту.

Як правильно харчуватися після тренування

найефективніші тренування для схуднення з ранку на порожній шлунок. Ну, гаразд, з чашкою кави і тостом в животі.

На крайній випадок - з бананом. Але з`їсти це потрібно хвилин за 40 до початку заняття. Зрештою, це вплине лише на вашу енергійність в спортзалі.

А от харчування після тренування дозволить або худнути, або залишатися серед толстячек. І тут важливо знати, як і коли правильно харчуватися, щоб стати-таки всіх прекрасніше і стрункішою.

Отже, харчування після тренування для схуднення залежить від:

• виду тренування (кардіо або силова);
• часу занять.

Пауза о другій годині, або як довго після тренування не є

Красиве тіло - не означає тільки лихе. Підтягнуті м`язи без зайвого жиру - ось що таке ідеальна краса.

Тому, якщо мета - просто спалити жир, тоді після тренування краще 2 години зовсім нічого не їсти.

Справа в тому, що процес спалювання жирів після занять спортом триває ще близько 2 годин. Так, ви вже миєтеся і навіть їдете в метро, а калорії продовжують спалюватися.

Але якщо після тренування на схуднення ви «закидали» в себе їжу, то навіщо, скажіть на милість, організму витрачати власні запаси на заповнення витраченої калорійності?

У вигляді їжі ви дасте йому альтернативне джерело енергії, яким він не забуде скористатися.
Після тренування краще не їсти ще пару годин
Але якщо ви відчуваєте, що перетерпівши дві години, далі накинетеся на їжу, немов Гітлер на СРСР, тоді вже краще на протязі 2 годин після тренування з`їсти щось.

Чи не порося від хвостика до п`ятачка, а всього лише їжу, енергетична цінність якої дорівнює половині розтраченого під час тренування.

Наприклад, якщо ви втратили під час занять близько 600 ккал, вже краще в ці два посттренировочний години «закинути» у себе 300 кал, ніж з голоду через 2 години зжерти всі 1 900.

Вуглеводне вікно - відрити або закрити?

Через 35-40 хвилин після тренування виникає «вуглеводне вікно» - період, в який м`язам необхідно поповнити запас рідини і глікогену.

Щоб м`язи не зменшувались, необхідно підживити швидкими вуглеводами і білками.



Тому, якщо вам потрібно не тільки спалити жир, але й удосконалювати м`язи - обов`язково закривайте «вуглеводне вікно».

Коль ви займалися кардіовправи, тоді протягом півгодини поповните власний організм їжею, що складається з 60% вуглеводів і 40% білка загальною калорійністю дорівнює половині спаленого на тренуванні.

Якщо ж ви закінчили силове тренування, тоді, навпаки, в наступні півгодини «закиньте» в себе 40% вуглеводів і 60% білка. До речі, навіть якщо силове тренування закінчилася аеробного, все одно віддайте перевагу білку.

Про шкоду жирів і кофеїну після тренувань для схуднення

А тепер поговоримо про шкоду після тренування жирів і кофеїну. Надходження з шлунка в кров білків і вуглеводів гальмує будь-який вид жиру.

Тому не потрібно підкріплюватися після тренування жирненьким огузком вареної курочки або вгодованим баранчиком.

Прийміть за правило: після тренування на схуднення - ніякого 2, 5% молока, 5% сирка або жиру в м`ясце. Їжте тільки пісне м`ясо і знежирені молочні продукти, які допоможуть схуднути і привести м`язи в порядок.

Радість від кави раніше ніж через 2 години після тренування не дозволить перезавантажити в м`язи і печінку глікоген. Також кофеїн стане перешкодою на шляху відновлення м`язів.

Тому якщо ви хочете тільки схуднути, будь ласка, кидайтеся на шоколад, кава, чай або какао.

Але якщо ідеальне тіло з підтягнутими м`язами ваша кінцева мета - з`їжте ці ласощі лише через 2 години після будь-якого виду тренувань.

відгук експерта

Добре не їсти 20 хвилин після закінчення заминки
Технічно, краще не їсти протягом 20 хвилин після закінчення затримки. В цей час зазвичай перебудовується система кровообігу і толку від їжі все одно ніякого - вона поки що погано засвоюється.

Фактично- їсти можна, коли це зручно і комфортно, головне, щоб «за підсумками» доби ви вклалися в свою матрицю калорій і макронутриентов.

А як же білкові, вуглеводні і голодні «вікна»? Насправді, їх дотримання може як допомогти, так і перешкодити:
закриваючи білкове вікно протеїновим коктейлем з ударною дозою підсолоджувача, можна відчути голод, не встигнувши добрести до будинку після тренування.

Серйозно займаються люди можуть дозволити собі 2 їжі після тренування - горезвісний коктейль в роздягальні, і порцію білкової їжі з овочами і вуглеводами через 1,2-1, 5 год після закінчення заняття.

А ось для тих, хто за тренування спалює 300 ккал і не вміє зважувати їжу, стратегія може обернутися причиною набору ваги;
вуглеводне вікно - саме підступне.

В принципі, «закривати» його має сенс, якщо ви працюєте над швидкістю, силою і вибуховою силою, і при цьому тримайте дуже «камерну» дієту з заздалегідь підрахованими складовими.

Тоді горезвісний банан або яблуко після тренування дійсно допоможуть з відновленням і продуктивністю.

Якщо ж після фруктів вам нестерпно хочеться їсти, або ви використовуєте вуглеводне вікно під тістечко або шоколадку, варто задуматися;

Голодне вікно - міф з минулого, що прийшов до нас зі спортивної гімнастики, причому, дитячої. Ну подумайте самі, як змусити дитину з`їсти скажімо 100 г курячої грудки і 50 г рису замість пиріжка?

Та ніяк не примусити, простіше зовсім заборонити йому є до приходу додому, де правильно проінструктувати батько чекає з морквяної котлетою і паровим суфле напереваги.

«Не їм 2 години після тренування» або «п`ю тільки кефір» загрожує для дорослих активних людей падінням рівня цукру крові, з різноманітними наслідками аж до захоплюючої подорожі на «швидкої».
Так що думайте, перш за все, про меню в цілому, і тільки потім - про прийоми їжі зокрема.