Що робити, якщо в процесі дієти встав вага: метод чіттінг в допомогу худнуть

Дієтичне плато не з чуток знайоме переважній більшості тих, що худнуть людей. Причому зовсім неважливо, яку саме дієту ви дотримуєтеся - жорстку і екстремальну, або розмірене і правильну. В один момент стрілка вагів завжди зупиняється і вперто не бажає рухатися вліво. Причому це є цілком нормальною і адекватною реакцією організму, і практично всі ми розуміємо це.

Що ж у цьому поганого?

Під час зупинки ваги відбувається придушення мотивації до продовження дій. Ще б пак - ви відмовляєте собі в улюблених продуктах, невпинно займаєтеся тренуваннями, виконуєте косметологічні та детоксикаційні процедури, і помічаєте, що на вагах нічого не змінюється. Кому ж це сподобається?

Однак якщо при схудненні встає вага - це хороший знак, яким би дивним вам не здалося це твердження. Плато означає піковий стрес, після якого вага «поповзе»Вниз з подвоєною швидкістю. Тому запасіться терпінням і продовжуйте свою програму - дуже скоро ви будете щедро винагороджені за свою працю і старання.

Що ж робити, якщо вага встав при схудненні? В першу чергу, не варто впадати у відчай. Як ми вже згадували, це сигналізує про радикальні зміни в найближчому майбутньому. Але ви вільні допомогти своїй масі нарешті зрушити «з мертвої точки», Якщо так хочете швидких результатів. І для цього вам буде потрібно попрацювати над швидкістю своїх обмінних процесів. Крім того, слід скорегувати харчування і почати «грати»З власним організмом, періодично обманюючи його з метою заспокоєння.

Чому постає вага при тривалій дієті?

Багато людей, що практикують найрізноманітніші методи зниження ваги, задаються питанням - чому при схудненні встає вага?

Наш організм - це величезна злагоджена система, яка працює точно і чітко. Кожна клітинка в ньому має тонку взаємозв`язок з іншими органами і системами, а також виконує певні функції великого сукупного механізму.

Коли ви сідаєте на дієту, ваше тіло не розуміє, що ви всього лише хочете схуднути. Він розцінює це як знак катастрофи, війни або наближається голодомору, в зв`язку з чим починає активно накопичувати поживні ресурси. Навіть якщо ви худнете повільно і правильно, тіло завжди буде прагнути залишатися в тому вазі, в якому воно відчуває себе найбільш комфортно.

Припустимо, ви завжди важили приблизно 65 кг. Це було для вас своєрідною нормою, однак ви вважали себе «пампушки». Пізніше ви додали ще 5 кг з тих чи інших причин і твердо вирішили з цим боротися. Ви досить легко і безперешкодно скинули ті самі злощасні 5 кг, які дійсно були зайвими для вашого тіла, і повернулися до свого попереднього стану «пампушки». Але, відчувши смак перемоги, вирішили йти до кінця і зробити з себе тендітну «стройняшку».

У цей момент ваш організм відчув недобре і почав уповільнювати метаболічні процеси, щоб не втратити запасних ресурсів. На практиці це виглядає як уповільнене зниження ваги. Коли ваші ваги показали позначку «60 кг», Ваш організм впав у ступор, вирішивши, що далі буде ще гірше. Тут-то і починається дієтичне плато. При цьому воно зовсім не означає, що ви вже переступили щабель свого ідеального, канонічного ваги, і стрімко наближаєтеся до рядів анорексиков.

Цілком можливо, що ваша фігура ще дуже далека від ідеалу, а на «проблемних зонах»Все так же концентруються жирові горбки. Однак ваше тіло вважає інакше, адже саме в такій масі воно звикло перебувати довгий час.

Більш того, певний відсоток від неї воно вже втратило, тому зараз робить все можливе, щоб зберегтися хоча б у межах 60 кг.

Ще одна засаднича причина того, що вага стоїть на місці - перебудова організму на новий ритм і режим функціонування. Тільки уявіть собі, як складний і тернистий шлях проходить кожна клітинка вашого тіла, щоб адаптуватися на життя в новому стані!

