Високобілкова дієта для схуднення і набору м`язової маси

На що постійно нарікають люди, які намагаються скинути вагу за допомогою найпопулярніших дієт? Згідно зі статистикою - основна проблема полягає в тому, що втрачені кілограми мало не відразу ж повертаються на свої «насиджені» місця, прихопивши з собою ще парочку таких же непотрібних поділів на вагах. Може скластися враження, що повні люди ходять по замкнутому колу, і їх фігури нагадують повітряні кульки: здулися, знову надулися, знову здулися, і так до нескінченності.

Що це? Безнадія? Чергова голодовка? Ліпосакція або пластична операція? Ні, рішення проблеми носить назву високобілкова дієта для здорового і стабільного схуднення, яку в вузьких колах вже давно називають панацеєю. Її суть полягає в надходженні в тіло їжі, яка не містить жирів, а насичує організм чистим білком.

Не вірите, що такі продукти, взагалі, існують в природі? Тоді цей пост однозначно розвіє всі ваші сумніви.

Кому підійде подібний план харчування?

Низкоуглеводная і високобілкова дієта орієнтована на молодих людей, що живуть в енергійному темпі. Людям у віці краще обрати інше меню, оскільки запропоноване здатне стати причиною утворення тромбів і збільшення показників згортання крові.

Щоб людям похилого худнуть не було прикро, варто відзначити, що не всієї молоді можна використовувати описуваний план схуднення. Приміром, його дуже легко переносять любителі м`яса, якими, в основному є чоловіки. Жінкам він дається складніше, оскільки вони спочатку сприймають м`ясо як найголовніший джерело зайвої ваги.

Ще високобілкова дієта відмінно підходить культуриста і спортсменам, яким потрібно постійно набирати м`язову масу. Оскільки за допомогою вправ вона зростає вкрай повільно, то прискорити процес можна лише шляхом насичення тіла чистим білком.

Найдивовижніше і приємне, що низкоуглеводная дієта з підвищеним вмістом білка дозволена жінкам, які виношують дітей. Їм, як нікому іншому, важко кожен день відзначати збільшення своєї ваги. Зазначений раціон допомагає їм привести в норму збільшення маси тіла, що не завдавши при цьому ні найменшого збитку здоров`ю і розвитку плода.

Єдині, кому не зможе догодити високобілкова дієта, розроблена для набору м`язової маси, це затяті шанувальники солодкого. Навіть якщо у них вийде дотримати покладені правила, то після закінчення випробувального терміну утриматися від спокуси побавитися звичними ласощами точно не вдасться. Як підсумок - вага повернеться, і не один, а з новими кілограмами в комплекті. Таким людям краще і зовсім не випробовувати долю.

Недоліки та переваги

Знаєте, що саме зробило високобілкову дієту такою популярною? Виявляється, навіть не стабільність досягнутого результату або відсутність голоду на шляху до нього, а помітне зниження ваги буквально за пару-трійку днів. Знову ж, якщо не дотримуватися здорового способу життя, то маса буде набиратися знову, але не такими звірячими темпами, як це буває з іншими дієтами.

Ну а до третього гідності можна віднести той факт, що меню складається з ситних і різноманітних інгредієнтів, що відбивають бажання постійно перекушувати або смикати дверцята холодильника в пошуках добавки.

Єдиним, і самим основним мінусом меню живильним і високобілковій дієти є її незбалансованість. Якщо говорити простіше, то в тіло надходить майже один білок, який сприяє вимиванню кальцію і інших елементів, що сприяють зміцненню кісткового апарату.

У фізичному плані це стає помітно по погіршення стану волосся і нігтів, крихкості кісток і зубів. До цього додається підвищене навантаження на нирки, що виявляється в посиленні їх виводить рідину діяльності. Як підсумок - тіло зневоднюється, а людина стає апатичним і хронічним втомленим.

Чим харчуватися?

Для скидання жирових накопичень і набору здорової м`язової маси, необхідно їсти такі продукти і їх комбінації:

дієтичні сорти м`яса, до яких відноситься кролятина, молода телятина, курятина і т.д .;
знежирене покупне молоко. Його іноді можна заміняти йогуртом з мінімальною жирністю, беручи до уваги той факт, що білка в ньому все ж менше, ніж вуглеводів;
білки яєць;
риба морського походження, в ідеалі - лосось, тунець і горбуша;
сири з низькою концентрацією жирності.

Головні рекомендації

Перед тим як самостійно почати нарощування м`язової маси, запишіть наступні важливі моменти:

Почавши худнути на білках, не можна самовільно розширювати перелік дозволених продуктів, давати харчові слабинки або їсти в різний час. Строго забороняється їсти незадовго до нічного відпочинку, навіть якщо передбачається вгамувати голод солодким фруктом або з`їсти капустяний салат. В даному випадку тіло буде всю ніч працювати над переварюванням їжі, а не насолоджуватися заслуженим спокоєм;
Якщо важко скласти повноцінне і різноманітне меню, можна відшукати спеціальні таблиці. У них наочно показується, з чим ідеально поєднується та ж відварна яловичина, варена квасоля або рибне філе на пару;
Запорука успіху всієї затії - це кількість рідини, що випивається на добу. Воно повинно становити не менше 1,5 літра;
Обов`язкова складова схуднення і нарощування м`язів - фізична активність, заняття спортом і активний спосіб існування в цілому;
Поєднати роботу і описуваний харчової режим вдається не завжди, а тому його краще планувати на відпустку, період безробіття або канікули.

Від себе додамо, що найскладніше доведеться на треті-п`яті добу харчового стриманості, коли організм усвідомлює всю тяжкість того, що відбувається, і почне активно вимагати поповнення танучих запасів жиру.

Відволіктися від голоду допомагає хобі, той же спорт, спілкування з друзями, насичене культурне життя і мрії про спокусливій тілі.