Безвуглеводна дієта для схуднення: як дотримуватися, що є?

Нарешті зважилися схуднути, але все ще не визначилися з методикою? Тоді зверніть увагу на безвуглеводну дієту, кажуть вона відмінно спалює жири!
Безвуглеводна дієта для схуднення: як дотримуватися, що є?

суть дієти


Дана методика заснована на принципі обмеження надходження вуглеводів в організм. це в свою чергу змусить його переробляти глікоген - складний вуглевод, що скупчується в печінці і м`язових волокнах. Після того, як з ним буде покінчено почнеться розщеплення жирової клітковини, а вже вірний крок на шляху до правильного схудненню.
Однак, перш, ніж за що-небудь братися слід уважно і досконально вивчити всі сильні і слабкі сторони питання. Пропонуємо почати з переваг цієї дієти. До них відносять:
  • Відсутність відчуття голоду, так як білкова їжа дуже ситна;
  • Можливість часто є, так як харчуватися рекомендовано близько 6 разів на добу;
  • Пиття рідини в необмеженій кількості (виняток - першу годину після їжі, його доведеться витримати на сухому пайку).
Безвуглеводна дієта для схуднення: як дотримуватися, що є?
Тепер про правила приготування страв:
  • Продукти слід гасити у власному соку, варити або готувати на пару. Якщо все ж вирішили щось посмажити кількість масла має бути мінімальним, тому обзаведіться сковородою з антипригарним покриттям.
  • Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.
  • Порції повинні бути маленькими.
  • Зовсім відмовлятися від вуглеводів не можна, їх добова норма повинна складати 20-25 м

Список дозволених продуктів наступний:
  • Дієтичне м`ясо: кролик, яловичина.
  • Нежирні сорти риби;
  • Птах: курка, індичка, перепілка;
  • Нежирний сир;
  • Тверді і негострі сорти сиру;
  • Овочі і коренеплоду за винятком картоплі (до прикладу 1 помідор в день);
  • Фрукти, як екзотичні, так і місцеві (виняток: манго, банани, виноград, диня).

Відео: Що таке безвуглеводна дієта?


Відмовитися необхідно від:
  • всіх видів каш,

  • картоплі,

  • хліба і хлібобулочних виробів,

  • цукру,

  • солодощів,



  • ненатуральних йогуртів і сирних продуктів (ті, в яких міститься цукор),
  • алкоголю,
  • горіхів і насіння в великій кількості (допускається 15 грамів на добу).

Щоб було простіше визначитися з кількістю і калорійністю страви, вивчите наступну таблицю:


Безвуглеводна дієта для схуднення: як дотримуватися, що є?

Результати або скільки можна втратити за тиждень на безвуглеводної дієті?


Безвуглеводна дієта для схуднення: як дотримуватися, що є?
За 7 днів можна позбутися від 3-4 кг - не самий завидний результат, погодьтеся. Однак на відміну від голодовок, які обіцяють за такий же час позбавити від 7-10 кг, ця маса не повернеться, адже ви запустили процес спалювання глікогену і жирової клітковини.

Щоб поліпшити досягнення слід влаштувати собі вуглеводну розвантаження, наприклад, на вівсянці або огірках. Триває вона повинна 2-3 дня, після чого можна повернутися до білкового раціону. Правда тепер добова норма вуглеводів повинна складати 40 грам.

Після другого тижня ваги повинні показати мінус ще 3 кг. Продовжувати дієту можна протягом місяця, тому кінцевий результат залежить тільки від вас самих. Наскільки чесні ви будете перед собою, настільки скоротиться кількість жиру в організмі і зменшиться цифра на вагах.

схоже