Дієта інституту харчування амн росії

Відео: Меню дієти інституту харчування РАМН

Інститут харчування АМН Російської Федерації (колись він був і в СРСР) запропонував дієту, знижує калорійність раціону за рахунок максимального обмеження або зовсім виключає всі види углеводосодержащих продуктів. Це рафінований цукор, хліб і борошняні вироби, картопля. М`ясні, рибні та все молочні продукти предпочитаются з малим відсотком жирності, так як загальний обсяг жирів обмежений і головна умова, що не менше половини всієї кількості становитимуть рослинні жири.

Чи не обмежені ні овочі, ні фрукти, що не містять крохмаль: огірками, редискою, салатом, помідорами, ягодами і зеленню можна заповнювати значну частину раціону. Півтора літра рідини буде цілком достатньо, тут в розрахунок йде і та рідина, яка міститься в продуктах: в овочах і фруктах її близько 80-90%, в м`ясі та рибі - 70-80%, в хлібі і борошняних виробах - 30-40 %.

сіль - Приблизно 5 м на добу (близько 1 чайної ложки). Додавати сіль в приготовлену їжу.

Відео: Ольга Григорян, провідний науковий співробітник Інституту харчування РАМН, кандидат медичних наук

Порції їжі діляться на 5-6 частин, і приймається їжа в один і той же час.

Розробники цієї дієти стверджують, що якщо строго її дотримуватися, протягом 3 тижнів можна схуднути на 8-10 кілограмів. Людям з великою вагою, які тільки починають скидати вагу, така дієта буде дуже корисна.

Дієта інституту харчування АМН Росії для схуднення

Наведемо подібне меню.

Відео: Правильний сніданок! Інститут харчування РАМН

Крім хліб, калорійність страв складе 1500-1600 ккал на добу.

Варіант 1

8: 00-9: 00 - капустяний салат, два смажених яйця, чай з молоком.
10: 00-11: 00 - сир, чай або відвар шипшини.
12: 00-13: 00 - салат з овочів, капустяні щі, овочі з вареною куркою, відвар трав або компот.
15: 00-16: 00 - стакан молока, соку або відвару трав.
18: 00-19: 00 - рагу з овочів, приблизно 100г відвареної риби і чай.

Відео: АБСОЛЮТНО СЕКРЕТНО! Дієта 8 кг за тиждень

Варіант 2

8: 00-9: 00 - 100 г відвареного м`яса, зелений горошок, стакан чаю.
10: 00-11: 00 - 1 запечене яблуко, сир.
12: 00-13: 00 - суп без м`яса, на овочевому бульйоні, 100г відвареної риби, овочевий салат, заправлений рослинним маслом і компот.
15: 00-16: 00 - відвар з шипшини.
18: 00-19: 00 - нежирний сир, чай.