Дієтичне харчування для схуднення

Відео: Дієтичне харчування для схуднення. рецепт

Давно намагаєтеся боротися з повнотою? Для остаточної перемоги над цим «ворогом» найчастіше зовсім необов`язково сідати на модні дієти. Набагато більш стійких результатів дозволяє домогтися дієтичне харчування для схуднення, про основні принципи якого ви дізнаєтеся з нашої статті.

Що це таке?

Під дієтичним харчуванням в медицині розуміється особливий режим харчування з використанням певних продуктів, які допомагають в лікуванні або профілактиці тих чи інших захворювань. Відповідно дієтичне харчування для схуднення, або естетична дієта, служить одним з основних сучасних способів корекції ваги.

На відміну від радикальних дієт, харчування практично не передбачає будь-якого насильства над організмом. В першу чергу, це стосується заборони на різке і сильне зниження добової дози споживаних калорій, який в реальності веде тільки до уповільнення обміну речовин, економії енергії, а отже - до відкладання додаткових кілограмів і різкого набору ваги.

Смачно і корисно

В основі оздоровчого раціону для корекції ваги лежать салати зі свіжих овочів, багатоскладові овочеві супи, рагу і запіканки, добре розварені каші, макарони з борошна твердого помолу, цільнозерновий хліб, куряче м`ясо, яйця, риба і морепродукти, кисломолочні продукти, нежирний і несолоний сир . Потреба в солодкому рекомендується задовольняти за рахунок фруктів і сухофруктів, гіркого шоколаду, натурального меду в невеликій кількості.

Відео: Як швидко схуднути. Дієтичне харчування

Головний принцип дієтичного харчування - більше тушкованою, вареною, пареної їжі. А ось смаженої їжі і будь-яким консервам доведеться сказати рішуче «ні». З раціону також необхідно виключити покупні соки, газовану воду, спеції, майонез, вершкове масло, всілякі снеки, цукерки і печиво, хлібобулочні вироби з пшеничного борошна.

Правила прийому їжі

Дієтичне харчування для схуднення передбачає триразовий прийом їжі протягом дня, тобто сніданок, обід і вечеря. Від одного до іншого прийому їжі повинно проходити не більше 4-6 годин. Їжу слід приймати приблизно в один і той же час, строго три рази в день, повністю відмовившись від перекусів.
За їжею не потрібно поспішати швидше з`їсти свою порцію. Почуття насичення настає лише через 15-20 хвилин після прийому їжі, тому навіть якщо вам здається, що ви не наїлися, не варто поступатися спокусі прийняти добавку.

Забороняється вживати їжу на ніч. Якщо ви лягаєте спати близько 22.00, вечеряйте не пізніше 18.00. І тільки якщо почуття голоду настільки сильне, що заважає вам заснути, випийте склянку несолодкого кефіру або з`їжте яблуко.

Протягом дня слід пити більше рідини у вигляді зеленого чаю, ягідного морсу або трав`яного відвару. А раз на тиждень слід влаштовувати розвантажувальні дні, вживаючи тільки один вид продуктів (бажано свіжі овочі або фрукти).

Нарешті, дієтичне харчування аж ніяк не означає різкий і безповоротний відмова від улюблених, але шкідливих для фігури продуктів. Час від часу дозволяйте собі з`їсти невелику кількість заборонених «смакоти» - так ви уникнете ризику «зірватися» з дієти і знову набрати ненависні кілограми.