Просте правильне харчування

Правильне харчування не має нічого спільного з дієтами. Останні припускають швидке зниження ваги за рахунок виключення деяких продуктів, нехай навіть і корисних. Харчування ж по-правильному навпаки направлено на те, щоб їсти все корисні продукти, але при цьому не поправлятися.

зміст

  • Просте правило правильного харчування
  • вуглеводи
  • жири
  • білки
  • Просте правильне харчування для схуднення
  • Просте меню правильного харчування
  • Правильне харчування - прості рецепти
  • Запіканка з кабачків і сиру в духовці
  • фруктовий суп
  • солодкі тости
  • Тушковані овочі

    • Просте правило правильного харчування

    Само по собі правильне харчування має на увазі, що кожен день з їжею людина повинна отримувати певну кількість корисних речовин: жирів, вуглеводів, білків. А також вітаміни, мінеральні речовини, мікро- та макроелементи. Щоденний прийом їжі повинен забезпечити надходження в організм вуглеводів приблизно 60%, жирів - в районі 25%, білків - близько 15%.

    вуглеводи

    Є головними постачальниками енергії.

    Найбільше вуглеводів знаходиться в зернових, картоплі, фруктах, овочах, горіхах.

    жири

    Підтримують обмінні процеси, зміцнюють імунітет, захищають організм від переохолодження. Якщо організм відчуває нестачу вуглеводів, то жири беруть на себе функцію постачальника енергії.

    В основному жири в організм надходять разом з м`ясом, вершковим і рослинним маслом.

    білки

    Білки відповідають за баланс внутрішньої енергії, за зростання організму. Вони також стоять на сторожі проникнення в організм вірусів і бактерій.

    Білка досить багато в рибі, різноманітних морепродуктах, білому м`ясі, сирі, нежирному сирі.

    Просте правильне харчування для схуднення

    Щоб скинути вагу на правильному харчуванні, потрібно дотримуватися строгих правил:

  • забезпечити щоденне надходження в організм тільки певної кількості калорій. Для жінок - від 1000 до 2000, для чоловіків - від 1500 до 3000. Кількість спожитих калорій повинно бути настільки більше, чим більше фізичних навантажень отримує людина.
  • добову норму їжі необхідно розділити таким чином, щоб в сніданок її з`їдає 25%, в обід - 35%, в полудень - 15%, в вечерю - 25%. Необхідно прийоми їжі запланувати таким чином, щоб між ними було 4-5 годин. Їжу приймати щодня в один і той же час.
  • стежити за тим, щоб організм не відчував дефіциту мінеральних речовин, амінокислот, мікроелементів і вітамінів.

Просте меню правильного харчування

У правильному харчуванні щоденне меню дуже просте, без жодних надмірностей.

На сніданок рекомендуються:

  • йогурт або сир;
  • каша з молоком або омлет;
  • відварні м`ясо та картопля;
  • цільнозерновий хліб з маслом;
  • чай.


На обід рекомендуються:

  • супи на овочевому або м`ясному бульйоні;
  • паста;
  • риба або яловичина відварна;
  • фрукти.

На полуденок рекомендуються:

  • тости-.
  • фрукти;
  • кави на молоці.

На вечерю рекомендуються:

  • будь-яка каша, зварена на воді або овочевому відварі;
  • салат овочевий або овочі тушковані;
  • риба відварна;
  • сир;
  • чай з медом.

Перед самим сном можна випити склянку кефіру без жиру.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Правильне харчування - прості рецепти

Запіканка з кабачків і сиру в духовці

На сніданок

  1. 2 яйця збийте виделкою, а потім з`єднайте з 150 грамами знежиреного сиру.
  2. 1 кабачок подрібніть на тертці і відіжміть масу від соку.
  3. З`єднайте першу і другу масу, підсолити, вилийте в форму для запікання і поставте в духовку.
  4. Випікайте до рум`яного кольору.

При подачі поруч зі шматочком запіканки покладіть шматочок відварного м`яса.

фруктовий суп

На обід

  1. Зваріть третину чашки рису.
  2. У киплячу воду (250 мл) покладіть 100 г будь-яких фруктів (яблука, груші, вишня, абрикоси і т.д.). Плоди попередньо наріжте часточками.
  3. Коли фрукти стануть м`якими, зніміть каструлю з вогню.
  4. У тарілку вилийте фруктовий відвар разом з усім його вмістом, покладіть відварений рис і додайте ложечку рідкого меду.

суп можете з`їсти після пасти з парової рибою.

солодкі тости

на полуденок

  1. 2 шматочки цільнозернового хліба підсушіть в тостері.
  2. Покладіть на тости запечені в духовці шматочки яблук або груш.
  3. Зверху на запечені фрукти покладіть будь-які свіжі ягоди і полийте тости медом.

Тости подавайте з чашкою несолодкого кави, вливши в нього трохи молока.

Тушковані овочі

До вечері

Візьміть 200 г будь-яких овочів, наріжте їх однаковими шматочками і складіть в сотейник. Додайте чверть склянки води і 2 столових ложки оливкової олії. Гасіть овочі 10 хвилин, в кінці - посоліть.


схоже