Як схуднути за тиждень на 10 кг. Дієта як швидко схуднути за 10 кг за тиждень

Всі знають, що скидати вагу швидко - шкідливо для здоров`я, але худнути поступово - так нудно! До того ж бувають ситуації, коли потрібно терміново влізти в нове плаття або вузькі джинси, а зайві обсяги ніяк не піддаються. Що ж робити, якщо вам терміново потрібно схуднути на 10 кг за тиждень? Напружитися і скинути вагу більш жорсткими методами.

зміст

• Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень?
• Вихід з дієти
• Схуднути за тиждень на 10 кг: вправи
• Відео: дихальні вправи для схуднення

Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень?

Зберіться з силами, дієта вам потрібно буде не з легких. Втішають дві обставини: схуднення триває всього сім днів і завдає мінімальної шкоди організму. Однак обговорюємо заздалегідь важливий момент! Відразу ж після закінчення дієти наповніть свій холодильник здоровими продуктами, позбудьтеся від булочок, жирного і солодкого, а Макдональдс і йому подібні заклади обходьте за три версти. По-перше, вага тут же повернеться, а по-друге, ваш шлунок вже витримав непросте випробування. Підтримайте його гарячими супчиками, повної клітковини кашею, овочами, фруктами та іншими потрібними продуктами. Але все це буде через сім днів, а поки поговоримо про дієту.

Перший день

Вам знадобиться 1,5-2 літрова пляшка звичайної питної води або мінералки без газу. Перший склянку випиваєте відразу ж після пробудження, а далі - кожні дві-три години продовжуєте цю корисну практику. сенс розвантажувального дня на воді в тому, щоб очистити шлунок і кишечник. Голодно? Зате ви почали худнути!

Маленьке зауваження: не варто перевищувати норму в 2-3 л. Зайва рідина розтягне шлунок і зашкодить ниркам.

Другий день

Триває рідка дієта, але воду замінюємо молоком середньої жирності. Ваша норма - 800 мл, які потрібно розділити на 5 прийомів. А за годину-півтора до сну можете підкріпитися великим зеленим яблуком.

Третій день

Тримайтеся! Повертається мінералка. День вийде досить непростим, так як пішли вже третю добу дієти, але не здавайтеся - ви вже майже на середині шляху! Підтримуйте свою рішучість думкою про кілограмах, витікають з вашого тіла.

Четвертий день

Три великі миски салату і дві чашечки зеленого несолодкого чаю в проміжках між ними додадуть вам сил, очистять шлунок від залишків шлаків і піднімуть настрій. Скористайтеся одним з варіантів салату зі свіжої капусти. Дозволяється скропити порцію оливковою олією, але солі додавайте по мінімуму- краще замініть її соєвим соусом.

п`ятий день

Має бути останній день суворих стриманість. 0,8 л нежирного молока, яблуко перед сном і мрії про завтрашній день, коли почнуться перші послаблення в дієті, дозволять вам не впасти духом. Перед сном прийміть гарячу ванну з липовим цвітом для схуднення, і бажання встати вночі до холодильника не буде таким нестерпним.

шостий день

Нарешті повноцінний сніданок! З`їжте круто зварене яйце і запийте його несолодким чаєм. Через пару годин випийте овочевий бульйон. В обід винагородите себе за терпіння 100-грама шматком відвареної яловичини з такою ж кількістю зеленого горошку. На полуденок, вечеря і перед сном з`їжте по великому соковитому яблуку.

сьомий день

Перемога близька! На сніданок вас чекає стакан кефіру. Під час перекусу - велика чашка зеленого чаю без цукру. На обід з`їжте 100-150 г нежирного сиру, а в полудень знову підбадьорте себе зеленим чаєм. І замість вечері випийте склянку води, але тільки в тому випадку, якщо не страждаєте набряками.

Лягайте спати з почуттям виконаного обов`язку. Якщо дієта пройдена правильно, напевно ваги вас завтра порадують, і ви зможете гордо повідомити друзям: «Я схудла на 10 кг за тиждень!» Нехай гадають, як вам це вдалося.

