Кето-дієта

Відео: Час до літа, сушімся. Поради по Кето діете.Деніс Борисов

Як часто буває, що варто нам тільки на деякий час виключити зі свого раціону солодощі, ми відразу ж забрали від пари-трійки зайвих кілограмів. По суті, обмежуючи себе в солодкому, ми використовуємо кето-дієту в її полегшеному вигляді.

Кето-дієта: що це таке

Ефективність кето-дієти забезпечила їй неймовірну популярність. Кето-раціон при досить високій калорійності спалює жир, при цьому зберігаючи м`язову масу і чудовий обмін речовин.
Суть цієї системи харчування побудована на тому, що, виключивши зі свого меню продукти, багаті глюкозою, ми змушуємо наш організм самостійно виробляти глюкозу з жирних кислот, які містяться в підшкірному жирі. Такий процес називається сушкою.
При кето-дієті величезне значення має і кількість з`їдається, і склад, а саме - кількість вуглеводів. Адже, розщеплюючи їх, наш організм отримує додаткове джерело глюкози. Суть цього методу схуднення зводиться до мінімізації кількості спожитих вуглеводів, перш за все - глюкози.
Оптимальним є споживання 100 г вуглеводів протягом доби.
Кето-дієта прекрасно підходить для тих, хто тренується. Вона передбачає споживання достатньої кількості калорій, які необхідні для ефективних тренувань.

Відео: LCHF або Кето-дієта краще і здоровіше будь білкової ... ПРАВДА або МІФ

Які продукти можна їсти

Список продуктів, що застосовуються при кето-дієті:

• м`ясо курки та індички;
• риба, включаючи жирні сорти;
• сир;
• сир;
• молоко;
• яйця;
• горіхи;
• овочі.

Що стосується овочів, їх споживання слід обмежувати 40 г за один прийом їжі. М`ясо і молоко слід вживати в достатній кількості.

Продукти, заборонені до вживання:

• крупи;
• макарони;
• випічка;
• виноград;
• банани;
• буряк;
• морква;
• картопля;
• цукор.

Кето-дієта: відгуки

Ті, хто застосовував на практиці кето-дієту, дають про неї тільки позитивні відгуки.

Наташа, 34 роки: я займаюся бодібілдінгом. При достатній кількості тренувань у мене ніяк не виходило досягти бажаних результатів: жировий прошарок нікуди не поділася. Якщо ж мені вдавалося схуднути, то переставали рости м`язи. Тільки спробувавши кето-дієту, мені вдалося досягти бажаного: всього за три тижні харчування по кето-таблицях я змогла позбутися від прошарку жиру. Тепер мої м`язи виглядають просто шикарно!

Валентина, 28 років: я з дитинства маю проблеми із зайвою вагою. Перепробувала безліч дієт, однак тільки кето-дієта принесла відчутний ефект, який не зник після того, як я перейшла на своє звичайне харчування. Вперше спробувала два роки тому, протягом місяця. Стала помічати, що поправляюсь тільки через півроку. Застосовую її циклічним методом. Як тільки помічаю відхилення в бік набору зайвих кілограмів, знову іду інструкцій кето-меню. Ось мої фото до і після дієти.

Кето-дієта: меню

Харчування по кето-меню повинно давати близько 1900 ккал на добу, які розподіляються наступним чином:

• 200 г білка;
• 90 г жиру;
• 80 г вуглеводів.

Наприклад, раціон може бути наступним:

На сніданок:

• яєчня з трьох яєць;
• білковий коктейль;
• бутерброд з сиром.

На обід:

• бурий рис;
• куряча грудка;
• сир.

На полуденок:

• білковий коктейль;
• мигдаль.

До вечері:

• сьомга;
• бурий рис;
• салат.

На другу вечерю;

• сир;
• казеїн.

Це меню не є обов`язковим, однак, орієнтуючись на нього, ви зможете визначити, які продукти можна вживати в їжу, складаючи меню самостійно. Головне - не забувати, що порції повинні бути невеликими. Дотримуйтесь викладеним інструкцій, і вже через деякий час ви позбудетеся від жирового прошарку, що приховує ваші м`язи, і станете володаркою красивого, стрункого тіла.