Що їсти, коли хочеш схуднути?

Чи можна схуднути без конкретної дієти? Звичайно, можна, якщо знати які продукти призводять до набору ваги, а які навпаки сприяють зниженню маси тіла. Схуднете ви в тому випадку, якщо будете віддавати перевагу останнім.

Так само в питанні схуднення допоможуть знання про те, в який час доби, які продукти краще їсти. Бажано знати, що краще з`їсти на сніданок, обід і вечерю. Таким чином, ви разработаете дієту власного авторства.

Хороша ідея

Взагалі ідея схуднути без жорстких обмежень в їжі хороша. Дуже добре, що у вас немає супермету схуднути на 10 кг за п`ять днів, а є настрій грамотно скорегувати своє харчування.

А тепер давайте оголосимо список того, що можна їсти і при цьому худнути.

овочеві салати

Відкривають список продуктів, завдяки яким можна схуднути овочеві салати. В овочах багато клітковини, вітамінів, мінералів і при цьому вони малокалорійні. Вони сприяють швидкому обміну речовин, від їх вживання налагоджується робота кишечника. Зіпсувати корисність такої страви можуть занадто жирні заправки, наприклад, на основі сметани або майонезу, які зовсім не допомагають в схудненні.

А ось якщо ви будете заправляти овочеві салати нерафінованою олією холодного віджиму, тоді вони принесуть вам ще більшу користь. Час вживання овочевих салатів може бути будь-який. Вони перетравлюються швидко, їх можна їсти, хоч ввечері, хоч проти ночі, до речі, в якості заправки для них також може служити кефір.

Молочні продукти

Можна, коли худнеш, їсти молочні продукти. Найкраще буде, якщо ви віддасте свою перевагу молочку із середньою жирністю. Їсти ці продукти потрібно, коли худнеш, особливо кисломолочні, вони будуть заселяти ваш кишечник корисною мікрофлорою. Якщо говорити про час вживання молочних продуктів, то краще, щоб це була перша половина дня.

В цей час організм краще їх засвоює. Не їжте сир на ніч. Хоча ввечері ідеально пити кефір. Якщо ви будете хоча б іноді замість вечері пити кефір ввечері, то худнути вийде набагато швидше. Можна також навіть іноді влаштовувати розвантажувальні дні, коли ви будете пити тільки кефір, вдень і ввечері.

Супи, приготовані на овочах

При схудненні дуже корисно вживати овочеві супи. У них мало калорій, вони корисні і при цьому вони відмінно заповнюють шлунок. Особливо добре їсти такі супи в холодну пору року, тоді вони ще будуть вас зігрівати. Щоб приготувати дієтичний супчик, який допоможе вам скинути вагу, підійде будь-який овоч.

Тільки не варто захоплюватися супами на основі картоплі, оскільки це досить калорійний і крохмалисті овоч. Найкраще, якщо ви будете їсти такий супчик в обідній час, йому може скласти компанію пісний шматочок м`яса. Худнути на такому обіді одне задоволення.

сік грейпфрута

Не можна обійти увагою сік цього фрукта, так як він послужить вам гарну роль в схудненні. Справа в тому, що цей сік відмінно знижує рівень інсуліну. Якщо вживати грейпфрутовий сік по 100 мл перед кожним прийомом їжі хоча б два тижні, то вам вдасться скинути у вазі до 1,5 кг.

Але варто бути акуратними з вживанням цього соку тим, у кого занадто чутлива слизова шлунка. В цьому випадку його варто пити розведеним.

певні солодощі

Зовсім відмовлятися від солодкого при схудненні не надто розумно. Щоб цього не сталося можна дозволяти собі іноді солодощі, але це повинні бути певні солодощі. З солодкого підійде мармелад, зефір, пастила, а ще можна собі дозволити іноді шматочок штруделя. У цьому пирозі дуже мало тесту.

Якщо вам захотілося солоденького, то знайте, що найкращий час для його вживання - це перша половина дня. Не можна їсти солодке на вечерю ввечері, або проти ночі.

пісне м`ясо

Один з найсмачніших видів продуктів, які можна їсти і при цьому успішно худнути - це пісне м`ясо. До пісному м`ясу відноситься кролятина, курятина, індичатина. Це цінний білок. Білок допомагає худнути взагалі чарівним чином. При його вживанні і паралельному скороченні кількості вуглеводів, згорають жирові клітини, але при цьому зберігається м`язова маса.

Щоб цей продукт був по-справжньому дієтичним, готуйте його на грилі або відварюйте. Кращий час для вживання пісного м`яса - це обід. Це як раз той час, коли організм вимагає чогось ситного. Якщо ви дуже зголодніли, то допустимо з`їсти трохи м`яса навіть проти ночі, на пізню вечерю.

фрукти

З фруктів можна їсти і успішно худнути все, що володіє невисоким глікемічним індексом. Якщо ви хочете успішно і стрімко худнути, то вам не можна їсти виноград, банани, сухофрукти.

Кращий час для вживання інших фруктів - це перша половина дня, а не вечеря, а ще краще, якщо ви будете їсти їх з ранку на голодний шлунок, таким чином, ви відмінно очистіть шлунково-кишковогоий тракт, простімуліруете роботу кишечника. Не можна їсти фрукти на вечерю ввечері, або проти ночі.

яблука

Окремо виділяємо в схудненні такий продукт як яблука. Коли худнеш, почуття голоду може виникати часто. Дуже добре їсти яблука. Яблука хороші тим, що вони не дуже кислі, не надто солодкі, яблука підходять і тим, у кого чутлива слизова.

Яблука чудово наповнюють шлунок. Найкраще, якщо ви будете їсти яблука цілком, оскільки в них корисні навіть кісточки. Несолодке яблуко можна їсти навіть проти ночі. Відмінно така вечеря доповнить кефір.

Що можна їсти і худнути при вагітності?

А які продукти повинні бути в раціоні при вагітності, якщо хочеться схуднути? Під час вагітності в принципі можна вживати в їжу всі вищеописані продукти. При вагітності просто звертайте більше уваги на реакції свого тіла, на той чи інший продукт. Якщо ви відчуваєте, що щось не так, то краще буде від нього відмовитися.

При вагітності, наприклад, може пучити після свіжих фруктів або овочів, в цьому випадку краще вживати ці продукти в готовому вигляді.

Може також виникнути алергічна реакція на той чи інший продукт під час вагітності. Організм стає сверхчувствітельвим в період вагітності.

Що є до і після тренування?

Всі знають, що, щоб схуднути, необхідно не тільки дотримуватися правильне харчування, але ще і займатися спортом. А що краще їсти до і після тренування, щоб худнути ефективніше?

До тренування буде прекрасно підкріпитися корисними вуглеводами. Це може бути будь-який фрукт або корисна солодкість, якщо вам раптом її захотілося. Вуглеводи подарують енергію для тренування.

Після тренування прекрасно буде з`їсти що-небудь з білків. Це можуть бути молочні продукти. Після тренування також можна з`їсти і шматочок м`яса. Якщо зовсім не хочеться, тобто після тренування, то можна пити кефір. Після тренування м`язова маса вимагає відновлення, і в цьому їй якраз допоможе білок.

Що ще допоможе?

Ось ще секрети-рекомендації, які допоможуть вам схуднути:

• не забувайте пити більше чистої води;
• якщо проти ночі, хочеться, є, краще пити кефір в такий пізній вечеря;
• носите з собою яблука, вживайте їх в якості перекусу, вони корисні і відмінно наповнюють шлунок.