Яку їжу можна їсти на ніч

Дуже часто ми стикаємося з тим, що не можемо ніяк заснути, якщо добре не повечеряли перед сном. І практично завжди, не витримавши «голодних мук», встаємо з ліжка, йдемо на кухню і обов`язково з`їдаємо чогось смачненького і зовсім при цьому не корисного. Настає новий неприємний момент - тепер шлунок повний їжі і вже починає заважати важкість у животі. Що робити, як бути? Чим таким корисним можна перекусити в нічний час, щоб сильне почуття голоду не переслідувало перед сном, в шлунку не відчувалася важкість, ну і звичайно ж не турбувала безсоння? Про це - в даній статті.

Перш за все, потрібно відзначити важливий факт: яку б їжу ви не прийняли перед відходом до сну, ця їжа буде залишатися в вашому шлунку, будучи неперетравленої, оскільки організм вже отримує команду «спати» і тут вже зовсім не до роботи. Тому вечірню трапезу краще все ж зробити приблизно за пару годин до сну: щоб не встигнути відчути голод і щоб їжа була повністю перероблена. За 2 години наш організм, як правило, повністю переварює їжу і, таким чином, спустошує шлунок, відправляючи перероблені продукти в кишечник.

І все-таки - що можна з`їсти на ніч?

А ви точно думаєте, що перед сном хочете їсти? Можливо, ваш організм просто потребує цей час в рідини. Тому в деяких випадках можна просто випити стаканчик води або зеленого чаю (можна заварити чай з ромашки). Є велика ймовірність, що голод відступить від вас. А найкращим варіантом можна назвати настій шипшини - вже він точно пригнічує апетит! Що стосується їжі на ніч, то тут варто назвати наступні продукти і страви, які насичують організм:

• Краща «нічна» їжа - та, яка містить в собі величезну кількість білків. Перш за все варто відзначити молочні продукти низької калорійності: тепле молочко, кефір, нежирний йогурт або ряжанка, кисле молоко.
• Овочеві салати, супи та інші легкі страви з овочів також можна з`їсти перед сном.
• Омлет з білків.
• Крім овочевих салатів для пізньої вечері годяться і буряковий салат з горіхами, а також морквяно-яблучний. Однак важливе але: ні в якому разі не використовуйте в якості заправки майонез або олія. Краще залити інгредієнти нежирним йогуртом або ж лимонним соком.



Відео: Що не їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів. Олена Чудінова

• Печена картопля або варена в мундирах - прекрасний помічник у боротьбі з нічним голодом. Рекомендується для більшого ефекту розім`яти пару картоплин з парою ложок теплого молока.
• І м`ясо можна з`їсти на ніч! Але тільки невелику порцію, і м`ясо при цьому має бути нежирним. Аналогічно, сюди можна віднести курку або індичку, рибу, креветки, інші морепродукти. Вживати м`ясо або рибу краще з зеленню, свіжими овочами.
• Спробуйте на ніч вівсяну кашу. Додайте в неї ложечку меду або жменю лляного насіння.
• Навіть бутерброд входить в список «дозволених нічних страв»! Ось тільки в складі його має бути присутня зовсім не ковбаса або бекон, а невеликий шматок індички, а замість хліба - хлібці з цільного зерна.
• Що стосується солодощів на ніч - тільки мед (як добавка в чай або молоко) і фрукти, про які йтиметься нижче.

Чи можна їсти фрукти на ніч або це шкідливо?

Улюблені всіма нами фрукти дозволяється їсти перед сном. Однак є деякі рекомендації, як краще це робити, щоб не погладшати і не відчувати важкість у шлунку:

Відео: Як готувати нічний прийом їжі для росту м`язів? Як правильно харчуватися вночі для набору маси

• Можна повністю замінити пізню вечерю або нічний перекус фруктами, бажано свіжими. Апельсин найкраще нарізати на невеликі часточки, так само рекомендується розділити яблуко, грушу або банан. Є при цьому потрібно не поспішаючи, кожен фрукт добре пережовувати і тільки потім поглинати фруктову «кашу».
• Сухофрукти - хороша заміна фруктам. Як і останні, жменю сухофруктів треба ретельно пережувати, перш ніж з`їсти.

Між іншим, банани дуже добре заспокоюють нервову систему.

Відео: Міф про схуднення №7: на ніч можна їсти тільки фрукти

Ефірна олія як засіб проти апетиту

Спробуйте вдихати аромати продуктів ароматерапії, щоб знизити відчуття голоду. Серед найефективніших зазвичай відзначають ефірні масла з ароматом яблука, полуниці, вишні, банана, апельсина, м`яти, кориці, пачулі або ванілі. Вдихати рекомендується, підносячи флакончик до кожної ніздрі, по 2-3 рази.

Відео: Що є, щоб схуднути. Що я їм для схуднення Олена Чудінова

Не переїдайте на ніч, вживайте тільки найкорисніші продукти перед сном і нехай ваше здоров`я і фігура будуть в прекрасному стані.