Варіанти сирної дієти на будь-який смак: чи можна схуднути на улюбленому продукті?

Практично кожна людина любить смачно поїсти, що і стає головною перешкодою для чіткого слідування програмами для схуднення. Найчастіше серед наших харчових фаворитів фігурують не зовсім корисні продукти. Багато людей просто не можуть дозволити собі дійсно якісних ласощів, на кшталт омарів або екзотичних фруктів.

Тому наші співвітчизники люблять поласувати в основному сирними та ковбасними виробами. Але що робити, якщо хочеться схуднути, а улюблена їжа майже завжди строго виключається із системи живлення для схуднення?

Дієта на основі сиру - мрія гурманів!

Колбасно-сирна дієта, як би це не було дивно, все ж існує. Вона розрахована «на любителя», і триває всього три дні. І це не єдиний варіант дієти на основі улюбленого кисломолочного продукту. Наприклад, існує винно-сирна, яєчно-сирна і сирно-овочева традиційна дієта.

Сирну дієту на 3 дні відносять до екстрених програм схуднення. Вона є білкової, оскільки сир, незалежно від його конкретного сорту, містить близько 28% протеїну. Крім того, він концентрує в собі корисні тваринні жири, які необхідні для здорового зниження ваги у жінок. І якщо чоловікам в процесі корекції фігури слід робити упор на вуглеводи, жінкам, враховуючи їх гормональний фон, слід споживати переважно білки і жири.

Основний продукт такої системи схуднення, який люблять і дорослі, і діти, концентрує в собі досить багато корисних речовин. Серед них вітаміни А2, В1, В2, В3, В5, С і Е, а також мінеральні солі та мікроелементи - магній, калій, фосфор і кальцій.

Зрозуміло, це не говорить про те, що одним тільки сиром можна заповнити добову норму всіх корисних мікронутрієнтів, однак це означає, що на такій системі ви точно не зіткнетеся з важкими гіповітамінозом і всіма його згубними наслідками.

Стрімке схуднення з вином і сиром

Винно-сирну дієту відносять до екстрених способам зниження ваги. Практикується вона всього три дні, і найбільш актуальна після тривалих свят і довгого переїдання.

Вона також підійде для людей, які набрали багато зайвих кілограмів за зиму, і хочуть коректно увійти в весняну дієту. І звичайно, вона припаде до смаку жінкам, яким в терміновому порядку потрібно привести себе в форму перед будь-яким урочистою подією.

Саме розписаного меню в цій системі харчування не існує. Дається лише чітке обмеження кількості певних продуктів, які ви можете споживати в їжу протягом дня. Увечері краще не їсти, а обійтися келихом червоного сухого вина. У всякому разі, якщо ви дійсно хочете досягти виражених результатів.

Судячи з відгуків, дана дієта не тільки смачна, але і цілком ефективна. Передбачуваний прогноз втрати ваги - від 2 до 5 кг за три дні. Результат залежить від вихідного стану тіла і того, наскільки строго ви будете дотримуватися програму.

Також слід звернути увагу на те, що всі втрачені сантиметри і кілограми припадуть в основному на надлишкову вологу, а тому очікувати різкого скорочення і стоншування жирового прошарку не варто. Зате в завершенні дієти ваша фігура буде виглядати витонченіше і «суші», ніж до неї.

Щоб зберегти досягнутий результат, важливо коректно вийти з програми схуднення і збалансувати свій раціон в загальному. Велику увагу варто приділити фізичним навантаженням - при гіподинамії вага повернеться дуже скоро, а можливо, з додатковими бонусами.

Три варіанти популярних систем схуднення на сирі

Під час дієти рекомендується приймати полівітамінні комплекси, так само, як і при будь-якому іншому варіанті тривалої розвантаження. Ще краще, якщо ви почнете їх прийом за тиждень до розвантажувальних днів, і продовжите його після їх завершення.

Отже, під час винно-сирною дієти протягом дня ви можете з`їсти і випити:

ё250-300 грам сиру (краще вибирати нежирний продукт-також можна їсти тофу, що актуально для веганів і вегетаріанців);
Три тосту з цільнозернового або житнього хліба (можна просто підсушити їх на сухій сковороді);
250 мл червоного сухого вина (важливо купувати якісний продукт, а не пакетований або порошковий сурогат);
Зелений чай (необмежено);
Мінеральну воду без газу - 2 л.

