Швидке схуднення на 20 кг

Немає нічого більш привабливого для тих, хто страждає від зайвої ваги, ніж швидке схуднення. Заради перспективи вкоренилася темпами скинути десяток кілограм багато хто готовий голодувати і до знемоги займатися в спортзалі. А адже йти на такі суворі заходи не обов`язково! Позбутися від 10 і навіть 20 кг можна куди комфортніше і простіше. Хоча зайнятися собою всерйоз все одно доведеться.

зміст

• Ефективне схуднення на 20 кг
• Дієта «Схуднення на 20 кг»
• результати дієти
• Ефективні вправи для схуднення

Ефективне схуднення на 20 кг

У даній дієти один серйозний мінус: одноманітне харчування. Варіантів меню в ній всього два. З іншого боку, вони будуть постійно чергуватися, так що за три неповних тижні не встигнуть остаточно набриднути. І нехай вас не бентежать досить серйозні обмеження, необхідні при кожній швидкісний дієті для схуднення. Швидко йдуть кілограми стануть прекрасним стимулом протриматися до кінця наміченого терміну.

Дієта не рекомендується людям у віці, підліткам до 16 років і тим, хто страждає від різних хронічних захворювань. Всім іншим буде потрібно лише витримка, терпіння і гаряче бажання.

Дієта «Схуднення на 20 кг»

Перші два дні - самі голодні. Сприймайте їх, як ривок перед своїм «дієтними марафоном», необхідний, щоб налаштувати організм на потрібну хвилю. Раціон на цей час:

• 1 л кефіру низької жирності;
• 1 скибочка чорного хліба;
• 200 г томатного соку.

Далі починається чергування: 2 білкових дня змінюються 2 овочевими, потім знову білкові, і так до самого кінця дієти. Ті, хто звик харчуватися, відокремлюючи білки від вуглеводів, напевно помітять схожість дієти зі своїм раціоном. Дійсно, вона будується на принципах роздільного харчування, хоча і дещо змінених. Це і забезпечує швидке схуднення на 20 кг.

Перші два дні їмо білок, щоб від втрати ваги не страждали м`язи.

сніданок:

• чорна кава без молока і цукру (можна додати трохи меду, але тільки якщо ви ласун і впадаєте в депресію без цукру);
• скибочку цільнозернового хліба, змащений тонким шаром масла.

обід:

• невелика піала м`ясного або рибного бульйону (200 г), звареного з 2 ст. л. зеленого замороженого горошку;
• 50 г відвареного м`яса (якщо бульйон був на рибі, їжте рибу- якщо м`ясний - то м`ясо, на якому готували);
• шматок житнього хліба.

Полудень:

• випийте 100 - 200 г молока, обов`язково низької жирності ...
• ... І закусите .1 ч. Л. меду.

Вечеря вибирайте з:

• 2 яйця круто;
• 50 г відвареного м`яса (яловичина, курятина, риба);
• скибочку житнього хліба і кілька шматочків твердого сиру.

Перед сном (за 1-2 години) випийте склянку кефіру.

Наступні два дні «збагачує» організм вуглеводами.

сніданок:

• фруктовий салат (склад можете вибирати за своїм бажанням).

обід:

• овочевий бульйон;
• овочеве рагу (Дозволяється велика порція).

Полудень:

• один великий фрукт (яблуко, апельсин або грейпфрут).

вечеря:

• салат зі свіжих овочів з шматочком чорного хліба;
• зелений чай з невеликою кількістю меду.

Овочі можете брати будь-які, крім картоплі. З фруктів - не захоплюйтеся виноградом солодких сортів.

результати дієти

Дана система не дарма заявлена, як дієта для схуднення на 20 кг. Зазвичай саме стільки вдається скинути за три тижні її використання. Якщо не лінуватися і суворого дотримуватися всі зазначені вимоги, йде схуднення швидко.

Не потрібно, однак, забувати, що метаболізм у всіх людей різний. Можливо, ваш результат буде трохи нижче або вище обіцяного. До того ж, тут діє звичайне для всіх дієт правило: чим більше початковий вага, тим вище «втрати».

Якщо досягнуті результати вас поки не влаштовують, спробуйте збільшити фізичне навантаження. Навіть елементарна гімнастика вранці (20-25 хв) дозволяє прискорити спалювання калорій. А, отже, і наближає бажаний результат.

Ще один вагомий аргумент не нехтувати фізкультурою: кровотік покращиться, м`язи залишаться в тонусі і досить убогий раціон не відіб`ється на стані вашої шкіри.

Але і дуже старатися з вправами не варто. Слід пам`ятати, що дієта для швидкого схуднення не забезпечує організм всіма необхідними речовинами. Не потрібно вимагати від нього занадто багато і доводити себе до знемоги і повного занепаду сил. Помірне фізичне навантаження, чергування білкових і овочевих днів і позитивний настрій без крайніх заходів забезпечать чудовий результат.

Ефективні вправи для схуднення