Біг для схуднення до і після

Цікаво, а чому говорять, що ранкова пробіжка замінить годину в тренажерному залі? Може, тому що задіюється максимум м`язів або тому, що ця кардіо навантаження - найбільш природна для людського організму?

Біг для схуднення до і після

Перш за все, під час бігу максимально активно починає працювати серцево-судинна система і частішає дихання. Від цього прискорюється обмін речовин, організм очищається від шлаків, жирові відкладення розщеплюються і перетворюються в енергію.

Також в процесі бігу задіюються майже всі групи м`язів. А здорові і сильні м`язи - здорові суглоби. Відповідно, під час бігу організм не просто тренується і загартовується, але і стає здоровішою.

Біг допомагає впоратися зі стресами і депресіями. Під час тренування виділяється гормон щастя, який не тільки піднімає настрій, але і сприяє обезболиванию і підвищенню витривалості.

Біг благотворно впливає на імунну та нервову системи організму, зміцнює впевненість у собі, формує силу волі і витримку.

Вже цілком достатньо аргументів для того, щоб почати займатися бігом. Але ще це навантаження допомагає худнути, адже весь перерахований вище комплекс позитивно позначається на зменшенні сантиметрів і кілограмів.

Біг для схуднення: фото до і після

Для того, щоб добре і швидко худнути за допомогою бігу, потрібно підійти до цього питання комплексно. Тобто продумати харчування і включити невеликі силові навантаження. А ось як правильно бігати, для того, щоб цей комплекс працював - потрібно пояснити.

1. Бігати потрібно регулярно, не менше двох разів на тиждень. Тільки в цьому випадку організм перебудується, і з`явиться результат.
2. Серце під час бігу повинно працювати спокійно і стабільно. Тому не прагніть до світових рекордів і не бігайте на високих швидкостях. Цілком достатньо швидкості в 6-8 км на годину.
3. І знову про рекорди. У перший місяць достатньо пробігати по 2-3 кілометри за один раз. І поступово нарощувати навантаження за рахунок збільшення відстані. Якщо ви відчули біль або слабкість, краще зробити перепочинок.
4. Під час бігу краще не пити воду, а просто обполіскувати рот. Зайва рідина створює навантаження на серце і нирки.

Не бійтеся, якщо після першого тижня пробіжок ваша вага не тільки не пішов, але і додався. Це пов`язано з ростом м`язів. Адже вони важать набагато більше жиру, а місця займають менше. Тому ви стаєте стрункою і підтягнутою, але вага може залишитися на колишній позначці.

Харчування до і після бігу для схуднення

Рекомендації з харчування до і після бігу відрізняються виходячи з часу тренування і способу життя.

Так, якщо у вас ранкова пробіжка перед роботою - то краще за півгодини до тренування з`їсти що то білкове - омлет, сир. А потім повноцінно поснідати вуглеводами (кашею, горіхами, фруктами) через 1-2 години.

Якщо ж пробіжки вечірні або у вільний час на доріжці - тоді не варто їсти за годину до тренування. При цьому, краще з`їсти що то легке - йогурт, тост з помідором або фрукт.

Харчування бігунів повинно бути збалансованим. У раціоні повинні бути присутніми овочі, багаті клітковиною, крупи, горіхи, м`ясо і молочні продукти.

При всій своїй користі, біг протипоказаний людям з варикозним розширенням вен, грижею і опусканням будь-яких внутрішніх органів.