Який хліб є при схудненні

Здрастуйте, шановні читачі! Багато худнуть вважають, що хліб шкодить фігурі, і його потрібно виключити зі свого раціону. Це оману. У статті ми розповімо правду про хлібних дієтах і відкриємо секрет, який хліб можна їсти при схудненні.

Зміст статті:

• Як хліб впливає на організм
• Хлібна дієта
• Способи схуднення на хлібі
• Меню при схудненні на хлібі
• Хлібна дієта - відгуки

Як хліб впливає на організм

Користь хліба для організму:

• Захищає від стресу. Разом в шматочком такого продукту поповнюються запаси вітаміну В, який "бореться" з запальністю, дратівливістю, стомлюваністю, невдоволенням по відношенню до себе.
• Сприяє виведенню шкідливих речовин завдяки клітковині, яка перешкоджає інтоксикації організму.
• Заряджає енергією - хлібобулочні вироби містять білок і амінокислоти, які підвищують м`язову активність.
• Усуває відчуття голоду на тривалий час - хліб містить складні вуглеводи, які шлунок змушений переварювати. Як результат, кількість перекусів може скоротитися в рази.
• Чи не відкладається на стегнах - в хлібобулочних виробах немає швидких вуглеводів, які люблять осідати саме в цьому місці.
• Збагатить організм вітамінами і мінералами: калієм, магнієм, фосфором, залізом, вітамінами Е, В1, В2, А, міддю, кобальтом, цинком, хлором, натрієм, кремнієм, марганцем, йодом і т.д.

Хлібна дієта

Скептикам на замітку: худнути на хлібі можна і потрібно. Така дієта передбачає притримування простих правил:

1. Чи не голодуйте - різке зменшення порцій тягне за собою уповільнення метаболізму.
2. За один прийом їжі з`їдайте не більше 4 шматочків хліба.
3. У раціон включіть овочі, фрукти, кисломолочні продукти, м`ясо птиці.
4. Пийте рідина. Добова норма споживання води становить 1,5-2 л води.
5. Відмовтеся від жирної їжі. Якщо не любите сирі продукти, є маса інших способів обробки: варіння, тушкування, запікання, пропарювання.
6. Не їжте продукти промислового походження і відмовтеся від алкогольних напоїв - такі продукти містять швидкі вуглеводи, які осідають на талії.

Вибирати хліб потрібно за зовнішнім виглядом: якісний хлібний продукт має правильну форму, не містить вм`ятини або інші дефекти, а його колір - золотистий (для пшеничного, цільнозернового, висівкового) або темно-коричневий (для житнього).

Хлібна дієта протипоказана дітям, вагітним, жінкам, які годують груддю і людям з хворобами шлунка і кишечника, тому перед початком її застосування пройдіть повний курс обстеження.

Відео: Який хліб можна їсти при схудненні

Якщо виключити з раціону хліб, схуднути можна. Перший час вага буде йти за рахунок зменшення споживаних калорій. Однак довгий відмова від хлібних продуктів також протипоказаний: з часом в організмі виникне нестача клейковини, основним джерелом якої є якраз хлібобулочні вироби.

Який хліб можна їсти при схудненні

При бажанні скинути вагу, потрібно вибирати "правильний" хліб. Полки хлібних відділів супермаркетів просто забиті різними видами виробів: з висівками, житній, білий, галети і ін. Тому ми розповімо, який хліб можна їсти при схудненні.

Хліб з висівками

Схуднення на хлібі з висівками можливо за рахунок вмісту клітковини, яка виводить з організму продукти розпаду. Також такий хліб збагачує ваш організм вітамінами, амінокислотами та складними вуглеводами.

Житній (чорний) хліб

Вироби з житнього борошна сприяють виведенню токсинів, при цьому відчуття ситості залишається надовго. Таке хлібобулочний виріб рекомендовано хворим на діабет. Також він показаний при запорах і худне.

Цільнозерновий хліб

Користь такого хліба в тому, що він містить у своєму складі цільні зерна, які наш шлунок довго перетравлює, і тому "вбиває" почуття голоду. Його роблять з борошна грубого помелу, що також збільшує час перетравлення їжі.

бездріжджовий хліб

Полегшує процес травлення за рахунок високої щільності продукту. Також хліб без дріжджів краще засвоюється організмом і не має шкідливого впливу на мікрофлору кишечника.

хлібці

Відмінна альтернатива хлібобулочних виробів на час дієти. Робляться хлібці з перловки, пшениці, гречки, які попередньо замочують, а потім пресують під великим тиском. Така технологія виготовлення дозволяє зберегти клітковину і складні вуглеводи, що допомагає відчувати себе ситим довгий час.

галети

Несолодке галетное печення - відмінна заміна хліба. Роблять його з борошна грубого помелу з додаванням солі. Калорійність такого продукту всього 300 ккал на 100 гр. Галети рекомендують вживати людям, що страждають хворобами нирок і шлунково-кишкового тракту.

Способи схуднення на хлібі

Хлібна монодиета

тривалість: 3-5 дня.

Відео: можна при дієті їсти хліб

результат: -2 кг.

суть: протягом доби потрібно вживати тільки чорний хліб і сік (овочевий або фруктовий) за такою методикою:

• 200 гр. хліба і 200 мл соку розділити на 4 порції.
• За прийом їжі дозволено з`їдати 1 порцію.
• Проміжок між трапезами робити 4-6 ч.
• Під час дієти можна також пити звичайну воду або чай без цукру.

Після закінчення 5 днів дієту варто припинити. Повторно худнути на такій дієті можна буде тільки через 6 місяців після її закінчення.

Дієта на хлібі і кефірі

тривалість: 7 днів.

результат: -3,5 кг.

суть: денний раціон складає 2 л води, 1 л кефіру і буханки хліба.

В результаті такого харчування відбувається очищення організму, тому дієта не підходить людям, у яких можуть проблеми зі своєчасним випорожненням кишечника.

Дієта для діабетиків

тривалість: нема обмежень.

результат: -3 кг на місяць (при наявності зайвої ваги).

суть: в день можна їсти не більше 120 гр вуглеводів, що рівноцінно 10 хлібним ломптікам. Також можна їсти крупи, овочі і фрукти.

Меню при схудненні на хлібі

Для противників жорстких дієт ми радимо трохи скорегувати своє меню. Ось приблизний денний раціон харчування:

• Сніданок повинен включати будь-який свіжий фрукт, нежирний сир без солі (близько 70 гр.), Мюслі з молоком ( склянки), пів-ломптіка хліба з джемом (1 ч.ложка), чай
• Для перекусу між сніданком і обідом випийте склянку кефіру або йогурту.
• Під час обіду з`їжте свіжі овочі, кашу з перловки або гречки (2 столові ложки) і випийте води (1 склянка).
• Для перекусу між обідом і вечерею візьміть свіжий фрукт і йогурт (1 склянка).
• На вечерю краще всього вибрати варену яловичину (100 гр.), Салат з овочів і чай.

Хлібна дієта - відгуки

Ось кілька відгуків від наших читачів:

Тепер ви знаєте, який хліб можна їсти при схудненні. Залишайте в коментарях, свої результати після хлібної дієти. Діліться статтею з друзями в соціальних мережах.

Будьте здорові!