Дієта на 14 днів. Варіанти дієти на 2 тижні. Детальний опис, меню, результати, фото, відгуки

Велику частину часу ви перебуваєте в хорошій фізичній формі і цілком задоволені своїм тілом. Але прийшло літо! М`які складки на животі та стегнах вже не сховаєш за теплим светром. У нашій статті ми розглянемо ряд популярних, швидких і головне ефективних дієт. Вам залишається тільки вибрати.

зміст

• Японська дієта 14 днів
• Загальні принципи
• Меню на 14 днів
• Китайська дієта 14 днів
• Загальні принципи
• Меню на 14 днів
• Дієта Аткінсона 14 днів
• Дієта улюблена на 14 днів
• Загальні принципи
• Меню на 14 днів
• Французька дієта на 14 днів
• Дієта медиків 14 днів
• Загальні принципи
• Меню на 14 днів
• Гречана дієта на 14 днів

Існує два основних способи схуднення: швидкий і поступовий. У нашій статті ми зупинимося на першому.

Головне достоїнство експрес-дієт - відмінний результат за короткий термін. Такі способи харчування обіцяють допомогти вам забути до 10 кг зайвої ваги.

Всі швидкі дієти досить жорсткі. Важливо не дотримуватися їх довше двох тижнів. Під час дієти краще приймати спеціальні вітамінні комплекси. При виникненні нездужання - відразу припиніть дієту. Подібні способи схуднення підійдуть тільки людям з відмінним здоров`ям.

Японська дієта 14 днів



Загальні принципи

Існує багато різновидів японської дієти. Є дієта на 7, 11 і 14 днів. Японська дієта на 14 днів відгуки має дуже хороші. Ті, хто дотримувався цієї системи харчування, говорять про втрати від 6 до 10 кг за весь період. З цієї причини ми докладно зупинимося на японській дієті 14 днів. Результати худнуть на ній, погодьтеся, приємні.

Пару слів хотілося б сказати про саму назву дієти. Якщо ви ніколи раніше не стикалися з японською дієтою 14, меню вам навряд чи знайоме. Ви не знайдете в ньому достаток морепродуктів, рису та соєвого соусу. Раціон худнуть на цій дієті складається з цілком звичних нам продуктів.

Чому ж японська дієта так називається? Є кілька версій. За однією з них принципи харчування були вироблені в одній з клінік Токіо. Хтось говорить про те, що винахід дієти - справа рук американських медиків з клініки з японською назвою Майо. Ще одна версія заснована на основних принципах дієти. Вони відрізняються своєю строгістю і лаконічністю. Саме з цими слова у більшості людей асоціюється все японське.

Перш ніж ми розглянемо меню і дозволені продукти, поговоримо про загальні принципи японської дієти на 14 днів. Таблиця калорійності продуктів свідчить про те, що дана дієта відноситься до низькокалорійним.

Дієта вимагає психологічного настрою, так як досить складна. Один з плюсів даної системи харчування - економічність. Худнути на японській дієті не вимагає додаткових витрат. У ряді випадків ви навіть будете економити.

Зберегти вага після припинення дієти можливо до 3-х років. При цьому важливо виходити з дієти поступово. Якщо відразу після 14 днів ви почнете поглинати солодощі, випічку, жирні страви, то вага повернеться, і дуже швидко.

Для того щоб не порушився обмін речовин і не було проблем зі здоров`ям, японської дієти дотримуйтеся 1-2 разів на рік. При цьому 14 днів - це максимальний термін дієти.

Японська дієта має і протипоказання. Такий спосіб харчування не підійде вагітним і годуючим жінкам. Від дієти варто утриматися хворим з гастритом і виразкою шлунка. Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям печінки і нирок, то японська дієта вам також не підходить.

Під час японської дієти необхідно дотримуватися строго цілком конкретного меню. Його ми надамо нижче. Важливо пам`ятати, що протягом всієї дієти не можна вживати сіль, алкоголь, солодке. Необхідно випивати багато води. Мінімальна кількість 1,5 літра.

Способи приготування на японській дієті: варити, готувати на пару, грилі, запікати. У всі страви можна додавати сіль та інші спеції. Кількість рідини за прийом їжі - 1 стакан. Чисту воду без газу можна пити скільки хочеться.

Меню на 14 днів

Сніданок.

Сніданок в даній дієті легкий і простий. Кожен день він складається з чаю або кави. Рекомендується вживати натуральний, а не розчинна кава. Обидва напої повинні бути без цукру та інших підсолоджувачів.

Чотири рази за всю дієту можна додати на сніданок 1 шматок житнього хліба. Два рази за чотирнадцять днів - морква і сік лимона як приправа.

Обід.

Обід, як правило, включає в себе м`ясо. Порція повинна бути не більше 250 м Дозволена яловичина, риба та курка. Пріоритет віддається рибі. Найрідше варто вживати курку. Максимум два рази за весь період дієти. Курку їдять без шкіри і тільки філе.

До м`яса дозволений капустяний салат з морквою. Можна заправляти такий салат олією або лимонним соком.