Усе зазначене кількість продуктів слід розділити на п`ять порцій, три з яких стануть основними прийомами їжі, а дві залишилися - перекушуваннями. Під час перекусів краще не вживати вино. Також вино варто виключити з дієти тим, хто водить автомобіль, або інтелектуально трудиться.

Взагалі, алкогольний напій краще вживати тільки під час вечері. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров`ям, або ви приймаєте препарати, несумісні зі спиртним, вино слід повністю виключити з дієти.

Також триденну систему харчування можна перетворити в яєчно-сирну дієту. Знавці кажуть, що вона дає більш виражений ефект, і не так голодна. У процесі такої програми ви можете споживати щодня до 300 г нежирного сиру і 2-3 курячих яйця, відварених круто або в мішечок.

Вино також виключається з раціону і заміщується свіжовіджатим соком з наслідках фруктів або овочів некрахмалістих. Якщо дотримуватися такої системи живлення, можна добитися не тільки втрати надмірної ваги, але і детоксикації організму.

Другий варіант дієти на основі сиру розрахований на тиждень. Він дає більш пролонгований ефект і переноситься набагато легше. Якщо ви відчуєте голод, просто купирующимися його стаканчиком води без газу або кухлем несолодкого зеленого чаю.

Меню на тиждень

Зразкове меню для тижневої програми схуднення на сирі:

Перший сніданок: чорна кава без цукру з додаванням невеликої кількості маложирного молока, два сухих тости (невеликих), дві чайні ложки маложирна сметани;
Другий сніданок: чай чорний або зелений без цукру, заморожений фруктовий сік, кисле зелене яблуко;
обід: макарони з твердих сортів пшениці (без вершкового масла і соусів), 100-150 г нежирного сиру (з`їсти окремо, в макарони не додавати), чай з ложкою натурального бджолиного меду;
Полудень: два сухих тости з дієтичного хліба, шматок дині або кавуна;
вечеря: дві скибочки підсушеного цільнозернового хліба з висівками, 50 г м`якого плавленого сиру (без ароматизаторів і наповнювачів), овочевий салат з оливковою олією або маложирна сметаною, чай без цукру.

Також до 20.00 вечора можна перекусити натуральним знежиреним йогуртом без добавок. За тиждень такого харчування ви можете позбутися від 4-7 кілограмів ваги.

Третій варіант сирної дієти розрахований на 10 днів, і в ньому є овочева основа. Він вважається найбільш збалансованим і здоровим. Ви обов`язково повинні збагачувати свій раціон свіжими овочами, переважно сезонними і некрохмалистими.

Особливу увагу зверніть на зелені листові овочі - салат, шпинат, ревінь, спаржу, артишок. Вони є цінними джерелами каротиноїдів, аскорбінової і фолієвої кислот, величезної кількості вітамінів і мікроелементів, необхідних для здорового функціонування нашого організму.

Меню на 10 днів

Ми наведемо для вас приблизний раціон на день, відштовхуючись від якого, ви зможете скласти ідеальне персональне меню на 10 днів:

Перший сніданок: чашка еспрессо або американо без молока, вершків і цукру;
Другий сніданок: два курячих яйця, відварених всмятку, 150 г зелених листових овочів (краще салату), один томат середньої величини;
обід: 200 г відвареного м`яса молодої яловичини або телятини (можна замінити пісної шинкою), гуртка зеленого чаю без цукру, 50 г неострого сиру;
Полудень: 150-200 г твердого сиру зі зниженою жирністю;
вечеря: 100 г знежиреного сиру або неострого твердого сиру, кружка зеленого чаю без цукру;
Перекус (не пізніш 19.00 вечора) - Склянка знежиреного кефіру або йогурту (без фруктових добавок).

Цей варіант дієти найбільш прийнятний для тих, хто не поспішає побачити результат, а бажає, щоб він зберігався протягом тривалого часу. В процесі десятиденної дієти ви зможете втратити до 5 кг, і цей ефект збережеться на досить довгий період часу, за умови коректного виходу з системи живлення.

Намагайтеся також скласти для себе програму, якої будете слідувати після суворої дієти. Наприклад, ви не будете їсти після 18.00-19.00 вечора, перейдіть на переважно вегетаріанську їжу, дробове або роздільне харчування.

За базу для раціону всіх трьох дієт рекомендується використовувати не надто гострі і нежирні сири. Зрозуміло, що "камамбер»Або«Брі»Тут будуть недоречні.

Також не зловживайте плавленими сирками, і ні в якому разі не купуйте продукти з ароматизаторами (бекон, гриби, зелень і т.д.). Худніть смачно!