Ранкова пробіжка для схуднення

Ранкова пробіжка: скільки бігати або основні правила схуднення

Основні правила схуднення на ранкові пробіжки
За півгодини активного бігу можна легко втратити близько 200-250 Ккал. При цьому пробігти потрібно зовсім небагато, приблизно 5-6 кілометрів.

Починати потрібно правильно. Перш за все визначається маршрут і тривалість пробіжки. Початківцям важливо пам`ятати про правильне старті. Не варто перевантажувати себе на самому початку, це лише створить організму зайвий стрес, а для схуднення ніякого істотного ефекту не матиме.

Почати можна з 10-15 хвилин спокійного бігу підтюпцем. Стартувати в темпі стометрівки неправильно. У цьому випадку вже в кінці пробіжки на Вас буде шкода дивитися. Але і для досвідчених спортсменів правильна ранкова пробіжка триває не більше 45 хвилин. Оптимальною вважається тривалість до півгодини.

Разючих відмінностей в порах року не існує. І своє рішення худнути не варто скасовувати тільки через погоду за вікном. Дозволивши собі схалтурить один раз, Ви і після легко відмовитеся від задуманого, а це вже неправильно.

У той же час не варто забувати і про свого роду техніці безпеки ранкова пробіжка взимку і в негоду повинна бути більш розміреним. Якщо ж погода просто не має в своєму розпорядженні, краще перейти на крок, однак витримувати ритм інтенсивної ходьби.

У гонитві за ідеальною фігурою не варто забувати і про необхідність давати організму можливість відновити сили. Не варто тренуватися щодня. Краще бігати через день. У цьому випадку легше досягти потрібно ефекту і не перевтомлюватися.

Ще тільки визначаючись, що дає ранкова пробіжка, не варто необдумано кидати тренування. Після тривалої перерви повернутися в форму трохи складніше. Якщо ж пауза затягнеться на одну або кілька тижнів, можна сміливо починати все спочатку, так як всі досягнуті результати будуть втрачені.

Ранкова пробіжка - користь і як її досягти

Користь пробіжок вранці складно переоцінити
Достатньо лише протягом тижня регулярно робити над собою зусилля і відправлятися на тренування, щоб по її закінченні оцінити ефект. Біг з ранку - це не просто спосіб скинути зайві кілограми - це самодисципліна та заряд бадьорості на цілий день.

Природно, важливо дотримуватися і певних правил харчування, інакше ефективність пробіжки буде зведена до нуля щільним сніданком. Тому необхідно пам`ятати, що їсти після ранкової пробіжки варто, а що - ні. Вибір на користь білкової і рослинної їжі найбільш раціональний. А ось від вуглеводів краще відмовитися, перенісши їх прийом на обід.

Запустивши механізм втрати енергії організм почне витрачати наявні запаси. Якщо ж в цей момент його забезпечити настільки енергетичними речовинами як вуглеводи, про струнку фігуру можна забути, навіть незважаючи на всі зусилля.

Ранкові пробіжки користь і шкода

Це питання хвилює будь-яку жінку яка прагне схуднути, проте неготову ризикувати власним здоров`ям. Стандартне ранок у більшості починається з душа і кави. Якщо ж замінити монотонний ритм на легку бігову тренування - це піде тільки на користь.

Однак важливо розуміти, що біг є серйозною кардіонагрузку. Тому для людей з наявністю певних патологій він просто протипоказаний. Важливо дотримуватися ритмічних тренувань і не дуже підвищувати навантаження.

А також регулярно контролювати стан свого здоров`я. Отже, чим корисна ранкова пробіжка? Звичайно ж, втратою зайвих кілограмів. Одночасно це відмінний старт нового дня і цим також не варто нехтувати.

Ранкові пробіжки з чого почати

Остаточно визначившись зі способом схуднення, варто переглянути, що ж ще необхідно для успішного старту. Набір мінімум: зручний одяг, взуття та компанія. Запросивши з собою подругу, Ви точно отримаєте задоволення від пробіжки.

Ранкова пробіжка для схуднення

Біг з раннього ранку підніме настрій і допоможе схуднути

Звичайна ранкова пробіжка для схуднення - предмет серйозних дискусій. Це в 80-ті роки минулого століття все було легко і просто. Хочеш схуднути? Спортивний костюм наділу і бігом з ранку, до сніданку. Після 30 хвилин пробіжки - бруси, турнік, віджимання, присідання, душ.

Ось і весь рецепт. Він, до речі, і сьогодні працює.
Що ж змінилося? З`явилися результати досліджень, які доводять, що біг з раннього ранку підходить не всім людям.

Деяким дійсно він може бути шкідливий. Належить до тих, хто систематично не висипається, і ніяк не може привчити себе до думки про необхідність повноцінної розминки перед швидким бігом. Як тільки цей факт став загальноприйнятим, з`явилося маса інформації про шкоду бігу, марності бігу для схуднення і так далі.

Біг дійсно може бути марним, якщо ви ставитеся до тієї частини людства, яка не може стримати підвищений апетит після фізичного навантаження.

Якщо це про вас - починайте контролювати харчування і включати навантаження низької інтенсивності. Стартуйте з простою пішою ходьбою, поступово звикайте до руху, і контролю за харчуванням. Іншого шляху просто немає - всі розмови про те, що «апетит сам пройде», не мають під собою серйозного бази.

Отримати хорошу кардіонагрузку можна, тренуючись в такий спосіб:

• перед пробіжкою прийміть контрастний душ і розітріть махровим рушником. Нехитра міра допоможе посилити кровообіг;
• починайте бігти повільно, 5 хвилин найповільнішої пробіжки, потім розтяжка м`язів ніг і спини, легка, буквально по 30 з на кожну групу м`язів;
• потім - основна тренування з бігу, в кінці-ще 5-10 хвилин повільно до повної зупинки, і солідна розтяжка всіх груп м`язів. Якщо ви качаєте прес або виконуєте ще якісь вправи, вони повинні бути зроблені вже після розтяжки;
• чергуйте біг з гімнастикою або силовим тренуванням, щоб отримати гармонійно розвинене тіло, і зміцнити суглоби і зв`язки.