Популярні міфи про схуднення. Частина 3

В теорії так, тому що ваш рівень цукру (глюкози) в крові і вуглеводів в м`язах є низьким після нічного голодування, і до сніданку ваше тіло буде використовувати жир як основне паливо.

Відео: 5 міфів про схуднення і правильні висновки з них

Але вправи на порожній шлунок, все одно, що намагатися запустити свій автомобіль без бензину. Ви повинні «дати» трохи вуглеводів вашому організму, щоб «запустити свій двигун» і спалювати більше калорій. Все-таки м`язи воліють працювати на вуглеводах.

під час тренування ваше тіло все ще потребує глюкози, і в якийсь момент ви ризикуєте тим, що гормон кортизол почне примусове перетворення ваших м`язових білків в глюкозу для підтримки критичного рівня цукру в крові. До речі, такий же процес викликає кортизол і при низькокалорійних дієтах, коли «штучно» виникає дуже низький рівень глюкози.

Тому краще не робити інтенсивні тренування на порожній шлунок. Енергетичного батончика або фруктового соку (спортивного напою) буде досить, щоб створити необхідний рівень глюкози в крові і запобігти використанню ваших м`язів для енергії і як і раніше розраховувати на хороший витрата калорій від тренування.

Важливо знати: «Що є після тренування?».

Спалювання жирових відкладень в певній частині тіла

Багато займаються витрачають занадто багато свого часу на виконання сотні повторень спрямованих, наприклад, на прес або внутрішні (зовнішні) м`язи стегна, щоб позбутися від зайвих кілограмів, але жир вперто залишається.

Коли ви тренуєтеся, ваш організм черпає енергію звідусіль, а не тільки в одному місці тіла. Концентрованої навантаженням на певну область вашого тіла, ви підвищуєте ризик отримання травми. Інструктори з фітнесу пропонують цілеспрямовано займатися певною частиною тіла не частіше, ніж кожну третю тренування.

В інші дні радять зосередити увагу на збалансованій програмі для всіх ваших м`язів.

Тривала тренування спалює більше калорій

Зрозуміло, що годинна пробіжка це відмінна «пальник калорій» і, без сумніву, допоможе вам скинути кілька сот грам. Але ви могли б насправді отримати набагато більший фітнес-ефект, якщо розділите її на два півгодинних або три 20 - хвилинних занять. Людина може працювати в більш інтенсивному темпі, якщо проведе дві короткі тренування замість однієї, а значить сукупна кількість калорій може бути більше.

Відео: міфи про схуднення. зриви з дієти

Дослідження в журналі "Journal of Applied Physiology»Показали, що здорові люди, які проводили дві окремі 30 - хвилинні аеробні сесії спалили більше калорій після тренування в порівнянні з одного 60-хвилинної.

Удачі вам і хорошого результату в боротьбі із зайвими кілограмами!