Як прибрати целюліт на ногах (стегнах) !? Це просто!

Деякі рекомендації по харчуванню:

• Протягом дня намагайтеся випивати не менше дев`яти склянок очищеної води, для чого завжди носите її з собою в пляшці, куди б ви не попрямували, натомість калорійної і солодкої газованої води. Уникайте появи ознак зневоднення організму до, під час і після тренувань. Щоб надати пікантного смаку воді, можна видавити в неї невелика кількість соку свіжого грейпфрута, лимона, лайма чи апельсина.
• Розділіть весь денний раціон на 5 - 6 прийомів їжі (принцип дрібного харчування) і їжте кожні 2 - 3 години, що допоможе вам здорово прискорити свій метаболізм.
• При виборі білкової їжі віддавайте перевагу більш полегшеним за жирністю варіантів. Наприклад, це куряче м`ясо, пісна яловичина, риба, індичка і навіть тофу. Уникайте протеїнових продуктів з високим вмістом насичених жирів і калорій.
• Загальне зниження споживання жирів допоможе вам запобігти формуванню целюліту на стегнах. Уважно читайте упаковки продуктів і робіть вибір на користь знежиреного їжі або з мінімальним вмістом жирів.
• По можливості їжте тільки натуральні продукти, які несуть з собою більший запас корисних поживних речовин. Також в них менше калорій, солі і цукру, що допоможе вам швидше скинути зайвий жир. Це свіжі фрукти, овочі, хліб і хлібобулочні вироби з цілісного зерна, а також молочна продукція і пісні білки.

Що стосується вправ, то було проведено одне досить знакова дослідження, в якому взяли участь 16 жінок віком від 26 до 66 років. Протягом 8 тижнів вони дотримувалися спеціально складеною програмою вправ, за результатами якої у 70% учасниць відзначено значне зниження області поширення целюліту.

З даним переліком вправ ми готові з вами поділитися прямо зараз. Виконуйте один кругової сет по 10 - 15 повторень кожного з них 3 - 4 рази на тиждень. Силова фаза триває не менше 2 секунд, негативна - не менше 4 секунд.

Перед початком тренування проведіть невелику розминку протягом 5 - 7 хвилин, покликану розігріти м`язи і налаштувати на робочий лад ваш організм.

Програма дослідників: вправи від целюліту на ногах

бічні випади

Відео: Як схуднути в ногах і стегнах за тиждень

Задіяні м`язи: чотириглаві, що відводять, що призводять, підколінні сухожилля і сідниці.

устаткування: Обважнювачі для ніг. При виконанні цього вправи не округляйте спину, що обмежить негативний вплив на поперек. Ви можете займатися і без обважнювачів або замість них в колінному суглобі «робочої» ноги затискати легку гантель.

1. Закріпити на щиколотках обважнювачі і встаньте на карачки, підтримуючи рівновагу тіла на колінах і передпліччях рук. Спину тримаєте прямий, погляд спрямований вниз.

2. Утримуючи спину випрямленою, зігнуту в коліні ногу повільно підніміть до стелі, поки лінія вашого стегна не стане паралельній площині статі. У найвищій точці затримайтеся на секунду, а потім повертайтеся в початкове положення і повторіть вправу з іншої ноги.

Внутрішні підйоми ноги

Задіяні м`язи: внутрішньої поверхні стегон.

Відео: Зменшуємо обсяги ніг, прибираємо целюліт, підтягуємо шкіру

устаткування: Обважнювачі для ніг. Розставте ноги на ширину плечей, руки на стегнах, лікті дивляться по сторонам, стопи злегка вивернуті. Голову тримайте прямо, погляд спрямований вперед. Для ускладнення вправи в руки можна взяти гантелі.

1. Повільно згинайте ноги в колінах, одночасно висуваючи сідниці назад, як ніби ви хочете сісти на вигаданий стілець. Утримуючи спину прямою, опускайтеся до тих пір, поки лінія ваших стегон не стане паралельній площині статі.

2. Затримайтеся на мить, а потім починайте випрямлятися, одночасно відриваючи ліву ногу від підлоги і відводячи її в сторону. Зупиніться на секунду і повертайтеся в початкове положення. Після повторіть вправу з іншої ноги.

V-подібні тяги

Задіяні м`язи: зовнішньої поверхні стегон.

устаткування: міцний стілець або лавка. Так як це складна вправа, потренуйтеся трохи з технікою, перш ніж приступати до його виконання в програмі. Для ускладнення візьміть в руки гантелі.

1. Встаньте на відстані приблизно 60 - 70 см. Перед стільцем (спиною до нього). Зігніть ліву ногу в коліні, витягніть позаду себе і покладіть верхній звід стопи на м`яку поверхню сидіння. Тримайте голову і спину прямо, погляд спрямований вперед.

2. Повільно зігніть праву ногу в коліні, поки лінія стегна не стане паралельній площині статі. Затримайтеся на мить в нижчій точці і підніміться у вихідне положення. Зробіть повний сет, а потім повторить його з іншої ноги.