Як схуднути на дієті «зникнення»

Будь-яка програма втрати ваги є питанням наполегливості і здатності пожертвувати своїм звичним способом життя і харчування для досягнення хороших результатів і красивої фігури. Тенденція набору зайвої ваги є проблемою для нашого сучасного життя. Тому на додаток до правильного харчування важливий самоконтроль, а також зміна способу життя з сидячого і малорухливого на більш активний.

Дуже важливо вибрати варіант фізичної активності таким чином, щоб вона не була надмірною, але стала звичкою і способом життя.

Як схуднути ефективно, не ставлячи під загрозу своє здоров`я?

Дієта повинна бути скоригована індивідуально. Слід виключити шкідливі звички, враховувати стан здоров`я, харчові переваги, хвороби і ліки. Правильне харчування має бути засноване на регулярних прийомах їжі в певний час, беручи до уваги особливості вживаних продуктів і відповідну кількість рідини.

Важливо розраховувати калорії, які ми споживаємо з їжею, і скорочувати їх число. дієта «зникнення»- Це один з варіантів високобілковій дієти.

Основні принципи дієти «зникнення»

дієта «зникнення»Розрахована на 35 днів. Головний її принцип заснований на присутності в раціоні великої кількості білка, який стимулює втрату ваги, прискорюючи обмін речовин в організмі.

У сукупності з низьким споживанням жирів і вуглеводів прискорений метаболізм призводить до швидкого «спалюванню»Власних жирових відкладень, які використовуються як джерело енергії.

Високобілкові дієти також рекомендуються для тих, хто нарощує м`язову масу. У цьому випадку, однак, не обмежується споживання калорій. При цьому рекомендується вживати їжу, багату білком, як джерело енергії використовують продукти багаті вуглеводами, а жирні продукти виключаються.

Калорійність раціону на дієті «зникнення»Становить від 1000 до 1500 ккал в день.

Переваги дієтичного білка

Білок в дієті «зникнення»Добре втамовує голод. Перевагою є велика втрата ваги, особливо спочатку. В основному на перших порах це йде вода, яку втрачає організм, використовуючи енергію з глікогену. Через деякий час починається інтенсивний розпад жирової тканини.

З іншого боку, незаперечною перевагою дієти, яка спрямована на збільшення поставок білка, є зростання м`язової маси і зміцнення фігури за умови регулярного виконання фізичних вправ.

Незважаючи на описані переваги, ця система вимагає обережності, не можна сліпо збільшувати кількість білка, поїдаючи багаті даними інгредієнтом продукти. Таке харчування має бути збалансованим, щоб воно не завдало шкоди організму.

Недоліки та протипоказання

Такий спосіб харчування не всім показаний, варто застосовувати його під наглядом фахівця, який буде відповідати за стан здоров`я людини. Особливо уважними треба бути людям, страждаючим захворюваннями нирок та обміну речовин, подагрою.

Низьке споживання вуглеводів, в свою чергу, робить негативний вплив на мозок, головним «паливом»Якого є глюкоза. Після кількох днів дефіциту вуглеводів організм переходить на використання власного жиру для «годування»Головного мозку та інших органів.

Але це не є нормальним станом обміну речовин, і довгостроковий вплив такої системи харчування може завдати шкоди здоров`ю.

Білкова дієта також впливає на серцево-судинну систему. Хоча деякі дослідження показують, що короткострокова дія високої кількості білка в їжі може знизити рівень холестерину. Але зменшення споживання калорій і збільшення кількості білка в раціоні збільшує ризик захворювань серця і кровоносної системи.

Інший негативний обставина - це збільшення концентрації кальцію в сечі під час харчування з підвищеним вмістом білка. Це збільшує ризик утворення каменів в нирках. Крім того, невелика різноманітність продуктів збіднює раціон вітамінами, мінералами, поліфенолами і клітковиною. Ці речовини щодня необхідні для правильної роботи організму, багато хто з них мають захисну дію і регулюють роботу імунітету.

Як організувати харчування по дієті зникнення?

На цій дієті важливо стежити за калорійністю страв, щоб вона не перевищувала 1500 ккал в день, голод втамовує білок. Харчування має бути дробовим, п`ятиразовим.

Обов`язково вживання рідини в кількості 1,5-2 л на день:

• На сніданок рекомендується вівсяна каша, стакан молока, омлет з овочами, горіхи;
• Після сніданку, через кілька годин, рекомендований перекус. В цей прийом їжі можна з`їсти банан або випити склянку молока, або з`їсти пару відварених яєць, якщо на сніданок їх не було, можна також вживати свіжі овочі, фрукти, ягоди - по жмені;
• Обід. Основний прийом їжі в обід повинен включати м`ясо або рибу, бажано їх чергувати. Рекомендовано 200 г відвареної риби або 150 г вареної свинини. На гарнір підійдуть запечені, відварені або тушковані овочі, овочеве рагу з картоплі, капусти, цибулі, бобів в кількості 200 г. Можна також вживати свіжі овочі, в тому числі у вигляді салату - помідори, капусту, зелену цибулю;
• Полудень також повинен включати білкові продукти. Це може бути склянку бульйону зі свинини або птиці, стакан кефіру або молока, ложка меду з сухарем або з хлібом;
• Вечеря - склянка 200 мл кефіру або молока з ложкою меду або 200 г сиру.

Щоб схуднути на цій дієті, потрібно пам`ятати, що м`ясо, сири і молочні продукти, які забезпечують організм великою дозою білка, повинні бути нежирними.

Кожен день потрібно випивати не менше 2 літрів негазованої води і не більше двох чашок кави. Така дієта може допомогти схуднути на 4-5 кг за 35 днів.

При цьому варто приділяти час фізичних навантажень, записатися в спортзал, придбати велосипед і здійснювати вечірні поїздки на ньому або хоча б ходити щодня пішки на роботу і назад.