Три рази за сім днів в обід дозволений 1 стакан соку томатів. Він обов`язково повинен бути натуральний, а не з пачки. Пити його дозволено без солі. Нагадуємо, що вся дієта - без солі.

Чотири рази за всю дієту, тобто за два тижні, на обід замість м`яса можна з`їдати 2 варені яйця.

Вечеря.

Вечеря в японській дієті зазвичай білковий. На вечерю може бути риба або яловичина. Спосіб приготування - варіння, гриль, пар і запікання.

Чотири рази за весь період дієти допустимо м`ясо на вечерю поєднувати з салатом з капусти і рослинним маслом.

Три рази вечерю може бути без м`яса взагалі. Меню вечірнього раціону в такому варіанті складається з 2 варених яєць і капустяного салату з рослинним маслом.

Два рази за чотирнадцять днів ввечері дозволені фрукти. Їсти можна тільки фрукти. Поєднувати їх з м`ясом або салатом можна. Дозволені будь-які фрукти крім бананів і винограду.

Японська дієта має на увазі тільки три прийоми їжі. Ніяких перекусів заборонено. У проміжках між сніданком, обідом і вечерею пийте чисту воду. Випивати треба не менше 1,5 літрів.

Китайська дієта 14 днів



Загальні принципи

китайська дієта за багатьма своїми принципами дуже схожа на японську. Також, як і в японській дієті, загадкою залишається її назву.

Китайська дієта дуже популярна. Так як за чотирнадцять днів обіцяє втрату у вазі від 8 до 10 кг. Цей спосіб схуднення відноситься до жорстких і суворих дієт.

Нарівні з японською дієтою китайська рекомендує повністю відмовитися від солі, приправ, алкоголю і кондитерських виробів.

Головною відмінністю цієї дієти є додатковий бонус. Йдеться про обмін речовин. Китайська дієта розганяє метаболізм. Тому результат зберігається на кілька років. Правда, для цього необхідно дотримуватися здорового харчування і поміркованості в працях.

Китайська дієта має ряд протипоказань. Варто відмовитися від такого способу схуднути людям із захворюваннями серця, нирок і печінки. Вагітним і годуючим мамам китайська дієта також не підійде.

Рекомендовано включити в свій раціон вітамінні комплекси. Дієта досить жорстка. Щоб схуднути і не нашкодити здоров`ю, приймайте вітаміни. Ще одна корисна порада китайської дієти - пити багато води, краще мінеральної, але без газу.

Китайська дієта має кілька варіантів. Вона розрахована на різну кількість днів. Пропонуємо вашій увазі варіант меню на китайській дієті. Способи приготування такі ж, як в японській дієті.

Меню на 14 днів

Кількість прийомів їжі в даному варіанті китайської дієти не обмежена. Можна їсти в будь-який зручний вам час.

Пам`ятайте одне, переїдання неприпустимо. Харчуватися потрібно до відчуття ситості. Легке відчуття голоду має при цьому зберігатися.

Всі чотирнадцять днів необхідно харчуватися певним списком продуктів. Добова норма продуктів виглядає наступним чином:

• 250 г фруктів, крім фініків, інжиру, бананів і винограду;
• 50 г бобів;
• 270 г овочів, крім буряка, моркви, кукурудзи та картоплі;
• 100 г молока;
• 120 г риби, крім жирних сортів, наприклад, сьомги;
• 400 г бурого рису.

Нагадуємо, що китайська дієта також відноситься до безсольові дієт. Будь-які приправи заборонені.

Дієта Аткінсона 14 днів

Ця дієта дуже популярна. Більш того, вона лягла в основу ряду інших способів схуднення. наприклад, кремлівська дієта, білкова дієта 14 мають схожі принципи з дієтою Аткінса.

Головний принцип цієї дієти - це максимальне зменшення вуглеводів і жирів в раціоні. Основа харчування - овочі і м`ясо.

Дієта складається з трьох основних етапів: стимулюючий, проміжний і підтримує. Перша фаза - найголовніша. У цей період йде найбільше ваги, від 6 і більше кг. Тривалість цього етапу - 2 тижні.

Наступні етапи - це не стільки дієта, скільки правильний вихід з дієти. Другий і третій періоди важливі для того, щоб скинуті кілограми не повернулися назад.

Стимулююча фаза вирішує такі продукти:

• будь-які масла: вершкове, рослинне, риб`ячий жир;
• овочі: оливки, редька, селера, редис, часник, огірки, салат;
• будь-яка зелень;
• яйця;
• пісне м`ясо, рибу, птицю;
• сир, крім солодких сортів;
• морепродукти;
• мінеральну воду без газу, зелений і чорний чай.

Помідори, баклажани, зелений горошок, цибуля, шпинат, спаржа - в обмеженій кількості. Ці овочі містять вуглеводи. На першій фазі дієти Аткінса вуглеводів повинно бути не більше 20 г в день.

З цієї причини необхідно повністю прибрати з раціону вироби з борошна. Цукор і фрукти теж слід виключити. Заборонені в цей період алкоголь і овочі, що містять крохмаль.

