Як схуднути в руках: покрокове керівництво

Відео: ЯК ЗРОБИТИ Пластилінова МУЛЬТФИЛЬМ СВОЇМИ РУКАМИ. покрокове керівництво

спалюємо жир

Коли ви активно займаєтеся спортом, організм спалює жир по всьому периметру вашого тіла, а не тільки в тих областях, які безпосередньо задіяні у виконанні вправи.

Це пов`язано з тим, що процес, за допомогою якого відбувається витрата калорій, регулюється особливими гормонами і ферментами, які циркулюють в крові. Коли вашим м`язам або інших частин тіла потрібна енергія, вони її отримують з глюкози. Після того, як її рівень в крові знижується, підшлункова залоза починає активно виробляти гормон глюкагон.

Глюкагон, поряд з деякими іншими ферментами, сприяє захопленню вільних жирних кислот з жирових запасів організму, які в подальшому транспортуються в м`язові клітини, де і руйнуються для вивільнення енергії.

Отже, коли ви тренуєтеся і спалюєте калорії, енергія для ваших м`язів використовується з усіх куточків вашого тіла, де є накопичення жиру.

Навантажуємо сідничні м`язи

Здавалося б, яким чином вправи на м`язи сідниць можуть вплинути на ваше бажання схуднути в руках. Але ефект дійсно є, та ще й який! Адже найкращий спосіб прибрати зайвий жир і швидко втрачати вагу - це змушувати працювати найбільші м`язи вашого тіла.

Подібно до того, як величезний автомобіль використовує багато бензину, так і великі м`язи спалюють багато калорій. А так як сідничні м`язи є найбільшими і найпотужнішими в вашому тілі, то для того, щоб схуднути в руках, необхідно акцентувати навантаження на нижню частину тіла.

Наочний приклад таких тренувань в статті: «Вправи для сідниць. Відео».

«Видихайте» свій жир

Аеробні вправи, спрямовані на великі м`язи нижньої частини тіла, змушують ваше серце битися швидше, а легені дихати глибше. Додатковий кисень необхідний для розщеплення вільних жирних кислот. А збільшення кровотоку покликане швидше доставляти кисень, жирні кислоти та інші сировинні матеріали до м`язів, і забирати кінцеві продукти навантаження, такі як молочна кислота.

Аеробні вправи несуть максимальну користь, як для здоров`я, так і для того, щоб ефективно прибрати жир з рук, коли ви отримуєте їх не менше 30 хвилин щодня.

правильно харчуйтеся

Найголовніше, що ви можете зробити, щоб швидше схуднути в руках, постійно контролювати своє щоденне споживання калорій.

Виключіть з раціону харчування солодкі, жирні й калорійні продукти і напої, замість цього віддайте перевагу низькокалорійним, багатим на клітковину овочів. Дотримуйтеся збалансованої дієти і обмежте розміри порцій.

Ставимо собі цілі: «Як схуднути до літа? Літній марафон ».