Готуємося до свят: як схуднути до нового 2017 році !?

Чого слід уникати

В першу чергу надмірно низькокалорійних дієт, тому що їх неможливо дотримуватися протягом тривалого проміжку часу, а це означає, що ви, швидше за все, відмовитеся від вашої ідеї схуднення швидше, ніж її досягнете.

Відео: Новорічні покупки Fix Price / Оберемок / Стрічка / Готуємося до Нового року 2017

Ваше наступне табу - висококалорійні продукти, що містять велику кількість цукру і жирів. Але ця заборона не остаточний, тому іноді вам все ж можна поласувати солодким! Наприклад, дотримуйтесь протягом шести днів здоровий і збалансований режим харчування, а потім винагородити себе шматочком шоколадного торта на сьомий.

... За допомогою вправ

Фізичні навантаження має ряд незаперечних переваг для здоров`я - вони покращують настрій і нічний сон, допомагають схуднути і набратися енергії, і навіть захиститися від деяких хронічних захворювань, таких як рак, діабет і остеопороз.

Однак, якщо ви ще новачок і до сих пір не придбали абонемент в тренажерний зал, вам необхідно:

Поговорити з інструктором

Зверніться за консультацією або скористайтеся послугами персонального тренера, який зможе пояснити, як працює той чи інший тренажер, навчити правильній техніці виконання вправи та відповість на будь-які ваші питання, особливо, якщо ви тільки починаєте вашу програму тренувань.

Попередьте тренера про всі ваші особливі потреби або захворюваннях, щоб він зміг підготувати вам відповідні рекомендації, як максимально ефективно використовувати час вашого заняття.

Відео: АШАН! ПОДАРУНКИ до Нового Року 2017 !! 👍💞💜

Пити достатньо води

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості води під час тренування, ви ризикуєте заробити серйозне зневоднення, так як в цей час організм рясно втрачає рідину разом з потом.

Поширеною помилкою тренуються є те, що вони дістають пляшку з водою, коли їх тіло вже починає подавати сигнали спраги, але насправді, ви повинні регулярно пити рідину протягом усього часу тренування, а не коли організм сам почне її вимагати.

Вибрати відповідний одяг

При виборі футболки і шортів зупиніть свою увагу на «дихаючої тканини», такий як бавовна. Правильний вибір взуття особливо важливий і залежить від тієї активності, яку ви виконуєте. Спортивні бюстгальтери мають величезне значення для жінок, і повинні забезпечувати зручну підтримку грудей під час всього тренування.

Чітко знати свій ліміт

Звичайно, деяка хворобливість і дискомфорт під час силових вправ є нормою, особливо якщо ви новачок і ваш організм ще не звик до постійних навантажень.

Але нерегулярні болі можуть бути ознакою чогось більш серйозного, і ви обов`язково повинні сповільнитися і, врешті-решт, зупинитися, якщо ви відчуваєте біль в грудях, задишку, запаморочення, м`язові судоми, гострий біль у суглобах або, якщо ви помітили, що серце б`ється неритмічно. Пам`ятайте, сповільнюватися необхідно поступово, інакше швидка зупинка може призвести до непритомності.

Ставити перед собою цілі

Постановка цілей є важливою частиною будь-якого завдання, а чітко сформульована мета під час тренувань будуть підтримувати вас на правильному шляху і допоможе стежити за своїми успіхами.

Напишіть ваші цілі на листку паперу - це допоможе вам чіткіше дотримуватися їх, розбивши їх по часового інтервалу, наприклад, хочу гарантовано схуднути до Нового 2015 року або хочу зробити на 10 присідань більше, ніж на попередній тренуванні. І у вас обов`язково все задумане здійсниться !!!