омолоджуючу харчування

омолоджуючу харчування Ми є те, що ми їмо. Ця проста істина відома всім, але не багато хто замислюється, що невеликі зміни в щоденному раціоні стануть запорукою здоров`я і молодості. Втілити в життя принципи правильного харчування, і ви помітите вже через кілька місяців, що ви стали виглядати молодше і відчувати себе бадьоро і свіжо.

Омолоджуючу харчування: овочі та фрукти

Кожен день вживайте овочі та фрукти не менше ніж 0,5-1кг. Вибирайте різні види фруктів і овочів, краще, якщо меню буде різнокольоровим. Щодня необхідно з`їдати по великій порції салату.

Відео: Популярні відео - Рослина і Музика

• Овочі та фрукти містять у великій кількості рослинну клітковину, вітаміни, мінерали, антиоксиданти. Всі ці речовини сприяють уповільненню процесів старіння і перешкоджають розвитку серцево-судинних захворювань.

Омолоджуючу харчування: ягоди та горіхи

Щодня випивайте склянку ягідного смуссі (дуже корисні коктейлі з кефіром) або просто їжте ягоди. У ягодах також міститься велика кількість вітамінів і антиоксидантів.

• Вживання ягід позитивно впливає на обмін речовин, ефективно допомагає організму позбавитися від шлаків і токсинів.

щодня з`їдайте невелику жменю горіхів. У горіхах містяться білки, вітаміни, мінеральні речовини, а також жири в сприятливому для засвоєння організмом співвідношенні. Крім того горіхи містять антиоксиданти та інші біоактивні речовини, корисні для здоров`я.

• Регулярне вживання в їжу горіхів може стати ефективною профілактикою атеросклерозу. Ефект буде сильніше, якщо не додавати горіхи до звичайного раціону, а частково замінювати ними м`ясні страви.

Омолоджуючу харчування: правильні вуглеводи

Намагайтеся вживати в їжу більше необроблених зернових. Відмовтеся від білих булок, шліфованого рису і каш швидкого приготування. Набагато корисніше є чорний хліб грубого помелу, коричневий рис, пасту з твердих пшеничних сортів і вівсяну кашу.

• Складні вуглеводи, що містяться в цих продуктах забезпечують організм енергією надовго, підтримуючи постійний рівень цукру в крові.

Їжте менше солодкого. Повністю відмовляти собі в солодкому не варто, воно є джерелом гарного настрою. Обмежте його кількість. І їжте найкорисніше. Приміром, шматочок гіркого шоколаду, який багатий на флавоноїди - потужними антиоксидантами. Мармелад або зефір. Але найкраще замінити продукти, що містять рафінований цукор на сухофрукти, мед, солодкі фрукти, в невеликих кількостях від цих продуктів буде тільки користь.

• Вживання продуктів, що містять цукру в великих кількостях провокує різкі скачки цукру в крові, що веде до перевантаження підшлункової залози, а це може стати причиною діабету. До того ж надмірне споживання калорійних солодких продуктів неминуче веде до набору зайвих кілограмів.

Омолоджуючу харчування: білок

Білок є необхідним елементом для нормального росту і функціонування м`язів (не забуваємо про те, що серце - теж м`яз!). Їжте не менше 150 грам продуктів, багатих протеїнами в день. Це в першу чергу нежирне м`ясо птиці, яйця, нежирний сир і сир, бобові. Потреба в білку зростає, якщо ви багато тренуєтеся

їжте морепродукти. Хоча б пару раз тиждень включайте в раціон рибу і морепродукти. Не обмежуйтеся одним сортом риби, пробуйте різні.

• Морепродукти і риба особливо корисні містяться в них ненасиченими жирними кислотами, які рекомендується включати в свою дієту при підвищеному холестерин, вони позитивно впливають на стан судин, омолоджують їх, а значить і весь організм в цілому.
• Частіше замінюйте рибою червоне м`ясо свинини, яловичини, баранини. Вважається, що регулярне вживання м`яса у великих кількостях підвищує ризик розвитку ракових захворювань.

Скоротіть вживання ковбас і готових м`ясних паштетів. Такі продукти часто містять величезну кількість консервантів, солі і підсилювачів смаку.
• Вся ця хімія несприятливо впливає на організм: консерванти вважаються потенційними канцерогенами, а підвищений вміст солі провокує скачки тиску.

Омолоджуючу харчування: молочні продукти

• Молоко і кисломолочні продукти є прекрасним джерелом легкозасвоюваного білка.

Обмежте себе в споживанні вершкового масла. Для приготування салатів частіше використовуйте оливкова олія або олію з ріпаку, для смаження - будь рафінована рослинна олія.

• Рослинна олія не містить холестерину, надлишок якого може стати причиною атеросклерозу.

Омолоджуючу харчування: що п`ємо?

Пийте білий або зелений чай. Мінімум дві чашки в день. Такий напій містить велику кількість катехінів, антиоксидантів, які нормалізують артеріальний тиск і покращують кровопостачання органів. Чорний чай також містить ці речовини, але в меншій кількості.

Відео: Як ПОЧАТИ Правильно Харчуватися?

• Візьміть на замітку: ефективніше пити чай з лимоном.

Пийте багато рідини. У день організм повинен отримати на кожні 450 грамів ваги не менше, ніж 14 грамів води.

• Найкраще пити воду, морси, компоти з сухофруктів. Велика кількість чаю і кави тільки зневоднюють організм. Перед сном корисно в якості розслаблюючого засобу випити чашку ромашкового чаю.

Якщо у вас немає протипоказань, корисно випивати в день келих пива або півкелиха сухого вина. Але не більше. Помірне вживання спиртних напоїв у людей середнього віку зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.

Не нехтуйте харчовими добавками.

• Кальцій і вітамін D є незамінними елементами, коли мова йде про боротьбу з віковими змінами в організмі. Вітамін D необхідний для здоров`я судин, кальцій - для профілактики остеопорозу.

• Якщо у вашому раціоні немає або мало риби, пийте риб`ячий жир - Джерело жирних кислот омега-3. Вони необхідні для здоров`я серця і судин. Крім того в риб`ячому жирі багато вітамінів A і D.
• Або кожен день пийте по столовій ложці лляної олії першого холодного віджиму. Краще купити його в аптеці. Лляна олія також є джерелом ненасичених жирних кислот.

• Якщо у вас бувають проблеми з кишечником, періодично приймайте препарати з біфідобактеріями (наприклад, лінекс). Як відомо, біфідобактерії сприяють нормалізації роботи кишечника, очищенню організму, зменшують ризик дисбактеріозу.