10 Варіантів овочевої дієти

Красива фігура - це результат виснажливих тренувань і здорового харчування. Для бажаючих розлучитися із зайвою вагою швидко і ефективно ми пропонуємо 10 цікавих овочевих дієт, які допоможуть домогтися якнайшвидшого результату за відносно короткий термін.

зміст

• Білково - овочева дієта
• Варіант 1
• День 1
• день 2
• Варіант 2
• Фруктово - овочева дієта
• варіанти обіду
• варіанти вечері
• Сирно - овочева дієта
• Зразкове меню
• Рибно - овочева дієта
• Перший тиждень
• Другий тиждень
• Рідка овочева дієта
• Перший день виходу
• Другий день виходу
• Третій день виходу
• Легка овочева дієта
• Молочно - овочева дієта
• Куряче - овочева дієта
• Гречано - овочева дієта
• Зразкове меню
• Кефирно - овочева дієта

Білково - овочева дієта

Білково-овочева дієта за 10 днів дозволить скинути до 5 зайвих кілограм. Передбачено кілька варіантів дієти, підберіть той, який вам найбільше підходить, і вперед!

Головне, виключіть зі свого раціону сіль, зменшіть кількість споживаних жирів, а також висококалорійні страви і продукти.

Варіант 1

Меню розраховане на 10 днів. Кожен з них схожий на попередній. По суті, меню кожного дня просто чергується один з одним.

День 1

Поснідайте 100 г свіжих помідорів. На полуденок підготуйте 100 г свіжих огірків. В обід поласуйте 200 г капустяного салату. В післяобідній час перекусіть 300 г селери, а на вечерю приготуйте овочевий салат з оливковою олією.

день 2

На ранок - варені білки 4 яєць, на полуденок - 100 г натурального йогурту. В обід з`їжте варену без солі курячу грудку. Як післяобіднього перекусу підійдуть 30 г горіхів (волоські / фісташки / мигдаль / арахіс). На вечерю - 300 г білої риби, можна замінити креветками.

Пийте більше рідини. Це може бути вода, фреш, чай або натуральна кава.

Після 10 днів протягом тижня потрібно дотримуватися наступне меню.

На сніданок - улюблений фрукт, 200 г низькокалорійного йогурту з 1 ст. л. геркулесу. Перекусіть вареними білками, солодким перцем і свіжим томатом. В обід з`їжте легкий овочевий салат або суп. Вечеря повинна складатися з овочевого салату.

Варіант 2

Другий варіант передбачає більш обмежене меню, якого потрібно дотримуватися 10 днів, а по завершенні можна вживати сіль ще близько двох тижнів.

Вранці з`їжте 100 г сиру, солодкий перець і запийте гарячим напоєм без цукру. Перед обідом - 100 г йогурту невисокої жирності. В обід - салат із соковитих томатів і зелені з оливковою олією. На полуденок підготуйте пару огірків і вареного білого м`яса (можна замінити білою рибою). Завершіть день креветками або кухлем кефіру.

Дієту можна спростити. Ви самостійно вибираєте продукти для себе, але з урахуванням того, щоб в день з`їдає не більше 400 г білка.



Фруктово - овочева дієта

Ця дієта була розроблена однією популярною актрисою з Америки. Тривалість дієти ви можете визначити самостійно, але врахуйте, вона не повинна бути довше 3 тижнів.

Протягом всієї дієти сніданок залишається незмінним. Він повинен включати в себе один з улюблених фруктів, краще, якщо це буде диня або цільнозерновий хліб.

варіанти обіду

1. Дієтичне м`ясо без натяку на жир, свіжі томати, «зелений» салат.
2. Горбуша на грилі, будь-які овочі, цільнозерновий хліб.
3. Салат з улюблених фруктів в будь-якій кількості.
4. Овочевий бульйон, пара яєць, помідори, зелений салат, цільнозерновий хліб.
5. Сир, приготований самостійно, хліб, фруктовий салат.

варіанти вечері

1. Порція минтая, фрукти, огірок і селеру, хліб.
2. Дієтичний стейк, овочевий салат.
3. Яловича запіканка, овочі.
4. Печінка яловича, можна приготувати на грилі, тушкований лук і овочі.
5. Смажена без шкірки індичка, свіжі зелені овочі.