Проміжна фаза триває від шести до дванадцяти місяців. Радикального відмінності від першої фази немає. Головне завдання - поступово збільшувати вживання вуглеводів. Слідкуйте за вагою. Як тільки вага почне збільшуватись, зменшуйте вуглеводи. Згодом ваш організм звикне.

Підтримуюча фаза. У цього періоду немає кінця. Від минулих він відрізняється ще більшою кількістю вуглеводів.

При наборі ваги необхідно повернутися в стимулюючу фазу.

Дієта улюблена на 14 днів

Загальні принципи

Ця дієта відноситься до ще одного виду жорсткого і швидкого скидання зайвої ваги. За два тижні можна попрощатися з десятьма кілограмами.

улюблена дієта вимагає не малої сили волі, так як почуття голоду буде складно заглушати.

Лікарі рекомендують вживати вітаміни на час дієти, так як організм не буде отримувати корисні речовини в повному обсязі. Через різке обмеження в їжі улюблена дієта може в майбутньому негативно позначитися на обміні речовин.

Організм буде дбайливо витрачати енергію. При частому використанні улюбленої дієти вага буде повертатися досить швидко.

Ця дієта відмінно підходить, якщо потрібно терміново схуднути до якого-небудь заходу. На тривалий період вона не розрахована.

Меню на 14 днів

Наведемо вам приблизний раціон улюбленої дієти.

Перші три дні необхідно вживати тільки кефір і чисту воду. Жирність кефіру і кількість не мають значення.

Наступні три дні ваше меню повинно включати тільки яблука. Кількість і спосіб приготування не мають значення. Їх можна запекти або зробити сік.

Після ви переходите на триденний етап білкової їжі. Є дозволено тільки куряче м`ясо без шкіри. Сіль і приправи під час приготування використовувати не можна. М`ясо можна варити, готувати на пару або запікати. Кількість не повинна перевищувати одного кг за весь день.

Наступні три дні - сир і червоне сухе вино.

Заключні два дні дієти - етап виходу з дієти і перехід до збалансованого харчування. Їсти можна овочеві супи, відварне м`ясо. Калорійність в день повинна бути не більше 1400.

Французька дієта на 14 днів

Французька дієта відноситься до низькокалорійним дієта. За дві тижня обіцяє втрату у вазі до восьми кг.

Режим харчування складається з трьох прийомів їжі. Меню включає тільки дозволені продукти.

Протягом всієї дієти чиста вода, чай і кава можна пити в будь-якій кількості.

Основні принципи французької дієти:

• повільно пережовувати їжу;
• відмовитися від добавки;
• вживати тільки дозволені продукти;
• випивати за 20 хвилин до їжі склянку води;
• вечеря не пізніше 19 годин.

Список дозволених продуктів:

• нежирна риба, м`ясо і морепродукти;
• овочі, фрукти і зелень;
• курячі яйця;
• нежирний сир;
• житній хліб.

Не можна їсти:

• будь-яку випічку;
• цукор, сіль і будь-які приправи;
• алкоголь;
• будь-які кондитерські вироби.

Дієта медиків 14 днів

Загальні принципи

Вважається, що цю дієту придумали медичні працівники. Ряду хворих перед операцією іноді буває необхідно швидко скинути вагу.

Дієта вкрай жорстка. Рекомендовано проконсультуватися з лікарем перед початком. Якщо в процес ви почнете відчувати себе погано, то відразу зупиніться.

За 14 днів дана дієта обіцяє втрату у вазі до 14 кг.

Виходити з дієти потрібно поступово. Кожен день додаючи в раціон нові продукти. Так ви збережете результат і знизите шкоду для здоров`я.

Меню на 14 днів

Меню першої і другої тижні ідентичні. Якщо вам потрібно скинути 5-7 кг, то одного тижня дієти медиків вам буде досить.

Перший і третій день дієти ви п`єте один літр мінеральної води без газу.

Другий і п`ятий день - 800 мілілітрів знежиреного молока на весь день.

На четвертий день можна зробити салат з моркви, капусти і рослинного масла. Обсяг салату повинен бути 800 -1000 р. Це ваш раціон на весь день. Також протягом усього дня потрібно випити 2 літри води.

Шостий день включає в себе сто грам нежирного м`яса, 100 мл овочевого бульйону, 1 яйце, три зелені яблука. Продукти також слід розподілити на весь день.

Сьомий день молочний. Можна з`їсти 100 г нежирного сиру, 1 літр 1% кефіру, 2 склянки знежиреного молока.

Гречана дієта на 14 днів

гречана дієта відноситься до виду монодиет. В основі таких дієт лежить один продукт. У нашому випадку мова йде про гречку.

Максимально кількість гречки на день - 500 г сухої крупи. Це кількість потрібно залити 1, 5 літрами окропу. Загорнути в теплу ковдру і залишити на ніч.

Варити кашу не можна. Також заборонені будь-які спеції і приправи. Сіль теж не можна.

Якщо вам важко їсти одну гречку, то можна додати в меню 1 літр 1% кефіру. Це максимальний обсяг. Краще пити його менше.

За відгуками на гречаній дієті можна схуднути до 12 кг.