Як схуднути до літа? річний марафон

kak-pohudet-k-letu

Відео: МАРАФОН схуднення ДО ЛІТА / ем і худну / УРА

Почніть бігати

Ви тільки уявіть, як чудово ви будете виглядати в купальнику, прибравши весь зайвий жир живота за допомогою бігу. У дослідженні, опублікованому в жовтні 2005 року, експерти встановили, що ранкова 5-ти кілометрова пробіжка чотири рази на тиждень привела до того, що учасники експерименту втратили близько 14 кг. жиру в області живота протягом восьми місяців.

Відео: МАРАФОН схуднення ДО ЛІТА / розвантажувальний день

Ходьба на таку ж відстань практично не впливає на обсяг черевного жиру. Тому, якщо ви робите щоденні піші прогулянки і все ще маєте кілька зайвих кілограмів, зверніть свою увагу на біг. Якщо ви поки ще новачок в бігу, ви можете істотно підвищити ефективність занять, чергуючи вибуховий біг у високому темпі з ходьбою низької інтенсивності.

Такий тип інтервальних тренувань збільшує метаболізм жирів на цілих 36% через два тижні після початку занять, згідно з дослідженням, опублікованим в грудні 2006 р в журналі «Journal of Applied Physiology».

Виключіть рафіновані вуглеводи

Щоб привести в порядок тіло і схуднути до літа, замініть оброблені вуглеводи, які містяться в рогаликах, солодкій газованій воді, печиво, торти, продуктами з цільних зерен і багатих здоровими жирами.

Дослідження, опубліковане в січні 2008 року, виявило, що учасники, які замінили рафіновані вуглеводи продуктами з цілісного зерна, втратили більше ваги в області живота, ніж ті, які споживали стільки ж калорій, але, в тому числі, включили в свій раціон харчування оброблені вуглеводи і цукор.

В іншому дослідженні були отримані аналогічні результати, коли учасники експерименту замінили рафіновані вуглеводи продуктами багатими здоровими мононенасичені жири.

Відео: МАРАФОН схуднення ДО ЛІТА / починаємо другий місяць марафону

Більше білка, менше калорій

Щоб втрачати близько 1 кілограма зайвої ваги в тиждень і встигнути схуднути до літа, включіть в вашу дієту додаткові порції білка.

У 2005 році дослідники отримали цікаві результати - дієта з 30% вмістом білкової їжі знижує апетит і, як наслідок, споживання калорій на 500 одиниць в день. Учасники дослідження втратили в середньому 6 кг. зайвої ваги протягом 12-тижневого експерименту.

Удачі Вам і успішно схуднути до літа!