Протягом всієї дієти вибирайте собі різні вечерю і сніданок. Через два тижні можете дати собі деякі послаблення, але не перестарайтеся. Відмовтеся від «сухом`ятки», алкоголю (правда, іноді можна випити келих хорошого сухого вина). Цукор і солодощі також під суворою забороною.



Сирно - овочева дієта

Триває 7-10 днів. За цей час можна втратити близько 5-6 кг. Дієта показана тим, хто не страждає хронічними і іншими захворюваннями і має «залізне» здоров`я. Протягом всієї дієти потрібно щодня з`їдати не менше 200 г (5%) сиру і салат, приготований з овочів і заправлений оливковою олією. Допускається вживання фруктів, але вони не повинні бути занадто солодкими.

Вечеряйте пізніше шість годин. Перестаньте налягати на цукор, сіль, копчене і жирне.

Зразкове меню

На сніданок - фруктовий мікс у вигляді салату і 100 г сиру. В обід - домашня сирна маса, приготовлена з часником, зеленню і рослинним маслом. Можна просто з`їсти сир і окремо овочевий салат із зеленню.

На вечерю тушкуйте капусту, кабачок, баклажан і заправте отримане рагу натуральним сиром. Можна не гасити овочі, а просто зробити салат, але також заправити сиром.

Щодня з`їдайте по парі ложок натурального меду і випивайте чай без цукру або мінеральну воду.



Рибно - овочева дієта

Триває близько двох тижнів, за які можна схуднути на 5-6 кг. Дієта досить сувора і одноманітна. Енергетична цінність з`їденого не повинна перевищувати 1500 ккал. Основу раціону складає нежирна риба (минтай, горбуша, хек, щука, камбала, карась). Її дозволяється запікати, тушкувати, варити, але не смажити. Якщо риба приїстися, можна замінити її морепродуктами, але не забувайте про калорійність. На другому тижні почніть акуратно додавати овочі, хліб, фрукти, дієтичне м`ясо.

Перший тиждень

Весь тиждень їжте тільки рибу, але не більше 1500 ккал. Перерви між прийомами їжі повинні становити приблизно 3-4 години.

Другий тиждень

• У першу добу з`їдаються овочі, фрукти і морепродукти.
• У другий день - риба, варена картопля, свіжі овочі.
• На третій - риба, картопля, крупа (крім манки), фрукти і овочі.
• Четвертий день характеризується вживанням молока, хліба, риби, картоплі, крупи, йогурту і сиру.
• На п`ятий день - риба, картопля, овочі, сир, молоко, хліб.
• Шостий день включає рибу, куряче філе, овочі, фрукти і хліб.
• Завершується дієта яловичиною, рибою, овочами та фруктами.

Як говорилося раніше, меню дієти дуже одноманітне, але ефективність від неї висока.

Рідка овочева дієта

Суть дієти в тому, щоб раціон складався виключно з рідких і пюреобразних страв. Це може бути овочеве пюре, легкі супчики, свіжовичавлений фреш. Їсти, в принципі, можна все дієтичне, але в рідкому вигляді. Основна ставка, звичайно, робиться на овочі.

Приблизне меню, яке ви можете скачати собі і слідувати йому, представлено нижче.

Вихід з дієти повинен бути поступовим. В першу чергу це пов`язано із закріпленням результату. Правильний вихід - ця гарантія того, що втрачені кілограми не повернуться в найближчому майбутньому.

Перший день виходу

Другий день виходу

Третій день виходу

Меню неспроста розписано по годинах. Дотримання тимчасового інтервалу дуже важливо для цієї дієти. Постарайтеся слідувати рекомендаціям якомога чіткіше, і позитивний результат не змусить себе чекати!

Легка овочева дієта

Система харчування може бути розрахована як на 3 дні, так і на місяць. Все залежить від вашої сили волі і кінцевої мети. Звичайно, на таку дієту краще сідати влітку або восени, коли настає сезон натуральних овочів і фруктів.