Перебудовується все: нервова і серцево-судинна система, органи травлення, щитовидна залоза, м`язи, зв`язки і фасції - всі ці органи і тканини вчаться працювати по-новому, а на це потрібен певний час.

Коли ви худнете, змінюється не тільки візуальна складова вашого тіла. Внутрішні органи також зазнають зміни: опорно-руховий апарат несе менші навантаження, гормональний фон стає більш активним, робота травного тракту налагоджується, водно-сольовий баланс стабілізується, шкіра підтягується і приймає нове положення. На всі ці речі у організму йде багато часу і сил.

Що робити, якщо вага вперто встав на місці? Чи можете ви скорегувати процес схуднення? Так! І дієтичне плато - це точно не час здаватися!

Що таке «читінг», і чому він такий важливий при дієтичному плато?

«читинг»- Відомий в середовищі тих, що худнуть термін, утворений від англійського слова« cheat », що в перекладі на російську мову означає«обманювати»,«шахраювати». Читинг при схудненні буквально необхідний тим, чия вага стоїть на місці довгий час. І полягає він у обмані власного організму шляхом його посиленого «годування»У відведений день.

Під час тривалих, і навіть короткочасних дієт, наш організм потребує подібних «зигзаги»Меню, оскільки в іншому випадку він завжди зазнає колосальний стрес. Читинг допомагає йому відволіктися і відновитися. Він також сприяє суттєвому прискоренню обміну речовин, що особливо актуально для тих, хто, використовуючи голодні дієти, довів його фактично до граничного уповільнення.

Читинг є антонімом для «розвантажувального дня», І являє собою день«обжерливості», В який ви можете вживати будь-яку їжу, яку тільки побажаєте. На читинге можна їсти навіть фастфуд!

дієвий «розгін»Метаболічних процесів (включаючи ліпідний обмін);
своєрідний «свято живота», Який захистить вас від депресій і нервових зривів під час дотримання систем харчування зі строгими обмеженнями;
Запобігання від зривів (в «день ікс»Ви можете їсти все, що побажаєте, а значить, станете захищеної від спокуси зірватися при дієті).

Читинг вкрай корисний для всіх, хто сідає на довгострокову дієту. Причому на перших порах практикувати його рекомендовано якомога частіше - хоча б раз на тиждень.

Не варто думати, що читінг - це зажори без правил. Він також має свої принципи і механізми, порушувати які вкрай небажано.

Рекомендації для проведення якісного чіттінг:

практикуйте «завантажувальні дні»Раз в 14-28 днів (якщо ви тільки починаєте худнути, можна вдаватися до даного методу раз в тиждень);
Дотримуйтеся чіттінг не більше 72 годин (якщо ви перевищите цей час, ваш «чіттінг»Означатиме звичайне завершення дієти, причому некоректне);
При дводенному читинге підвищуйте калораж помірно, не більше ніж на 35% від дієтичного;
якщо «завантаження»Триває один день, ви можете дозволити собі будь-які ласощі (солодощі, фастфуд і інші улюблені«шкідливості»), Але бажано не підвищувати середньодобовий дієтично калораж більш ніж на 70%;
Повернення до дієти після чітингу має бути різким і раптовим, а не поступовим і плавним.

За умови правильного дотримання всіх правил чітингу, дієтичне плато нейтралізується вже через 10-14 днів, і вага знову рушить вниз.

Тренування для прискорення обміну речовин

Як ще струсити організм, якщо при схудненні встав вага? Зрозуміло, фізичним навантаженням! Однак з цією метою краще не вдаватися до силових тренувань, а використовувати аеробні програми.

Кращі методи «спортивного»Усунення дієтичного плато:

Ранкові або вечірні пробіжки підтюпцем;
Інтервальні тренування (зверніть увагу на протокол Табата);
Плавання в басейні або аквааеробіка;
Спортивні танці;
Кроссфіти і супермережу;
Заняття на кардіо-тренажерах (бігова доріжка, еліптичний тренажер, орбітрек, велотренажер);
стретчинг;
Стрибки на скакалці.