Як схуднути в стегнах: практичне керівництво

Багатьох жінок, які перестали влазити в улюблені джинси, хвилює питання, що робити, щоб схуднути в стегнах. Стати володаркою стрункою, підтягнутою фігури без грама зайвого жиру можливо тільки за допомогою фізичних вправ і спеціальної системи харчування.

Правила харчування

Як зробити, щоб схудли не тільки стегна, але і сідниці і ноги, а сама постать стала пропорційною?

Правило №1 - їжте повноцінно, але в міру

Ні в якому разі не сідайте на жорстку дієту, яка може привести до сумних наслідків. Головне - є стільки, скільки організму необхідно, не дозволяючи йому відкладати калорії про запас.

Існує дуже дієвий спосіб, що допомагає не переїдати. Він полягає у вживанні перед їжею склянки води або одного яблука. Фрукти будуть навіть краще, так вони покращують травлення і перешкоджають накопиченню жиру.

Правило №2 - дотримуйтесь баланс БЖУ

Не секрет, що організму для підтримки нормальної життєдіяльності необхідні білки, жири і вуглеводи. Відмовлятися від чого-небудь з цього списку не можна, інакше не уникнути проблем зі здоров`ям. Головне - знати, в який час їх приймати.

Вважається, що за сніданком людина повинна прийняти 30% калорійності добового раціону, в обід - 50% і на вечерю залишилися 20%. Тому снідати необхідно обов`язково, і краще, якщо це буде вуглеводна їжа - каша або мюслі. В обід можна дозволити собі м`ясо з гарніром і салатом, а на вечерю краще обмежитися чимось легким, кисломолочним - сиром, наприклад.

Правило №3 - їжте «здорову» їжу

Схуднути в ногах і стегнах легко, адже ніяких обмежень в продуктах немає, головне - щоб вони були натуральними, тобто корисними. Необхідно сказати рішуче «ні» фаст-фуду, напівфабрикатів, соління, копченостей і до решти, що викликає підвищений апетит.

Між основними прийомами їжі перекушувати фруктами і овочами, а також молочними продуктами. Обмежити вживання солодкого і здоби. І найголовніше - пити побільше рідини, особливо негазованої мінеральної води, морсів, компотів, киселів, трав`яних чаїв і т.п.

Фізичні навантаження

Що ще потрібно робити, щоб схудли стегна? Займатися і ще раз займатися. Але самим неправильним в цьому випадку буде відправитися в спортзал і почати тягати важкі гирі і піднімати велику вагу силою ніг. Адже кінцевою метою є спалити жир, не набравши зайвої м`язової маси, а для цього не варто навантажувати м`язи більше, ніж це необхідно.

Якщо перед вами стоїть завдання стати стрункішою, привести м`язи в тонус і залишатися в цьому новому вигляді і далі, то поспішати не варто. Це досить тривалий процес, який може і повинен приносити задоволення, а не обтяжувати ваш звичний спосіб життя.

Схуднути в стегнах швидко, наприклад, всього за один тиждень у вас не вийде. Для цього знадобиться як мінімум місяць тренувань. Тут можна привести аналогію з бігунами. Бігуни на довгі дистанції мають дуже худі тонкі ноги, а спринтери мають більші розвиненими м`язами стегон. Вся справа в швидкості. Так ось, якщо ви не хочете наростити зайву масу на стегнах, краще тренуватися не поспішаючи з максимально низьким навантаженням.

Серед тренажерів можна рекомендувати еліптичний тренажер і велотренажер, не меншу користь може принести бігова доріжка. Якщо стежити за поставою, займаючись на еліпсоїді, можна направити навантаження на задню і внутрішню частину стегна, зменшуючи її на передню частину, що допоможе уникнути випадкової накачування «зайвих» м`язів. Необхідно постійно стежити за своїм серцебиттям і уникати перевантажень.

Як схуднути з внутрішньої сторони стегна? Дуже ефективний біг, який здатний зменшити розмір м`язів і прибрати жировий прошарок. Краще бігати на свіжому повітрі, але якщо такої можливості немає, виручить все та ж бігова доріжка. Треба сказати, що спеціальні вправи для ніг повинні супроводжувати будь-яку дієту, тому як тільки так можна сформувати і зміцнити м`язи.

Переконавшись, що використовуване обтяження є помірно-легким, можна зробити м`язи більш жорсткими, сильними і яскраво вираженими, але не більшими. Іншими словами, необхідно робити якомога більше повторів з мінімальним навантаженням.

Вправи, що сприяють схудненню стегон

Вправа 1. Лягти на бік, верхню ногу зігнути в колінному суглобі і спертися нижньої її частиною об підлогу. Ногу, яка зайняла положення знизу, потрібно піднімати вгору на вдиху. Спину тримати рівно, назад не завалюватися. Зробити три підходи по 10 разів.
Вправа 2. Схуднути в області сідниць і стегон, в тому числі з внутрішньої сторони допоможуть присідання, при яких потрібно встати прямо, поставити ноги на ширину, приблизно рівну ширині плечей, і з закладеними за голову руками повільно рухатися вниз до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Повернутися в ІП та повторити 15 разів.
Вправа 3. Прискорити схуднення в області стегон допоможуть не силові тренування, а вправи на розтягування. Поставивши ноги трохи ширше плечей, злегка присісти і змістити таз в ліву сторону так, щоб права нога повністю випросталася. Затримавшись в цій позиції на 8 секунд переміститися в іншу сторону, не змінюючи положення таза щодо статі. Затриматися в цьому положенні з витягнутою лівою ногою на ті ж 8 секунд. Повторити кілька разів.
Вправа 4. Лягти на спину, ноги підняти вгору, носки тягнути на себе. Відвести одну ногу в сторону до максимально можливого положення, повернутися в ІП та повторити іншою ногою. Виконавши 12-15 повторів розвести обидві ноги в сторони одночасно.