Базою меню є овочі і фрукти. Для різноманітності включаються кисломолочні продукти, молоко, сир, цільнозерновий хліб і вівсянка. Щоденна «доза» овочів - 1,5 кг. Картопля є не можна, а також солодкі фрукти, такі як виноград, банан, абрикоси і т.д.

З дозволених продуктів можна готувати що завгодно: супи, салати, пюре. Їх гасять, запікають, але ні в якому разі не смажать. За місяць такої дієти можна скинути до 10 кг. Велика кількість клітковини здатне не тільки привести вас до хорошій фізичній формі, але і відновити роботу шлунково-кишкового тракту, очистити організм від шлаків і токсинів.

За цей час шкіра очиститься, колір обличчя засяє, а внутрішня сила і настрій зростуть до небувалих висот!

Молочно - овочева дієта

Теж досить одноманітна дієта, розрахована на тиждень. В результаті обіцяно позбавлення від 4-5 кг зайвої ваги.

Кожне дієтичне ранок починається з порції вівсянки. Це і смачно, і поживно, і корисно одночасно. У неї можна додати сухофрукти, наприклад родзинки.

Отже, продукти, які допускаються під час дієти і повинні стати базою для неї.

• В день потрібно з`їдати не менше 1,5 кг овочів, але вкрай небажано старатися з картоплею. Краще, якщо це будуть капуста, огірки, помідори, цукіні і т.д.
• Молочні та кисломолочні продукти - не менше 1 літра на добу. Не важливо, що це буде, кефір, молоко або сир.
• Ну і звичайно ж цільнозерновий хліб в кількості двох скибочок. Можна замінити його на дієтичні хлібці.

Завдяки своєму одноманітності, дієта - дуже проста для запам`ятовування і проходження їй. Просто неможливо з`їсти щось не те. Однак, не забудьте про постулаті будь-якої дієти: ніякого цукру, солі, жирного і смаженого!

Куряче - овочева дієта

Поживна і дуже проста дієта. Можна застосувати на практиці дуже тривіальну варіацію, яка базується на 4 «китах»: варена куряча грудка, тушковані або варені овочі, кисломолочна продукція і рис, приготовлений без солі і спецій.

Знаючи основу, ви можете самостійно для себе розробити найбільш підходяще меню, якого буде легко дотримуватися. Як завжди, не забувайте пити більше води, під час дієти - це дуже важливий фактор. Відмовтеся від солодкого, солоного, мучного та іншої шкідливої їжі.

Гречано - овочева дієта

Важливе правило дієти - пийте більше рідини. У першій половині дня - чай без цукру, в другій - мінеральну воду. Виключіть сіль і цукор, в день можна з`їдати кілька чайних ложок меду.

Зразкове меню

Сніданок завжди один і той же: запарених гречка і порція овочевого салату.

обід

• Рагу з овочів з соняшниковою олією.
• Борщ без м`яса, відварна горбуша.
• Овочеве рагу, порція тушкованої курячої грудки.
• Вуха, овочевий салат.
• Пісний суп, варене яйце.

вечеря

• Вінегрет.
• Сир 5%, будь-який фрукт (за винятком груші, винограду, дині).
• Капуста тушкована з чорносливом.
• Запечені яблука, кефір.
• Фрукти.

Останній день дієти повинен повністю складатися з свіжих соків.

Кефирно - овочева дієта

Головний складників дієти - кефір 1,5% жирності. Вживати кисломолочний продукт бажано кімнатної температури. Низька калорійність обумовлена великим вмістом таких овочів, як:

• білокачанна капуста (її можна їсти в необмеженій кількості, хоч постійно протягом усього дня);
• свіжі огірки;
• редиска;
• квасоля;
• болгарський зелений перець;
• помідори;
• огірки;
• баклажани;
• селера.

Готуйте овочі будь-яким зручним для вас способом, але тільки не смажте. У салатах заправляйте їх лимонним соком і оливковою олією. Сіль вживайте в мізерній кількості, а цукор виключіть зовсім. Харчуйтеся дрібно, по п`ять разів на день. У добу потрібно випивати не менше 1,5 літрів кефіру. Без обмежень можна пити чай, натуральна кава без цукру і воду.