Комплекс вправ для схуднення будинку

Якщо пробки і дорога відбирають до 4 годин кожен день, якщо в офісі ти проводиш 7 годину 5 днів в тиждень, а на сон витрачаєш покладені 7 годин, на все інше залишається всього лише чверть доби. Звичайно, це час розлітається на магазини, сім`ю і домашні клопоти.

А відображення в дзеркалі не радує, що робити? Комплекс вправ для схуднення будинку вам обов`язково допоможе!

Вправи для схуднення вдома

Домашні вправи для схуднення мають ряд незаперечних переваг:

• ви не витрачаєте гроші на покупку абонемента в спортзал
• економите час на дорогу
• вам не треба змінювати свій режим і підлаштовуватися під роботу фітнес-центру
• ви можете не соромитися свого тіла, вас ніхто не бачить

Але з іншого боку, з`являється і ряд недоліків:

• є домашні, яким може бути абсолютно все одно, чим ви займаєтеся, і які можуть це навіть не схвалити
• у вас обмежений арсенал снарядів і тренажерів, менше місця для тренувань, а значить, ви будете обмежені в розмаїтті вправ
• якщо у вас немає сили волі, вам і зовсім не впоратися, немає тиску на психіку від зневажливого погляду тренера, та й гроші ви не витратили

Незважаючи на це, для багатьох шлях до стрункої фігури починається з цього рішення: фітнес вдома. Вправи для схуднення в домашніх умовах стають першим кроком у залученні до фізичних навантажень.

Якщо ви шукаєте готовий рецепт, то ви навряд чи його знайдете, якась таблиця вправ для схуднення будинку просто не існує. Ми всі дуже різні, з різними цілями і потребами, і по-цьому свій комплекс домашніх вправ для схуднення доведеться складати самостійно.

А ви що думали? Без тренера ви взяли всю відповідальність за одержуваний результат на себе. Доведеться сісти і вивчити все, і тільки потім почати щось робити.

Але якою б не була ваша програма вправ для схуднення будинку, вам потрібно буде обов`язково дотримуватися певних правил, інакше ви просто не отримаєте ніякого позитивного результату.

Базові вправи для схуднення будинку: правила

Вибираючи для себе комплекс вправ щоб схуднути, орієнтуйтеся на свої цілі.

• Якщо вас надлишкова маса тіла, і вам треба позбутися саме від жиру і обсягів - вам дуже підійде бодіфлекс, якщо вам хочеться повернути собі гнучкість, вам потрібна йога або пілатес, якщо ви хочете отримати витривалість - ласкаво просимо в аеробіку.
• Врахуйте свої протипоказання і початкову ступінь підготовленості
• Обов`язково вибирайте те, що подобається саме вам, тому що не улюблену заняття швидко перестане викликати інтерес

Нерідко відмінні результати дає поєднання різних методик, основа всього - різноманітність вправ, так ви ніколи не дізнаєтеся, що таке плато.

Навіть найпростіші вправи вдома для схуднення вимагають виконання наступних рекомендацій:

• Займайтеся регулярно, помірно і поступово збільшуючи навантаження. Почніть з 2-3 разів на тиждень по 25 хвилин, і поступово перейдіть на вправи до 5 разів на тиждень по годині. Ніколи не доводьте себе до повної знемоги.
• Якщо вам потрібно спалювати жири і позбавлятися від обсягів - не їжте протягом 2 годин до вправ і годину після, якщо треба підкачати м`язи - введіть в раціон більше білка, тоді можна поїсти і за годину перед тренуванням. Дотримуйтеся принципів збалансованого харчування.
• Під час тренувань не допускайте зневоднення, пийте звичайну чисту воду якщо відчуваєте спрагу.
• Провітрюйте кімнату перед заняттями, під час занять стежите за своїм диханням. При напрузі - вдих, при розслабленні - видих.
• Після тренування прийміть теплий розслабляючий душ.
• Одяг для тренувань повинна бути дихаючої, комфортною і не сковувати рухи. Тапочки змініть на спортивне взуття.
• Завжди розминайтеся перед тренуванням і робіть вправи на розслаблення після неї. В якості розминки можна зробити звичайну «шкільну» гімнастику, а для затримки пройтися, роблячи махи, обертання і вібруючі руху.
• Дотримуйтесь принцип рівномірності і різноманітності навантаження. Не варто робити вправи тільки для преса, якщо ви хочете схуднути в талії, таке схуднення буде не ефективним, вправи треба робити на всі групи м`язів.
• Поєднуйте кардіо з силовими тренуваннями, м`язова маса союзник в боротьбі з ожирінням, обов`язково включайте вправи для розтяжки. Міняйте періодично вид фітнесу та порядок вправ.

Устаткування для домашніх тренувань

Для вправ вам знадобляться гантелі. Купіть собі розбірні, ви зможете пізніше збільшувати їх вагу. Якщо ви можете повторити вправу з гантелями більше 15 разів - потрібно збільшувати їх вагу.

Останні повтори вправ повинні робитися через силу. Візьміть собі також кільце для пілатесу і гімнастичний обруч. Купуйте спеціальні обтяження для ніг.

Приблизний комплекс домашніх вправ для схуднення

будь-які ефективні вправи вдома для схуднення починаються з розминки. Після того, як ваші м`язи будуть розігріті, а пульс прискориться, можна приступати власне до вправ.



Дельтоподібний м`яз - бічний підйом рук з гантелями, підйом рук з гантелями перед собою.

Комплекс вправ для схуднення будинку: відгук професіонала

будинки дійсно можна ефективно тренувати тіло, і досягати будь-яких цілей, включаючи схуднення. Причому навіть тренування без обладнання може подарувати вам фізичну досконалість. Просто якщо ви не купуєте штангу, стійки, гантелі і лаву, потрібно використовувати більш складні технічно руху.

Необхідно додержуватися таких умов:

• силове тренування включає в себе многосуставние базові рухи - глибоке присідання, віджимання від підлоги, підтягування на турніку, підйоми ніг у висі, планки, випади назад і різні тягі-
• аеробне тренування підвищує ваш пульс вище 60% від ЧСС максимальною і утримує його «там» досить довго. Причому верхня межа для здорової людини - 85% від ЧСС максимальною, орієнтуватися на «пульс жироспалювання» не варто, ідея довела свою несостоятельность-
• тренування гнучкості включає в себе розтяжку всіх груп м`язів, які працювали в ході силової треніровкі-
• силові вправи викликають значне стомлення м`язів за 10-15 повторів. Ви не «махаєте» ногами-руками, а долаєте опір. Тому в домашніх тренуваннях без обладнання і використовуються пріседе пістолетом, віджимання на одній руці і т п
• ви володієте безпечної технікою всіх виконуваних вправ і витратили час на їх вивчення

Популярні же «комплекси» складаються з, наприклад, одних приседов без ваги, або махів ногами, або відведень стегна в положенні в упорі на колінах - це, скоріше, «комплекси неповноцінності».

Мало хто з невідомих авторів спромагається рівномірно навантажити м`язи потенційного читача, так що якщо займаєтеся будинку - шукайте відео сертифікованих тренерів з фітнесу.