Дієта на тиждень при ожирінні меню на тиждень

Відео: Середземноморська дієта меню. Рецепт дієти на тиждень

Така проблема, як ожиріння в наш час набирає масового характеру виною тому доступність фаст-фуду і інших шкідливих продуктів, а також сидячий спосіб життя.

Звичайно, з такою проблемою простіше боротися на ранній стадії, поки вона не набула страхітливий вигляд (згадайте самих товстих людей в світі), так як потім вирішити що-небудь в свою користь вкрай складно.

Яку дієту вибрати?

Боремося з ожирінням

Отже, щоб позбутися від декількох десятків кілограм слід зрозуміти, що зробити це можливо тільки шляхом жорсткої дисципліни, так як будь-яке відхилення від заявленого меню може привести до зриву і зворотного набору втраченої маси.

Найкраще для боротьби з ожирінням підійдуть довгострокові дієти, як метод Протасова, наприклад, або дієта Стіл №8.
Основні принципи останнього схожі з раціоном дієти при панкреатиті, який рекомендує відмовитися від усього смаженого, копченого, солоного, перченого і маринованого. Слід віддавати перевагу вареним стравам і тим, що приготовлені на пару. М`ясо, крупи, овочі - все повинно проходити термічну обробку.

Меню на тиждень при ожирінні на кожен день

У таблиці представлено зразкове меню, головне, що слід запам`ятати - вечеря тим, хто страждає від ожиріння не передбачений. можна лише кефір випити до 19:00 і прямо перед сном.

Насправді раціон харчування при бажанні схуднути може бути вельми різноманітним, якщо навчитися поєднувати ті продукти, які допускаються правилами.
Денна калорійність всього меню повинна становитиме 2000 Ккал. Продукти, які можуть підійти для 1 дня представлені в списку:

Нежирні молочні продукти - 400г;
Дієтичне м`ясо - 200 г;
Сметана до 1, 5% жирності - 30 грам;
Знежирений сир - 100 грам;
Риба - 100 грам;
1 білок;
10 г вершкового масла (з ранку);
25 г рослинного масла;
Свіжі несолодкі фрукти - 200 г;
Овочі в сирому або запеченому вигляді - 300 грам на добу;
Крупи або макаронні вироби - 200 г;
2 скибочки несвіжого цільнозернового хліба - 100 г.

Відео: дієта 8 при ожирінні меню на тиждень

Звичайно, не обов`язково з`їдати все з цього списку (хоча тим, хто страждає від ожиріння даних продуктів явно здасться мало), ви можете відмовитися від того чи іншого пункту тим самим зменшивши денну калорійність раціону. У будь-якому випадку важливо почати. Намагайтеся отримувати задоволення від кожного прийому їжі, готуйте максимально різноманітні страви. І обов`язково приділяйте увагу їх зовнішнім виглядом, так як естетичний вигляд відіграє велику роль.

Наскільки можна схуднути на такій дієті?

Протягом місяця можна втратити до 10 кг, якщо крім обмежень в їжі ввести і заняття спортом в щоденний розпорядок.

У разі, якщо вдасться домогтися цього результату за 30 днів, зупинятися не варто. Постарайтеся скоротити денну калорійність до 1500 ккал і продовжуйте удосконалюватися. При цьому фізичні навантаження теж повинні посилитися.

Ожиріння - це не вирок, головне - зібратися і вирішити, щось змінити, так як за вас ніхто цього зробити не зможе.