Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

З огляду на постійно зростаючі ціни на заняття в тренажерних залах, цілком зрозуміло те, що схуднення будинку стає все більш популярним. Домашні тренування при правильному підході можуть бути навіть більш ефективними. Тому не варто применшувати потенціал таких занять, просто робіть і спостерігайте за результатом.

зміст

  • Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах
  • балансування
  • балансування лежачи
  • активне вправу
  • Скручування з велосипедом
  • Вправи на ноги і стегна
  • ефективні стрибки
  • Вправа «тонка талія»
  • Домашні вправи для схуднення живота, стегон і рук
  • Комплекс вправ для схуднення будинку: відео

    • Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

    Займаючись, не забувайте про те, що абсолютно будь-яку вправу в якійсь мірі задіє всі м`язи. Тому не варто робити сильний акцент на якусь певну групу м`язів, щоб не перекачатися.

    Починайте виконання комплексу з декількох заходів і невеликого числа повторів, поступово довівши число повторень до 50.

    балансування

    Прийміть позу «коліна». Одночасно відірвіть від підлоги руку, наприклад, ліву, і ногу, розташовану до неї по діагоналі, тобто праву. Витягнуті кінцівки повинні утворити пряму лінію. Повторіть вправу з іншою рукою і ногою.

    балансування лежачи

    Ляжте на підлогу. Руки притисніть до тіла. На «раз» - відірвіть ноги і плечі від підлоги. Затримайтеся в такому положенні, намагаючись зберегти баланс якомога довше. Потім розслабтеся і зробіть ще пару заходів.

    активне вправу

    Встаньте рівно на підлозі. На «раз» - сядьте навпочіпки, поставивши долоні на підлогу. На «два» - стрибком відкиньте ноги назад. На «три» - поверніть ноги стрибком на місце. На «чотири» - прийміть вихідну позицію. Виконуйте вправу якомога активніше.

    Скручування з велосипедом

    Ляжте на підлогу. Руки зчепите за головою. Прямі ноги відірвіть від підлоги на кілька сантиметрів. Почніть по черзі з`єднувати лікті з колінами, розташованими по діагоналі один до одного. При цьому вільну ногу не можна класти на підлогу.

    Вправи на ноги і стегна



    Встаньте на підлогу. На «раз» підстрибніть, розставивши ноги в польоті. Приземляючись, глибоко присядьте, щоб коліна утворили кут в 900. За допомогою повторного стрибка поверніться у вихідне положення.

    ефективні стрибки

    Підстрибніть якомога вище, але не просто так, а притягнувши коліна до грудей. Вправа не зовсім просте, але дуже ефективне, особливо для м`язів преса.

    Важливо!

    "Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

    Вправа «тонка талія»

    Ляжте набік. Зіпріться на руку, зігнуту в лікті. Вільну руку покладіть на стегна. Ноги повинні бути зімкнуті. Затримайтеся в такому положенні так довго, наскільки зможете. Можна урізноманітнити вправу. Просто почніть опускати і піднімати стегна, злегка торкаючись ними підлоги.

    Домашні вправи для схуднення живота, стегон і рук

    Найбезпечніше вправу для схуднення і при цьому дуже ефективне - це планка. Потрібно прийняти правильну позицію і перебувати в ній якомога довше.

    На підлозі прийміть вихідну позицію, як ніби збираєтеся віджиматися, тільки спиратися слід на лікті. Перебуваєте в прийнятій позиції не менше хвилини, збільшуючи поступово час вправи.

    Слідкуйте за тим, щоб тіло утворювало пряму лінію, ніде не вигиналося і не прогинатися. Це здається простим, що дуже оманливе. Буквально через кілька секунд тіло почне трясти, і з`явиться спокуса припинити - не піддавайтеся йому.

    Перевага статики в тому, що одним вправою ви максимально опрацьовує кожен м`яз вашого тіла. Уявляєте, приділяючи всього 1-5 хвилин в день, ви зможете надати своєму тілу спокусливі форми вже незабаром.

    Комплекс вправ для схуднення будинку: відео


схоже