Дієта dash для гіпертоніків

Відео: DIETA DASH PARA DISMINUIR LA HIPERTENSI N

Дієта Dash, розроблена американськими дієтологами, допомагає не тільки позбутися від зайвої ваги, але і, перш за все, корисна для людей, які страждають на гіпертонію. Авторами дієти є досвідчені фахівці, які запевняють, що завдяки цій системі можна легко скинути зайву вагу. Також в її раціоні є продукти, що містять калій, кальцій, білок, а також рослинні волокна, а, як відомо, ці речовини знижують артеріальний тиск.

Відео: Dieta Dash para la Presi n Arterial con Men Semanal

Що потрібно вживати по системі Dash

Розробники з США рекомендують такі продукти харчування:

Відео: Dieta Dash - gotuje Karol Okrasa

Овочі та овочеві соки - кілька порцій в день. Слід віддавати перевагу плодам зеленого кольору. Обсяг кожної порції не повинен перевищувати 1 стакан.
Фрукти - аналогічно, до 4-5 порцій. За один прийом допускається вживання 1 фрукта, півсклянки соку або чверті склянки сухофруктів.
Цільні злаки - 7-8 порцій на день, причому розмір порції повинен бути рівний шматочку хліба.
Нежирна їжа, що містить білки. Це і риба, і м`ясо, яйця і птиця. Щоденний загальний обсяг - до 200 г.
Бобові та горіхи - 4 порції в тиждень.
Знежирене молоко і молочні продукти. Пара порцій в день.
Жири (рослинна олія, маргарин) - 1 чайна ложка на добу.
Рідина - не більше 2-х літрів в день. Допускається вживання алкоголю (пара чарок коньяку або один келих вина).

В середньому, повністю виконуючи умови дієти Dash, калорійність раціону буде дорівнювати 1800-2000 ккал.

Зразкове меню

Ранок: стакан яблучного соку, 150 мл молока, хлібці з сиром і пластівці з цільного зерна.
Полудень: бутерброд з курячими грудками, помідором і листом салату.
День: макарони з томатним соусом і базиліком, нежирний твердий сир і овочевий салат.

Як перекусів можна вживати банани і свіжовичавлений фруктовий сік.

Відео: Dieta Para Hipertensos - La Dieta DASH

Головна мета дієти Dash - "не скинути 15 кг за 10 днів», а в першу чергу нормалізувати артеріальний тиск. Якщо проаналізувати раціон, то можна зробити висновок, що тут немає заборонених продуктів і дієту можна дотримуватися тривалий час.