Дихальні вправи оксісайз або геть зайву вагу

Чи має система Оксісайз протипоказання?

Дана методика не передбачає затримок дихання на тривалий час, тому Oxycise не має протипоказань. Займатися можуть навіть майбутні матусі, а також гіпертоніки і ін.

Особливо показана дана методика тим, хто має велику кількість жирових відкладень. Для тих, у кого надлишок НЕ ліпідної, а м`язової маси, Оксісайз не принесе значних результатів.

Базові основи: техніка дихання Оксісайз

Для того щоб досягти максимального ефекту від тренування слід довести до досконалості базову техніку. Як виконати правильно дихання Оксісайз? Інструкції з даного методу пропонують зробити наступне.

Вихідне положення: Для початку встаньте рівно, висунувши трохи вперед таз. Коліна трохи зігнути. Спина рівна, лопатки звести до хребта.

Після цього слід відразу ж зробити ще три різких коротких вдиху, підтягнувши при цьому живіт. Напружте сідничні м`язи і зробіть глибокий вдих через ніс. Потім слід різко видихнути ротом, тримаючи губи так, як ніби ви граєте на флейті. Після цього відразу виконати ще три коротких видиху, інтенсивно втягуючи при цьому живіт. М`язи таза протягом усього вправи повинні триматися в напрузі.

Виконуючи дихальні руху, широко посміхайтеся - тоді шкіра на обличчі буде підтягуватися і омолоджуватися. Слід стежити і за тим, щоб грудна клітка була на одному рівні з животом. Новачкам можна порекомендувати виконувати дихання, поклавши одну руку під грудьми, а другу на живіт, стежачи за тим, щоб вони однаково рухалися.

Дане вправу слід виконувати чотири рази - це вважається одним циклом Оксісайз. Для досягнення хороших результатів слід виконувати не менше тридцяти циклів. У дуже «запущених» випадках кількість циклів можна збільшити.

Багатьох хвилює питання: «Чи підходить Оксісайз для вагітних?» Поспішаємо порадувати майбутніх матусь - дана методика не тільки не зашкодить, а навіть принесе користь. Плід під час тренування отримує більше кисню, що сприяє активному обміну речовин і як наслідок - гармонійному розвитку всього організму дитини. При цьому у майбутньої матері поліпшується робота нервової, серцево-судинної і дихальної систем.

Однак слід виключити активні скручування і нахили вниз - вагітним вони заборонені. Перед тим, як почати тренування матуся повинна обов`язково знати свої можливості, і проконсультуватися зі своїм лікарем.

Освоюємо вправи Оксісайз самостійно!

Вправа 1. Встаньте у вихідне положення (дивись вище). Підніміть вгору праву руку і нахиліть трохи корпус вправо. У цій позиції виконайте 4 циклу. Після цього повторіть з лівою рукою. Для кожної руки слід виконати по три повтору.

Вправа 2. Зіпріться об стіну і присядьте, не згинаючи спину, тримайте стегна паралельними підлозі, руки складіть перед грудьми. Виконуйте базове дихання (по 4 циклу) 3 рази.

Хочете дізнатися, як виглядають в Оксісайз вправи для живота?

Вправа 3. Ляжте на тверду поверхню, на спину, схрестивши руки на грудях. Підніміть зігнуті в колінах ноги. Підніміть лопатки, не відриваючи при цьому попереку від підлоги. Слід напружити верхній прес і виконувати базове дихання (4 циклу), після цього розслабитися. Виконувати даний комплекс вправ Оксісайз 4 рази.

Дуже велике значення має регулярність тренувань. Необхідно займатися щодня по 15-20 хвилин. Можна виконувати вправи в різний час, займаючись три-чотири рази на день по 4-5 хвилин.

Пам`ятайте також, що в Оксісайз техніка виконання вправ має величезне значення. Читайте інструкції, уважно дивіться відео, «шліфуючи» свою майстерність. У цьому випадку результати з`являться дуже швидко.

Ефект від занять Оксісайз: відгуки та результати

Олена: «... Займаюся місяць, результати наступні: зменшилися на 2 см обсяги талії, грудей і стегон. Руки схудли на 1 см. До Оксісайз я займалася фітнесом, проте через два місяці тренувань обсяги застопорилися. А тут відразу такий результат! Я надзвичайно рада ... »

Ганна: «... Пройшла рівно тиждень від початку моїх занять Oxycise. Результати: пішов один кілограм і шість сантиметрів. Трохи звичайно, хоча я рада і цього! »

Олена: «... Не знаю чому, але у мене ніяких особливих результатів немає - вага залишився колишнім, обсяги теж. Дихаю на кшталт правильно - відео переглядала раз сто ... »

Наталя: «... Дуже поправилася після пологів - при зростанні 167 важила 86 кг. Зараз дитині три місяці і я годую його грудьми, тобто сидіти на строгих дієтах мені не можна. Не очікувала, що звичайні дихальні вправи здатні так перетворити моє тіло - не обмежуючи себе в їжі, я змогла схуднути на 4,2 кг всього за тиждень, обсяги скоротилися і продовжують зменшуватися. Моя подруга Ольга, каже, що головне в Оксісайз - регулярність. Якщо припиняєш займатися - вага повертається. Однак кілька хвилин занять в день для мене не проблема - догляду за дитиною і домашніх обов`язків дихальна гімнастика не перешкода! »

Оксана: «... Займалася Оксісайз по роликам Марини Корпан. Дуже сподобалося, що не потрібно «потіти і стрибати як кінь». Всі ми любимо, отримувати результат при мінімумі витрат енергії. Даний метод - це якраз те, що сподобається запеклим ледащо, таким же, як і я. До речі, крім більш стрункої фігури помітила, що стала рідше застудитися. Хіба не чудово? »

Вправи оксісайз: відео-уроки для новачків

А що в підсумку?

Дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз - прекрасний спосіб мати струнку підтягнуту фігуру при мінімальних витратах часу і коштів. Всього кілька хвилин в день - і сантиметри починають стрімко «випаровуватися».

Знайомтеся з технікою виконання, дивіться уважно наше відео і застосовуйте нові знання на практиці і вже зовсім скоро ви станете володаркою приголомшливою витонченою фігурки. Дійте!

Також цікаво: «Харчування після тренування: руйнуємо міфи» і «Як прибрати боки чоловікові: план дій».