Повторювати екстрене схуднення можна не раніше, ніж через місяць. Однак пам`ятайте, що в другій і третій раз результати дієти будуть вже не настільки вражаючими. А якщо ці 10 кіло - все, що відокремлює вас від фігури мрії, частина з них може затриматися. Не впадайте у відчай, адже ви вже багато чого досягли! Продовжуйте правильно харчуватися, і з часом приведете вага в ідеальний стан.

Вихід з дієти

Схуднути на 10 кг за тиждень досить просто. Чи не спустошити холодильник в перший же понеділок по її закінченню складніше. Але доведеться тримати себе в руках, або ви нагородите своє постройневшей тіло виразкою, гастритом і іншими неприємними болячками.

• Снідайте запареною вівсяною кашею з ложкою меду і парою столових ложок молока. Щоб не стало нудно, додавайте в чергову порцію жменю родзинок, терте яблуко, нарізаний кружками банан, десяток свіжих ягід і навіть шоколадну крихту. Раз на тиждень можна побалувати себе будь-яким ласощами, нехай і «забороненим».
• Введіть в меню більше фруктів. Особливо корисні для схуднення цитруси (вітамін С), яблука (пектин) і соковиті кавуни.
• Не припиняйте готувати салати. Більш дієтичного страви не знайти.

• Обов`язково готуйте бульйони і супи, причому в перший тиждень постарайтеся обійтися без картоплі. І нехай дієтологи продовжують сперечатися, так вони необхідні організму, як вважалося раніше. Ви-то точно знаєте, що тарілочка нежирного дієтичного борщу ніколи не зашкодить. А пісний овочевий суп не віднімає багато сил при готуванні і легко засвоюється шлунком.
• Увечері вечеряйте сиром і йогуртами.
• Пийте багато води. Мінералка без газу, зелений чай і розбавлені водою соки допоможуть якнайшвидшому розставання не тільки з жиром, але і з апельсиновою кіркою на стегнах.

Схуднути за тиждень на 10 кг: вправи

Будь-який вид фізичного навантаження допомагає тримати тіло у формі. Навіть некваплива і розмірене йога спалює калорії і зменшує жировий прошарок, хоча і не настільки ефективно, як інші види фітнесу. Але якщо перед вами стоїть завдання схуднути швидко, доведеться вибирати більш ефективні види тренувань.

• займіться бігом. Він розправляється з жировими відкладеннями, підтягує м`язи, а організм постачає киснем. Після того, як ви звикнете виходити на щоденну пробіжку, проблеми з вагою підуть в минуле.
• Купіть скакалку. Регулярні стрибки зганяють зайве «на ура», аби ви не пропускали тренування. Однак цей вид спорту не підійде по-справжньому огрядним людям, так як стрибками ви можете пошкодити собі хребет.
• Захопіться аеробікою. Якщо ви не готові займатися в спортзалі, боїтеся відстати від групи або просто поки обмежені в засобах, займайтеся будинку. В інтернеті неважко знайти безліч корисних відео з тренуваннями будь-якого рівня складності.
• Бодіфлекс, хоча і не змушує вас стрибати і безупинно розмахувати руками і ногами, входить в число тренувань, що спалюють жир.
• Танцюйте! Можна записатися в спортивну студію і вчити запальну румбу під керівництвом досвідченого тренера. Можна включити будинку ритмічну музику і пританцьовувати, як підкаже фантазія. А можна частіше вальсувати в саду зі своїм коханим і єдиним. Важливе значення останніх двох способів: вони дозволять вам схуднути за тиждень на 10 кг безкоштовно, без витрат на фітнес-клуби і консультації майстрів.

• І нарешті, намагайтеся вести активний спосіб життя, тоді вам буде неважко схуднути за тиждень на 10 кг.

Відео: дихальні вправи для схуднення

Додайте до своєї дієти і вправ дихальні руху оксісайз. При всій простоті вони борються із зайвою вагою ефективно і швидко.

Що кажуть ті, кому вже вдалося схуднути за тиждень на 10 кг? Відгуки, як завжди, неоднозначні. Кому-то дієта здалася надто суворою. Хтось скинув трохи менше, ніж розраховував. А кого-то результати привели в захват! Не дивно, адже смаки і статура у всіх різні. Але якщо є бажання, а здоров`я в порядку, є сенс перевірити ефективність дієти на собі.