Кето дієта для неповторних форм

кето дієта

Так, кето дієта меню має досить лояльне. Чого-чого, а голодної ви не залишитеся. Але такий специфічний прийом їжі підійде для тих, хто дружить з тренажерним залом і любить своє тіло набагато більше пристойною порції і дивана.

Безвуглеводна кето дієта відгуки має такі, що можна тільки дивуватися. І якщо ви вирішили, що настав час замінити жирову тканину м`язової, тоді нам з вами по дорозі - приєднуйтесь!

механізм чудес

Всі відомі дієти руйнують разом з жиром і м`язи. Все, але тільки не дієта кето. В цьому випадку калорійність харчування залишається значною, і це зберігає м`язову масу. А ось метаболізм (обмін речовин) стає просто космічним - швидкість його така, що жирових відкладень нічого не залишається, як зникати ...

Біохіміки з`ясували, що ліполіз (утилізація жирів) відбувається в печінці найактивніше тільки за умови дефіциту глюкози. А у тих, хто має силу волі відмовитися від солодкого (глюкози) в процесі ліполізу утворюються кетонові тіла, свідчить про те, що руйнування і використання жирів йде дуже активно.

Чи не доешьте всього 100 г вуглеводів в день, і процес ліполізу не піде, а побіжить! Присутність достатньої кількості білка в їжі запобігає руйнуванню як джерело енергії м`язів.

Ні глюкози - руйнується і згоряє жир, ось і виходить, що, чи не з`ївши солодкого, можна їсти все інше. Тим більше що можна навіть не шукати калорійність кожного продукту, а скористатися спеціальною таблицею для кето дієти.

Наприклад, захотілося вам холодцю, ну і заради Бога, не розкладайте його на калорійні складові, а скористайтеся вже прорахованими середньозваженими статистичними даними по цій страві. 

Звичайно, це не означає, що поглинати улюблені продукти можна в будь-якій кількості. Грамотна кето дієта список продуктів строго не фіксує, зате общепотребляемая калорійність повинна бути скрупульозно прорахована і не перевищувати встановленого ліміту. 

Кето дієта меню

Чесно кажучи, кето дієта меню на тиждень передбачає таке ж, як на місяць. Якщо у вас немає бурого рису з калорійністю 250 ккал в 100 грамах, з`їжте в`язкої гречаної кашки на воді з калорійністю 90 ккал.

Зате гречки можна з`їсти в 2,5 рази більше. Погано хіба? І так з усіма іншими продуктами. Крім овочів. Вони мають додаткові вуглеводи, які вам зовсім ні до чого.

Хоча для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту (шлунка) без грубої клітковини можна і запором замаялся. Тому щоб уникнути різних неприємностей в раціон кето дієти входять 40 грам вітамінного щастя з грядки. 

Не всі продукти меню корисні
А ось що стосується молока і м`яса, то тут - вольному воля. Знежирене молоко, курка, індичка - так, будь ласка! І рибки теж тут вирішуються непогані - лосось і оселедець. Шкода, горілочка до них не передбачена. 



Але є, є-таки тут нехороший список хороших продуктів. Знаєте, які продукти кето дієта не любить, на відміну від вас? Це випічка, звичні крупи, картопля, макарони, виноград, морквина і буряк. Ну, і звичайно, цукор.

Хоча його можна вжити в день до 100 г. Але, погодьтеся, якщо жирова підшкірна тканина йде, надаючи місце пружною м`язової, то список заборонених продуктів - суща дрібниця. 

Кето дієта циклічна

А є ще одна приголомшлива штука - циклічна кето дієта. Вона полягає в тому, що до середи включно потрібно тренування, спрямовані на спалювання жиру, поєднувати з низьковуглеводним харчуванням, а з четверга по неділю - посилити харчування і тренування направити на зростання м`язів.

Яке? У другій половині тижня їж, що хочеш, навіть солодке картопляне пюре, як в Америці! Але до середовища кількість кілокалорій обмежте цифрою 1700.

Говорячи про кето дієті, не можна точно сказати, скільки кілограмів ви втратите. вона спрямована не так на втрату ваги, а на скульптурне тіло. Адже коли жиру більше немає, а є прекрасна фігура, навряд чи хтось буде вимірювати власні обсяги або кілограми.

А ось заздрісні погляди оточуючих порадують до глибини душі і тіла. Так буде. Обов`язково!

відгук експерта

Спочатку кето дієта застосовувалася для корекції стану хворих на епілепсію. Її не розробляли для схуднення звичайних людей із зайвою вагою. Згодом, ця схема прижилася в світі бодібілдингу. Виявилося, що раціони з обмеженням вуглеводів і великою кількістю жирів банально краще переносяться тренуються інтенсивно і регулярно людьми.

Існують навіть наукові дослідження, які доводять, що циклічна (з періодичними вуглеводними завантаженнями) кето дієта дозволяє зберегти більше м`язової тканини в період «сушки».

Чи має все це значення для пересічної людини, яка просто хоче скинути пару зайвих кілограмів? Відверто кажучи, якщо людина не тренований, не обзавівся достатньою м`язовою масою, ніяких особливих переваг кетогенная дієта не має.

Легендарна хороша переносимість цієї дієти -Індивідуальний показник. Навіть в світі бодібілдингу та фітнесу аж ніяк не всі дотримуються саме кето. А вже в звичайному житті такими дієтами часто підміняють основну проблему: «Як навчитися нормально харчуватися».

Дієта, звичайно ж, дозволяє більше їжі, ніж стандартна нізкокалорійка, але легше від цього не стає. Більшість людей набирає вагу саме через відсутність контролю за розміром порцій, а не через злісних вуглеводів, які самі відкладаються на талії. Насправді, нічого поганого в і в складних і в простих вуглеводах немає, вся справа в кількості.

А ось з науковою обґрунтованістю у раціону є проблеми. Теза про те, що нам не потрібні вуглеводи, і наш мозок може прекрасно функціонувати на кетонових тілах не має доказів достатньої наукової чистоти.

Тести кето проводилися на спортсменах, які дотримуються певний режим. Але ось відповідь на питання: «Як вплине перехід на безвуглеводної харчування на звичайну людину, з можливими прихованими захворюваннями?» Вченими даний не був.

Якщо мова йде про банальне схуднення до пляжу, можна обійтися і більш науково обгрунтованими методиками.