Мінуси гречаної дієти

Гречана дієта - один із способів зниження ваги, критикований практично всіма фітнес-фахівцями. Західні тренери масово проти монодієт - нестача мікронутрієнтів, дефіцит калорій, сумовитий і одноманітний раціон мало узгоджуються з сучасної західної «теорією здорового способу життя». Власне, в США і Європі щось подібне можна зустріти тільки десь неподалік від йога-студії або езотеричного клубу. Монодиета на запареною крупі найбільше нагадує Макробиотическое раціони.

Вітчизняні дієтологи «розташувалися» в діапазоні від «ненависті до любові» до гречки. А ось більш-менш відомі фітнес-фахівці проти і самої дієти, і розвантажувальних днів в моно-стилі. Чим же так завинила кашка, і як все-таки схуднути за допомогою гречки?

Мінуси гречаної дієти для фізкультурника

Спортсменів в цій статті ми розглядати не будемо - гречана дієта згодиться в спорті тільки для однієї мети - викликати мобілізаційний стрес і «завантажити» спортсмена вуглеводами перед черговою сушінням. «Вододіл» між спортом і фізкультурою пролягає не лише за кількістю, але і за якістю тренувань.

Відео: Гречана Дієта. Чи така Сувора?

Якщо мета - спалити калорії, підтягнути проблемні зони, і просто порухатися, мова йде про фізкультуру. Розглянемо мінуси гречаної дієти в цьому випадку.

Типовий гречаний день - 1 стакан запареною крупи і півлітра кефіру - містить близько 28 г білка і 800 ккал.

Такого «раціону» з точки зору норм по білках і калоріях вистачить тільки жінці вагою 52-55 кг. Погодьтеся, мало хто дівчата з такими параметрами взагалі затіваються худнути, та й не потрібно їм це. У всіх інших випадках, раціон призводить до уповільнення обміну речовин, тому звичайний режим схуднення в стилі «силові навантаження плюс аеробіка плюс дієта» може мати досить негативні наслідки для здоров`я.

Перш за все, мала кількість білка і майже нульове - незамінних амінокислот призводить до сповільненого відновлення м`язової тканини після тренування. Так як «сидіти» на гречці рекомендується до 2 тижнів, потрібно «винайти» такий план вправ, який забезпечив би підтяжку м`язів, спалювання жиру, але, в той же час, не навантажував організм надзвичайно.

Відео: Гречана дієта всі плюси і мінуси - Корисні поради

Проста математика підказує, що спалювати на занятті більш ніж 200 ккал означає ставити організм під загрозу голодування. Все це робить складання тренувального плану досить складним завданням. Тим часом в численних статтях про гречану дієту ми зустрічаємо заклики займатися фізкультурою. Як же бути?

Тренувальний план для гречаної дієти

Тренуйтеся з невеликими обтяженнями або вагою власного тіла. Виконуйте 2-3 підходи з 15 повторів вправ, і не перенапружуйтеся під час ходьби і бігу.

Понеділок
30 хвилин ходьби. Ви тільки почали дієту, логічно було б потренуватися активно, проте це тільки додасть стресу - мало хто любить несолону гречку, а тут ще й спорт. Велика ймовірність зриву!

вівторок
5 хвилин ходьби
Сідниці: Виконайте серію з простих випадів без обтяження. Потім виконайте по 50 повільних махів кожною ногою назад. Завершіть серію 4-5 підходами будь-якого вправи на прес, і 15 хвилинами ходьби

середа
Потанцюйте 30 хвилин під улюблену музику.

четвер
5 хвилин разминочной ходьби, потім серія віджимань від підлоги, і звичайних присідань. В кінці - прес.

п`ятниця
Відправляйтеся в басейн і плавайте в середньому темпі 45 хвилин. Вода допомагає промасажувати м`язи, і ви не будете виглядати «не дуже» після майже п`яти днів без повноцінного білка.

Субота і неділя - дні відпочинку. Більше гуляйте і рухайтеся.

Відео: Гречана дієта день 14 / мої плюси і мінуси

Ну а тим, хто займається йогою або пілатес, немає потреби винаходити щось додаткове, робіть свою звичайну практику, але займайтеся через день, щоб не перенапружити.

Також по темі на Абетці Дієт:

1. гречана дієта для схуднення, рецепт
2. Обговорення і результати гречаної дієти

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для